Dina umur naon moal bakal datangna ménopause, Anjeun kudu lalajo kaluar pikeun gejala tangtu sarta pastikeun nuturkeun aturan, anu bakal ngabantu betah dina kaayaan dina jaman susah kieu. Lamun jumlah ménopause hormon séks - esterogen jeung progesteron dina awak wanoja urang nurun sharply, jadi hidangan kudu jadi bener jeung saimbang.
Kumaha dahar dina mangsa ménopause?
Nalika ménopause di awéwé kudu diayakeun leres dahareun. Ieu henteu hartosna yén éta téh perlu lengket diet sababaraha bulan jeung sagalana aya. gizi ditangtoskeun kedah dititénan sepanjang waktos. Ku kituna, dina mangsa ménopause diet kedah akur jeung aturan di handap:
- Tuang kirang gajih. Di ménopause aya skor hiji resiko tinggi teuing beurat. Sakabeh gajih anu accumulates dina awak, ngumpulkeun dina beuteung, nu ngajadikeun awéwé penampilan unattractive, sagigireun, éta ngabalukarkeun hipertensi, aterosklerosis jeung diabetes .
- Tuang nyatu kalsium. Éta dipikabutuh pikeun tulang anu di ménopause jadi leuwih rapuh. Kituna perlu kaasup dina diet loba pangan beunghar unsur ieu.
- Meakeun langkung magnésium. Ieu diperlukeun keur mencegah lumangsungna sénsitip, kahariwang, swings mood sareng insomnia.
- Meunang nyatu vitamin E. Pamakéan vitamin ieu ngabantuan ngagentos gejala ménopause, kayaning flashes panas, kagaringan heunceut, sarta séjén.
- Ulah poho ngeunaan protéin. protéin kudu dihakan dina bentuk daging, lauk, endog, jeung kadaharan ti laut teu kirang ti 2 nepi ka 3 kali saminggu.
- Tuang serat. Salila ménopause na kabebeng nu umum, jadi dahareun teu kedah monoton sarta kaasup pangan anu beunghar serat.
Sakumaha aturan, éta sayuran seger jeung bungbuahan. - Ngawates jumlah manisan. Teu perlu pikeun sakabéhna nyerah manisan, ngan kudu ngurangan jumlah karbohidrat gampang digestible dina bentuk gula, coklat, jam sarta permen.
Mun ménopause sasuai jeung gizi ditangtoskeun, eta bakal nulungan urang salamet gejala pikaresepeun nu buka "toe ka toe" kalawan ménopause nu. Sajaba ti éta, dahar neuleu, anjeun tiasa ngajaga diri tina alatan kasakit kaduga anu pamustunganana ngamekarkeun kana kronis jeung mawa loba kasulitan.