Laxatives pikeun kabebeng bisa dipaké pikeun Cope jeung konsékuansi maranéhanana. Tapi naon nu kudu ngabenerkeun masalah mun normalize bowel nada na peristalsis ngaktipkeun? Efek ieu bisa mantuan pikeun ngahontal latihan husus ti kabebeng .
Latihan di tukang
Pohara kapaké pikeun ngalakukeun senam isuk-isuk. Latihan pikeun ngaronjatkeun fungsi tina peujit jeung kabebeng isuk-isuk bisa dipigawé bohong on deui anjeun. Paling éféktif ieu téh dianggap kieu:
- Nempatkeun leungeun anjeun dina bujal deukeut jeung ngambekan deeply. Dina gempur nu, narik burih anjeun sarta niatna nyorong eta kalawan duanana leungeun.
- Candak leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun anjeun gempur jeung narik leungeun Anjeun nepi, dina waktos anu sareng narik burih.
- Ganti ngabengkokkeun suku di mendi dengkul, suku ngageser dina beungeut ranjang, terus ngabengkokkeun duanana suku jeung bentang tuur ka bujal.
- Inhale na gempur turutan gerak "gunting" suku lempeng.
peujit misalna mun latihan kudu terus-terusan 5 kali pikeun kabebeng. Lamun manggihan deui hésé nedunan jumlah dibikeun of pangulangan, mimitian ku kurang. Dina lumangsungna sagala sensations pikaresepeun nu peryogi eureun ngalakonan senam.
Latihan di burih
Gancang ngaronjatkeun karya awak jeung suplai getih kana peujit jeung latihan kabebeng dipigawé dina burih. Ngan dua di antarana:
- Leungeun nempatkeun sahandapeun taktak, ngajaga aranjeunna dina bar nu nangtung dina tiptoes tur manteng sirah na kana Soles tina suku. Ngarobah posisi tiasa henteu saméméhna ti 15 detik.
- Inspiratory disusun ganti raising leungeun kénca na jeung leg ka katuhu jeung panangan katuhu jeung suku kenca na. Dina gempur nu lalaunan turun ka lantai.
Ngalakukeun latihan ieu ngalawan kabebeng lalaunan, tanpa jerks dadakan.
latihan ngadeg
Sateuacan ngajalankeun latihan terapi pikeun kabebeng dina posisi ngadeg, leumpang di tempat pikeun 2 menit. Sanggeus éta:
- Nyebarkeun lebar kaki taktak anjeun eta, cokot napas pisan jero tur gempur diuk turun, tetep dina sakabeh suku. Anjeun tiasa lengket korsi keur kasaimbangan.
- Nangtung kalawan suku babarengan, leungeun disimpen dina balik handap. Angkat suku lempeng ganti gancang sareng luhur anjeun sarta sered ka suku kalawan leungeun-Na.
Ngalengkepan susunan menit leumpang ka tempat dawam sarta menit leumpang ti ku rolling ti toe ka keuneung. Saterusna merta inuman sagelas cai tiis.
Anjeun kudu ngulang latihan unggal poé. Contraindications pikeun palaksanaan gim ieu:
- colitis ulcerative ;
- muriang;
- nyeri dina Gut anu;
- Kasakit dina peringkat akut.