deposit gajih dina burih - éta henteu ngan masalah generasi heubeul. Teens ogé bisa kakurangan tina aranjeunna, sanajan kacilakaan dina métabolisme umur maranéhanana, anu, éta bakal sigana, mun nyimpen éta stasiun ti épék rounded tummy. Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha anjeun tiasa leungit beurat dina rumaja lambung sarta ngompa up pencét.
saran konci
Kaleungitan beurat, pastikeun nuturkeun aturan, disebutkeun prosés nu bisa pisan nyangsang, atawa teu ngatur pikeun ngahontal hasil nanaon.
1. Power:
- ngaleutikan konsumsi manisan jeung soda;
- Tambahkeun ka diet poean Anjeun saloba bungbuahan sarta sayuran, nu dipikawanoh ngandung serat, anu mantuan pikeun normalize kaayaan dina sistim digésti mah sakabéh;
- dahareun gancang, lemak jeung goreng steadfast "euweuh"!
- inuman nyatu cairan, 8-10 gelas bakal rupa. Sagampil I disebutkeun di luhur, moal soda, jeung dawam cai bersih atanapi green tea.
2. Anjeun kudu salawasna nyieun babaturan kalawan olahraga: ngajalankeun, leumpang, ngojay - milih naon rék, daftar moal aya tungtungna. Ngan tetep dina pikiran nu sababaraha latihan basajan pikeun pencét henteu ngabantu dina merangan beuteung, sabab aranjeunna ngan ngalatih otot, tapi gajih teu napsu.
Bor pencét pikeun teens
Abdi hoyong ngingetkeun Anjeun nu kudu diungkulan di rutin, sarta pangaruh nu tangtu kudu neangan cukup panjang. Urang nu ngalakonan ieu dina rentang pinuh ku tapi henteu dina beuteung pinuh. Sanggeus latihan aya nanaon mungkin moal saméméhna ti dina 2-3 jam.
Sateuacan ngawitan latihan nu peryogi haneut nepi otot anjeun: tali, bending, jumping, jogging. Ieu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun efisiensi tur teu meunang sprains alatan otot untrained. Ayeuna urang ngalih kana latihan paling pajeulit pikeun mantuan ngompa up pencét dina rumaja.
- Linggih dina ujung sofa nu, rests di leungeun-Na. Ngalempengkeun suku di hareup anjeun (ambéh maranéhanana teu noél lantai) jeung ngawitan ngabengkokkeun aranjeunna keur balik sarta ngalempengkeun.
- Bohong di lantai, nepi ngalawan kapala di sofa jeung nyekel leungeun-Na leuwih tanah-Na. Ngangkat suku 90 ° jeung hormat ka lantai na balik deui ka posisi dimimitian.
- Tinggal dina posisi saméméhna, ngalaksanakeun latihan "sapédah" (dina pulas beurat pedal imajinér).
- Sakabéh posisi sarua - bohong di lantai. Suku ngagulung dina tuur. Pintonan swaying gerak, nyoba ngahontal tuur anjeun nepi ka dada anjeun, lajeng balik leumpang ka lantai.
- Bohong di lantai, buang suku-Na dina sofa di. Leungeun mawa babarengan hareup aranjeunna jeung nyoba ngahontal dengkul, terus balik deui ka posisi aslina.
- Urang cagar posisi saméméhna. Leungeun nyekel sirah na. Candak robah warna ka warna lakukeun gerak twisting kalawan leungeun kénca na ngahontal keur toes sahiji suku katuhu sarta sabalikna.
- kaayaan teu robah. Leungeun babarengan di hareup maneh na ayeuna anjeun kudu nyieun eta hiji-hiji dina katuhu jeung suku kénca.
Ieu sakabeh susunan latihan keur mimiti ngalakukeun 10 kali, laun ngaronjatkeun jumlah ka 20. Dina latihan nu peryogi masihan diri sésana mangrupa ngeunaan 30-60 detik, tapi euweuh, ku kituna otot teu boga waktu pikeun bersantai.
Batu on burih di rumaja
Baheula ngajalankeun susunan latihan, tambah diet, Anjeun moal ukur bisa nyabut gajih tina beuteung nyieun datar, tapi ogé dina beuteung batu ngompa pencét baja. Lamun aspire mun persis hasilna ieu, perlu pikeun ngalakonan latihan 3-4 susunan per dinten, laun bringing jumlah 30-40-up strides. Pikeun ngahontal hasil gancang, anjeun tiasa indulge dina pakean ngaduruk gajih husus atawa baju haneut mun ngesang ogé.
Jeung inget yén batu muncul dina abdomén hijina lamun awak teu boga kaleuwihan gajih.