gizi Olahraga sadayana pageuh study di akherat fans olahraga. Hanjakal, produk dinten ieu teu bisa nyadiakeun sarat poéan gizi. Roti geus jadi rada cair, yolks endog warna wajar jeruk - anu kawas rustic. Broiler hayam ti rak sahiji pasar swalayan downright exude hormon, jeung on kebon swasta teu aya garansi yén sato anu fed hiji bahan baku kualitas luhur.
Kituna, pikeun jalma nu ningali kaséhatan maranéhanana, nyokot vitamin tambahan sarta mineral diperlukeun. Jeung jalma anu aktip aub dina olahraga, sarta perlu hiji sumber tambahan protéin. Ku kituna kiwari kami gé nunjukkeun anjeun kumaha carana ngadamel ngocok protéin.
Naon téh ngocok protein?
Ngaranna nunjukkeun, bisa nebak nu paling ti zat dina cocktail kitu ngandung protéin. Protéin ngocok pangbasajanna, anjeun tiasa ngadamel anjeun sorangan. Jang ngalampahkeun ieu, gajih low kéju Pondok dicampur susu dugi konsistensi of yoghurt, atawa cairan. Anjeun tiasa nambahkeun sagala bubuahan non-asam sarta berries: pisang, peaches, cantaloupe, blackberries, strawberries, blueberries, jsb Hasilna, anjeun meunang hiji nikmat, seger jeung alam ngocok protéin.
Aya mixes siap-dijieun pikeun persiapan protéin shakes. Biasana maranéhna téh diluted kalawan cai langsung saméméh pamakéan.
Najan kitu, anjeun tiasa nganggo susu-gajih low. campuran saperti sumber béda asal protéin. Ieu tiasa:
- protéin endog - sasari tina bodas endog, nu paling lengkep di komposisi asam amino, sarta ngabogaan digestibility maksimum;
- Whey Protéin - dicandak ti whey. Boga digestibility alus, éta nujul kana "protéin gancang", keur panutupanana tina jandela ti protéin sanggeus workouts;
- Casein - protein susu, hususna loba eta dikandung dina curd nu. Rada slow dicerna, ku kituna cocog pikeun pamakéan méméh saré atawa isuk-isuk paling sadaya, nyadiakeun kakuatan otot keur lila;
- protéin kedelé - wangun cheapest protéin - sayur, sasari tina kécap. Cocog jeung vegetarian, tapi henteu dianjurkeun pikeun meakeun dina dosis badag pikeun lalaki.
Kumaha carana nyiapkeun ngocok protein?
Kanyataanna, kumaha carana sangkan hiji ngocok protéin , euweuh Rahasia husus. Mun Campuran ieu lajeng breed 1-3 scoops cai dina suhu kamar, éta Disarankeun meakeun langsung, dina 10 menit.
Lamun nyieun cocktail pikeun diri, hadé nyandak hiji kéju Pondok low-gajih na susu. organisme jarang mawi di gajih ku diet saimbang, jadi abused désa 18% na 6%, susu kéju teu perlu. Cocktail dijieun tina produk bébas gajih-, masihan jumlah perlu protéin sarta amino Asam, dina waktos anu sareng jadi dicabut tina kalori tambahan. Bari cocktail disiapkeun ti produk kalawan eusi gajih luhur, éta leuwih merenah salaku diganti keur full-fledged dahar.