Pangajaran fisik pikeun ibu hamil

Tangtu, ngajaga bentuk fisik alus pikeun awéwé hamil perlu. Sanajan kitu, frékuénsi ékspéktasi anu mindeng anak anu dibarengan ku rupa pathologies, kayaning anceman kendat atanapi lokasi bener ti fétus dina rahim. Dina sababaraha kasus, indung expectant umum kudu sasuai jeung sésana ranjang ketat.

Sateuacan ngajalankeun sagala latihan fisik nalika kakandungan, anjeun kedah yakin konsultasi kalayan dokter anjeun, lantaran aktivitas fisik kadang kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun komplikasi serius. Mun dokter nilik euweuh contraindications, latihan ukur bakal nguntungkeun. Sajaba ti éta, dina sababaraha kasus, dokter bisa mamatahan ka indung expectant kalibet dina terapi fisik pikeun ibu hamil, latihan engapan, nulungan sababaraha gejala uncomfortable, kayaning shortness tina napas atanapi lieur.

Latihan nu kudu dituturkeun nalika kakandungan gumantung kana hirup nya, sabab unggal bulan dina awak jeung sosok anu parobahan serius awéwé. Dina makalah ieu, kami nampilkeun kompléks latihan gymnastic pikeun ibu hamil ku trimester, nu gampang bisa minuhan unggal mojang.

pangajaran fisik pikeun ibu hamil di 1 trimester

1. Leumpang dina loka - 1-2 menit. Dina hal ieu, leungeun ngabengkokkeun di elbows tur ganti nyandak pikeun spin a jeung mix saméméh nyoco.
2. Hurungkeun katuhu dina samping perumahan, 3-5.
3. Lalaunan diuk di lantai, nempatkeun leungeun outstretched balik deui-Na. Dina inhale nu éncér suku, sarta dina gempur nu - ngalipet di tuur, 6-8 pangulangan.
4. Dina latihan panungtungan anjeun kedah ngabohong di sisi anjeun, suku lempeng tarik, nu panangan diposisikan dina sirah anjeun. Anjeun gempur, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta lalaunan tighten beuteung, 3-4.

pangajaran fisik pikeun ibu hamil di 2nd trimester

1. Teu gancang leumpang di tempat keur 2-4 menit;
2. Ngaradeg lempeng. Lalaunan sangkan Mahi suku lempeng hiji-hiji, ku 3-4 kali;
3. Squat 4-6 kali;
4. Ngaradeg, leungeun balik beuheung somknite. Ieu perlu melak elbows di arah nu beda, sarta deui mawa babarengan, 6-8 kali;
5. Diuk di lantai, suku stretched kaluar, sarta lean on leungeun lempeng. Dina gempur kana, gently coba mun ngahontal leungeun katuhu anjeun kana jempol ti leg kénca. Naha sami sareng leg sejen, 4-6 pangulangan.

Latihan fisik pikeun 3 trimester hamil

Ulubiung, urang deui tiasa nganggo kompléks pikeun 1 trimester, nambahan sababaraha latihan mun eta:

1. Meunang nepi kana sagala fours. Lalaunan diuk turun dina heels tina balik ka posisi on sadayana fours, 2-3;
2. Taliti iklas turun di sisi-Na, salah tarikan leungeun, sarta séjén - ngalipet. Dina inhale nu lalaunan ngangkat awak luhur. Nya kitu malikan ngarobahna dina sisi sejen, 2-4 kali.