Henteu unggal lalaki bisa nyekel up on bar, sarta ukur mojang ngawasaan latihan ieu doubly hésé. Sagala masalah di undeveloped deui otot, biceps jeung leungeun lemah. Sajaba ti éta, Ladies anu boga kaleuwihan beurat , Anjeun mimitina kudu ngareset dinya, sarta ngan lajeng pikir ngeunaan kumaha carana diajar kumaha nyekel up kalawan mojang.
Kumaha carana diajar nyekel up dina gadis bar?
Salaku geus ngomong, ngalakukeun diri jeung kabugaran fisik Anjeun. Ngamekarkeun otot deui, biceps na triceps pikeun mantuan latihan ieu:
- "Parahu". Dina posisi rawan jepitan leungeun jeung suku coba saloba mungkin kalawan ayun amplitudo gede di posisi kieu;
- vis pitulung konvensional nguatkeun pigeulang nu, di sagigireun éta pohara kapaké pikeun tulang tonggong. Anjeun kudu ngagantung salaku loba gawé, sarta nyepetkeun beban kana suku guna ngahesekeun latihan;
- "Tali". tekenan nu bohong mun meunang nepi kana toes anjeun sarta ngagulung di elbows. Imbit manteng abdomén jeung nyokot, tetep lempeng deui anjeun. Pikeun nangtung salami mungkin.
Hiji dinten engké, perlu pikeun ngalakukeun pushups di lantai, komo jalma anu hayang nyaho kumaha carana diajar nyekel up jeung gadis tina taneuh, kahiji kedah ngawasaan tehnik cara dina bar témbok. Jas jeung sagala beam sejen, nu di handap nu panjangna leungeun. Nyaeta, dina hal ieu, anjeun bisa nyekel up jeung posisi bohong turun. Ngan lajeng ngaléngkah ka ngembangkeun utama
Sajaba ti éta, katresna nu hoyong uninga kumaha diajar nyekel up on bar, eta disarankeun pikeun ngawasaan heula, téhnik disebut "negatives". panggih nyaeta pikeun ngamimitian ti posisi di mana gado kasebut di luhur bar horizontal. Maksudna sakumaha lamun geus tightened. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ti korsi atawa bangku, atawa nanya pikeun ngangkat batur ti babaturan.