Naon kedah dahar nalika kakandungan? Ieu - pertanyaan konstan dina ibu hamil. Salila sababaraha taun, aya cukup misconception yén jumlah kadaharan nu dihakan nalika kakandungan kudu dironjatkeun - salaku awéwé hamil dahar "pikeun dua". Komo, nilai énérgi pangan pikeun ibu hamil kudu dironjatkeun ku ukur 300-500 kalori. konci teh nyaeta diet ditangtoskeun pikeun milih produk kualitas ukur alus.
Alus jeung goréng pangan pikeun ibu hamil
Kahiji, urang daptar kadaharan, anu nalika kakandungan mastikeun dilarang:
- atah atawa dimasak daging jeung getih - ulah kontaminasi ku Escherichia coli, Salmonella na Toxoplasma;
- beuli isina, anu kualitas anu questionable (pikeun alesan sarua salaku daging atah);
- endog atah, sakumaha ogé creams na mayonnaise, nu sipatna ngandung, - dina urutan teu jadi kainfeksi salmonella;
- canned lauk - kusabab bahaya ingestion raksa. Ati jeung Pate ati. Éta pisan euyeub vitamin A. asupan kaleuleuwihan vitamin ieu ngabalukarkeun teratogenicity boh;
- offal. Kadaharan pikeun ibu hamil teu ngandung sagala nurun offal (ati, burih, ginjal, limpa) - sabab teu mawa manfaat slightest. Saméméhna, awéwé nalika kakandungan dianjurkeun limpa, sabab ngandung jumlahna ageung beusi. Sanajan kitu, persis sarua - atawa malah langkung - sahiji awéwé beusi bisa meunang lamun menu Anjeun kaasup daging jeung beusi beureum suplemén. Pangan disiapkeun ti offal mungkin ngandung jumlah kaleuleuwihan vitamin A atawa E. coli;
- Sayuran unwashed. Ieu hususna penting pikeun nginget lamun hiji awéwé hamil nyieun urutan dina réstoran malah di paling mahal di antarana bisa salah nerapkeun customer apu unwashed atanapi greens lianna. Bisi kitu aya hiji risiko kaserang toxoplasmosis;
- sushi jeung lauk atah pisan - aya dina bahaya listeriosis;
- moal pasteurized susu na cheeses Roquefort, Camembert na Brie.
Hayu urang ngobrol ngeunaan dahareun gunana pikeun ibu hamil
Dahareun nalika kakandungan kedah mangpaat pikeun eta paling, sarta ngamekarkeun awak orok nu bakal datang. Ku alatan éta, kabiasaan dahar tina ibu hamil anu dibikeun ka produk handap:
- protéin kualitas luhur. Protéin (atawa protéin) - ieu unsur utama pikeun ngembangkeun awak, otot, tulang jeung kulit buah. Sajaba ti éta, maranéhna téh bagian tina makromolekul getih pangpentingna. Sedengkeun pikeun indung hareup - protéin ngajaga tina bareuh. protéin kualitas pangluhurna kapanggih dina bodas endog. Sajaba ti anjeunna, kana kadaharan pikeun ibu hamil kedah pastikeun kaasup daging beureum téh alus kualitas, hayam, lauk jeung susu produk;
- kualitas luhur karbohidrat. Karbohidrat anu zat nu energize salaku awéwé pisan hamil sarta janin. Aranjeunna dibagi kana kompleks (misalna aci) jeung basajan (ieu kaasup glukosa). Dahareun pikeun ibu hamil kedah ngawengku karbohidrat kompléks. Éta nu dikandung dina béas, kentang, pasta, roti jeung legumes. Kalawan hal mun gula jeung manisan - ibu hamil anu bisa ngusulkeun dihindari alatan maranéhna teu make pisan;
- lipid. Lipid téh komponén konstituén awak urang. Éta kabéh disimpen handapeun kulit, ngaronjatna beurat awak sarta nyimpen énérgi pikeun eta. Fétus jeung anak bayi dina jumlah sehat gajih paling diteundeun deui, imbit jeung extremities handap. Lipid téh diwangun ku molekul gliserol jeung asam lemak. asam lemak bisa jadi jenuh (mantega gajih), monounsaturated (minyak zaitun) jeung polyunsaturated (minyak sunflower jeung minyak nabati sejen, minyak lauk kalawan Ω-3 sarta Ω-6 Asam). Nu sahiji lipid penting pikeun dahareun pikeun ibu hamil? Monounsaturated na polyunsaturated. Maksudna ngomong, kadaharan nalika kakandungan kedah pastikeun kaasup 2 sendok minyak kualitas zaitun sapopoé, jeung lauk lemak - dua kali saminggu.
Jumlah perkiraan dahareun gunana pikeun ibu hamil di porsi bakal kieu:
- 3-4 servings per poé bungbuahan sarta sayuran. Contona: dina isuk - 2 buah for malam - apu sareng bawang seger keur dinner - pindang brokoli;
- 2 kali per minggu - lauk oily seger;
- 3 kali saminggu - daging beureum gajih low (e.g., sapi) atawa hayam;
- 2-3 kali saminggu - legumes.
Sababaraha tips umum keur dahar nalika kakandungan:
Resep daging lean; Ulah digoréng - dahareun disiapkeun ku cara ieu, teu tega anjeun sagala alus; teu dahar manisan jeung, sacara umum, gula. Gantina, milih buah amis atawa madu - tapi sok di moderation; Ulah inuman inuman carbonated sabab ngandung gula jeung bahan kimia.