Kakandungan - periode ngajentul dina kahirupan unggal awéwé. Sanajan kitu, sababaraha hamil, percanten yén dahar éta téh kiwari dipikabutuh pikeun dua dina hasil ahir nu sipatna Nyanghareupan masalah kaleuwihan beurat. Aya sababaraha cara dina cara leungit beurat nalika kakandungan, tapi maranéhna nu diitung ukur pikeun maranéhanana anu bener kaleuwihan beurat. Inget, lamun beurat awak anjeun pakait jeung periode kakandungan, sarta gain mingguan - pakewuh, pamikiran ngeunaan kumaha carana leungit beurat hiji awéwé hamil, anjeun teu kudu hadir.
Norma beurat nalika kakandungan
Tangtu, unggal awakna mah béda, jadi éta hésé ngajelaskeun persis beurat nu kudu reuneuh. Tapi para ahli kudu di hal ieu pendapat sorangan dina bentuk standar gain beurat . Contona, dina trimester mimiti parobahan kudu jadi pohara leutik - ngeunaan 2-3 kg. Salajengna, beurat hiji rata diketik dina laju 300-500 g per minggu kakandungan. Hasilna, geuwat saméméh kiriman beurat awak anjeun kedah bénten ku 10-15 kg tina beurat dawam Anjeun.
Mun beurat anjeun teuing gede ti laju hiji minggu tangtu kakandungan, lajeng éta waktu mikir ngeunaan kumaha anjeun tiasa leungit beurat bari hamil. Ieu kudu dicatet yén kontrol beurat mantuan Anjeun bobo hadé tur tetep waspada sapopoe, ngawas tingkat gula getih, sarta diet ditangtoskeun baris mastikeun suplai unsur renik mangpaat jeung vitamin.
Kumaha leungit beurat nalika kakandungan: ménu
A diet saimbang nalika kakandungan teu mung kaayaan utama pikeun ngembangkeun normal sarta kaséhatan orok urang, tapi oge metoda pangalusna kontrol beurat. Lamun nuju mikir ngeunaan kumaha anjeun tiasa leungit beurat nalika kakandungan, Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun. Ngan profésional mumpuni tiasa ngadamel program gizi nu bakal mawa pangaruh maksimum sarta bakal cilaka orok Anjeun.
Hambalan munggaran nyaéta sangkan diet. Éta sasaena ngatur hiji 5-6 hidangan, 3 di antarana bakal utama, nyaéta sarapan, dahar beurang sarta dinner, sarta dua deui - snacks leutik. Coba moal dahar peuting - nu tepung panungtungan disarankeun no saterusna ti 6-7 jam Atang.
hadé ngaluarkeun produk rengse sarta kadaharan sarupa ti menu nu. A-rupa manisan, anjeun tiasa ngaganti buah garing, sarta meats lemak, meats smoked sarta pangan refined - hayam, lauk, produk susu, kacang, buah jeung sayuran. Salaku inuman nu leuwih hade milih nu caina biasa tanpa gas. A-rupa inuman buah, juices canned sarta inuman lemes ngandung loba gula, nu merta bakal mangaruhan beurat Anjeun. kaayaan ogé anu mibanda uyah, pamakéan anu kudu diréduksi jadi minimum a.
Terus di pikiran nu kakandungan - ieu jaman anu teu ékspérimén kalawan diets kaku, jadi sual kumaha leungit beurat gancang hamil, teu hade. diet sehat ditangtoskeun bakal ngidinan Anjeun pikeun tetep beurat anjeun dina rentang normal, tapi sanggeus méré kalahiran pikeun gancang balik deui ka bentuk aslina.
Fitur tina aktivitas fisik
Sedengkeun pikeun latihan, éta biasana pilihan pangalusna pikeun ibu hamil anu leumpang, yoga na akvaerobika. Mun dokter Anjeun teu nyaram olahraga, dina trimester kahiji jeung kadua, anjeun bisa ngurangan tingkat aktivitas olahraga.
Dina trimester katilu, anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun, ngaganti latihan individu dina leuwih forgiving, kayaning latihan di gim dina yoga pikeun ibu hamil . Sajaba ti éta, éta téh leuwih alus mun abandon olahraga nu kamungkinan tatu, kayaning voli, baskét sareng nu sanesna.