Latihan pikeun beuteung leungitna beurat jeung sisi

Sajumlah badag awéwé yakin wewengkon masalah maranéhanana lambung sarta sisi. Misalna hiji extension sabab éta di wewengkon kasebut utamana gajih toko, tapi daun panungtungan. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun boga latihan kompléks pikeun beuteung leungitna beurat na sisi. Kadé tega dina pikiran yén dina urutan pikeun ménta hasil nu dipikahoyong, anjeun kudu laksana rutin, tur lacak hidangan sarta ngalakukeun rupa perlakuan kaendahan.

Kumaha leungit beurat ngaliwatan latihan?

Aya loba sistem béda anu cocog pikeun ngajalankeun di aula, jeung imah. Tawaran tetep dina latihan dibuktikeun tur éféktif.

1. Squats. Ulah nganggap yen latihan ieu diarahkeun ukur keur ngompa thighs jeung imbit, salaku beban beurat narima sarta pencét . Kadé ulah Sit-up kalawan beurat tambahan. Suku nempatkeun lebar taktak, perlu pikeun inhale lalaunan turun dugi sudut kuir moal 90 derajat. Teu ngalayanan awak ka hareup, tapi sabalikna, ditarikna dinas pelvis deui. Nanjak, sahingga gempur nu.
2. Twisting. Figuring kaluar kumaha carana miceun latihan gajih beuteung, salah Teu Bisa Ngucapkeun ngeunaan twisting, sakumaha aranjeunna masihan beungbeurat teu ukur dina otot beuteung, tapi ogé dina sisi. Bohong dina suku deui kedah ngagulung dina tuur. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Pisan luh awak sarta toél hiji siku kana dengkul sabalikna. Balik ka posisi awal, ngulang sami sareng panangan sejen tur leg. Tetep practicing dugi anjeun ngaduruk. Ngadalikeun yén teu aya bending dina cangkeng.
3. "Sapédah". latihan fisik ieu leungitna beurat abdomén anu dipikawanoh malah mun barudak, tapi mun meunang hasilna perlu neuleu nedunan. Tempatna dina balik anjeun sarta mencet Anjeun nurunkeun deui ka lantai. Angkat suku anjeun nepi ku kira 40 derajat, sarta ganti bending tuur maranéhanana, ngawitan "giliran kabayang". perumahan kudu dina posisi dibereskeun, sarta suku nuturkeun jalur tangtu, moal nongkrong. "Hurungkeun kabayang" kanggo sahanteuna 2 menit.
4. "Pegat gunting." Deui, bohong deui anjeun, nempatkeun leungeun-Na sapanjang awak jeung suku angkat ku 40-45 derajat. Kadé teu nyandak lantai deui. Ieu diperlukeun pikeun ngurangan sarta ngangkat suku di arah nu beda, tetep aranjeunna terus héd.
5. Latihan kalawan beurat. Kompléks pikeun koreksi kudu dilaksanakeun kalayan bantuan mangrupa latihan fisik misalna: Tempatna on deui jeung tighten nu cushion antara suku anjeun. Anjeun tiasa make timbangan pikeun suku atawa kargo lianna. deui ngangkat suku anu ngeunaan 40-45 derajat. Ngawitan ngagambar bunderan dina suku hawa mimiti luhur, lajeng, saeutik kirang. Mindahkeun kahiji dina hiji arah lajeng arah sejen.