Loba teens the wadul of inohong inadequate: batur hayang meunang hadé, sarta batur sabalikna mun leungit beurat, tapi gelombang panganyarna tina katresna ngora loba gede. Dina raraga boga inohong langsing, Anjeun kudu diajar aturan basajan, nu nyaéta kieu:
- Ulah muka nepi samemeh indit ka ranjang, sabab kageulisan tur harmonis kami gumantung ngan kana saluran cerna. Peuting, awak perlu beristirahat sarta cageur, teu nyerna dahareun.
- Perlu ngawatesan konsumsi sausages smoked, minyak jeung manisan. Sadaya produk ieu henteu ngan bisa ngabalukarkeun rashes dihoyongkeun dina raray, tapi ogé nyumbang kana formasi deposit lemak.
- Urang kudu nyobaan dahar ngan produk seger (nu dikandungna éta jumlahna pangluhurna vitamin jeung mineral), ti gudang bener, loba pangan leungit sipat berharga maranéhanana pikeun awak.
- Ulah meunang aub dina pangan asin (Crackers, kacang, chip, lauk asin) - eta tiasa ngakibatkeun busung lapar jeung uyah deposit di mendi.
- Coba dahar di waktu nu sami, sahenteuna 4 kali sapoé.
- Pikeun tetep di formulir atawa nyieun janten dina bentuk nu merlukeun gizi ngandung gajih saimbang, ngabasmi elemen, vitamin jeung mineral. Babandingan idéal dianggap: dua per tilu sahiji bahan kadaharan sarta hiji-katilu dahareun pindang.
- Perlu gerak pisan - ka ngojay di kolam renang nu, nari, maén baskét atanapi voli. Aya kavling kagiatan anu bakal mawa kabagjaan gerak.
Diets pikeun leungitna beurat pikeun teens
katresna rumaja sok ngarasa yén cara anu pangalusna pikeun leungit beurat gancang - nyaeta mun motong diet anjeun ka minimum. diet rumaja kedah rasional tur saimbang, awak tumuwuh perlu cukup kalori. Diet keur katresna rumaja teu kudu nyarupaan hiji neunggeul lapar, sakumaha aranjeunna ngabahayakeun mono-diet. Dina raraga leungit beurat, diet keur rumaja kudu digambar up saperti kieu:
- Isuk kudu dimimitian ku sarapan Tambaksari, sarta leuwih hadé lamun eta bakal oatmeal (atawa naon baé séjén buckwheat) buahan, muesli, flakes jagong, atawa kéju Pondok milih ti. 1 endog, sagelas susu atanapi tea (teh leuwih hade pikeun inuman tanpa gula atawa sweetening eta ngan saeutik saeutik)
- Salajengna asupan Dahareun kudu aya leuwih ti 3 jam - kudu bungbuahan atah jeung sayuran, yogurt-gajih low.
- Pikeun dahar beurang dahar sop hadé batan sayur atanapi daging kaldu. A sapotong daging pindang atanapi Anggang atawa lauk jeung Salad, sajaba sup, ulah masihan lapar nepi ka tepung salajengna.
- Soré snack bisa diwangun ku cangkir sayur atanapi jus buah jeung roti bakar sareng kéju.
- Dinner kedah moal engké ti 3 jam saméméh waktu sare, nya meureun kaasup pasta (kentang atanapi cereals) kalayan sapotong daging atawa lauk, sarta salawasna kalawan sayuran seger atawa stewed.
- kulem langkung mantap sarta katentreman pikeun mantuan sagelas susu atanapi yogurt, mabok ngan saméméh waktu sare.
diet gancang pikeun rumaja
Eta kitu kajadian anu hiji kedah urgent leungit beurat, contona, mun libur wae. Anjeun tiasa nganggo diet rusuh pikeun rumaja.
diet rumaja 5 poé
1 day
Pikeun sarapan: 2 endog pindang, hiji jeruk badag, 1 wortel, grated dina grater na cangkir tea atawa kopi unsweetened.
Dahar beurang: apal tawar, sarta 10 prunes badag.
Dahar peuting: sagelas kefir atawa yogurt.
dinten 2
Sarapan: nyiksikan tina keju-gajih low na teh atawa kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 1 endog.
Dinner: 2 Pears atanapi 2 jeruk milih ti.
dinten 3
Sarapan: 2 gelas susu pindang.
Dahar beurang: Salad tomat na cucumbers, diasah jeung minyak zaitun atawa sayur. Salad anjeun tiasa tuang dina kuantitas nanaon.
Dahar peuting: sagelas susu ku séndok madu.
dinten 4
Sarapan: v oatmeal na teh.
Dinner: sayuran naon tanpa wangenan.
Dinner: sagala buah iwal pisang, dina jumlah - 500 g
dinten 5
Sarapan: yogurt buahan, kéju platter na 1 jeruk.
Dahar beurang: Salad of engkol seger, hiji endog téh keras pindang.
Dahar peuting: nyiksikan tina keju jeung cangkir yogurt.
Tungtungna abdi hoyong disebutkeun yen diet keur rumaja janten éféktif nalika jalma tumuwuh dina kabiasaan dahar katuhu kabentuk. Ngan ieu, sarta leuwih motivasi kuat pikeun jadi sehat sarta pas, bisa meunang welasan meuli kantin sakola teu chip kentang sarta manisan, sarta jus na yogurt.