Sanggeus latihan bisa lumangsung nyeri dina otot. Kadangkala kacida hurts nedunan sanajan lampah basajan tur ulah malah teu hayang mindahkeun. Naha nyeri otot sanggeus latihan? Éta fenomena normal, sarta naon anu kudu dipigawé ka nyeri diliwatan gancang?
Otot nyeri kusabab asam laktat
Kajadian pikeun kontraksi otot, perlu énergi. Eta kabentuk dina mangsa réspirasi sélular. Énergi mucunghul di dipegatkeunana asam amino, glukosa jeung asam lemak sarta formasi beungkeut ATP-énergi. Kadang-kadang, utamana lamun otot untrained jeung karya pisan intensif, teu cukup oksigén. ATP dihasilkeun dina modeu anaérobik glikogén otot sarta tanpa rojongan oksigén, nu micu seleksi asam laktat. Aliran getih dina waktos anu sareng hese, mangka dipikagaduh dina serat na janten ngabalukarkeun ruksakna otot. Kusabab ieu, jeung otot nyeri tina suku, leungeun, pencét sanggeus latihan.
Nu leuwih gede asam laktat nu diproduksi, beuki sengit bakal ngaduruk sanggeus latihan. Nalika sirkulasi getih lokal anu disimpen, asam ieu pisan gancang dikumbah jauh, sarta nyeri janten kirang ekspresif, tapi retakan mikro dina otot tetep, sarta maranéhna bisa meunang gering pikeun sababaraha jam atanapi malah poé.
Nyababkeun nyeri otot
Anjeun laksana rutin sarta ulah nambahan beban, tapi nyeri sanggeus latihan aya sadaya waktu? Naon anu kudu dipigawé na naha otot sanggeus latihan nyeri? Ngarareunah di serat otot bisa lumangsung ku ayana sagala rupa panyakit dina awak urang. Ku kituna, mindeng pisan sanggeus aktivitas fisik némbongan ngilu seukeut atawa throbbing dina otot atlit anu nampi atanapi manteng ngarecah. Ieu ogé bisa ditempo bruising, bareuh atawa bruising.
Upami Anjeun gaduh pos-latihan nyeri otot, bisa jadi myositis (peradangan jaringan otot). Provokes penampilan na:
- overexertion ilahar dina mangsa latihan;
- trauma;
- inféksi viral.
Kumaha carana ulah otot nyeri sanggeus latihan?
Pikeun asam laktat henteu papisah jeung otot henteu nyeri, latihan kedah teratur. nyeri otot lumangsung ngan pikeun beginners atanapi atlit anu geus miboga putus lila di tangerang, sarta aranjeunna geus mutuskeun dina istilah pondok gancangan Pace mun meunang fitter.
Bisa nyingkahan sensations pikaresepeun, laun beuki beban. Hal ieu dipercaya yén nyeri otot sanggeus latihan fisik - éta tanda yén otot nu digawé. Tapi ieu téh nyasabkeun. Nyeri nunjukkeun yén beban teuing beurat. Kituna, sadaya latihan kudu dipilih dina hiji basis individu, sarta laun nambahan beurat tina cangkang. Ogé, mun nyeri otot teu muncul atanapi éta hampang, salawasna ulah aktivitas fisik "pemanasan nepi" haneut-up na ngagantung hiji aktivitas banner.
Kumaha carana ngaleungitkeun soreness otot sanggeus latihan?
Mun aya slight nyeri, teras cabut aranjeunna bisa ngabantu:
- douches ;
- urut hipu;
- perban kedap;
- mandi haneut.
Mun anjeun ngarasa gering atawa dikenyang bari otot nyeri sanggeus latihan, anjeun tiasa ngabantu anu alus (pasif) rekreasi sarta loba pisan
- aspirin ;
- Ibuprofen jeung sajabana.
Dupi anjeun gaduh bareuh a? Mangka kudu nyieun hiji lotion kalawan és sarta ngabalukarkeun salep heparin, anu miboga éfék decongestant tur sampurna ngaluarkeun ancur. Lamun henteu bareuh atawa bruising teu mungkin migunakeun ointments warming, gaduh penyembuhan sarta pangaruh anti radang, contona:
- Vipratoks;
- Apizartron.