yoga pikeun ibu hamil ayeuna lega ditempo salaku fad kabugaran salajengna. Sanajan kitu, yoga - hiji sistem kuno filsafat praktis, nu mantuan pikeun nyiapkeun keibuan, teu ngan sacara fisik tapi ogé mental.
Kumaha mangpaat yoga pikeun ibu hamil?
Yoga pikeun ibu hamil wajib kauntungan dina sababaraha tingkatan: dina hiji leungeun, bari ngabogaan hiji awewe Leungitkeun stress, dina sejenna - meunang tulang tonggong rélaxasi. Slow, palajaran musik pikaresepeun tenang harmonize kaayaan umum pikiran tina indung expectant, mantuan leuwih sadar sagala proses eta lumangsung di awakna.
Naha anjeun practicing a yoga kompléks pikeun ibu hamil di grup atawa di imah - éfék bakal sami (lamun aya, tangtosna, milik occupations jeung perawatan sarua jeung konsistensi). Hal pangpentingna - awewe meunang kasempetan nyata pikeun nguatkeun otot jeung leuwih gampang lulus pisan momen kalahiran.
Yoga keur hamil: latihan
Yoga pikeun ibu hamil nunjukkeun susunan latihan, nu ngandung asana paling umum, tapi maranéhna nu dipilih ku kituna dina aya hal teu ngarugikeun orok. Sanajan kitu, dina tilu bulan mimiti kakandungan, Anjeun masih bisa kalibet dina yoga paling umum - cilaka ti dinya moal bakal.
Saatos jaman ieu, asana yoga pikeun ibu hamil nawarkeun:
- Pasang aksi tukang ngaput. Ieu hiji latihan penting - eta ngaronjatkeun sirkulasi getih di pelvis tur mantuan mun bersantai otot di wewengkon éta. Diuk di lantai, lean deui ngalawan tembok, hayu tulang tonggong bakal jejeg lantai. Eureun nyambung ka hiji kuir handapeun ditunda bantal hiji. Bersantai sagala otot. Ngambekan deeply, tapi tanpa stress, sayah teh stressed cangkéng handap gempur. Nedunan 1-2 menit.
- Rélaxasi beuheung. Diuk di lantai di tepi cushions Turki. Dina tuur anjeun, nempatkeun dina cushion a. Bersantai, ngambekan deeply, tetep lempeng deui anjeun. Hurungkeun sirah anjeun ka unggal sisi pikeun 7 kali.
- taktak santai. Diuk salaku dina latihan keur bersantai beuheung. Leungeun tarik nepi rada stretched arah siling (gerakan ieu ngan diwenangkeun dugi ka minggu 34th kakandungan). Tanpa tegangan leupaskeun leungeun Anjeun ka handap. Ngulang 5-7 kali.
- Rélaxasi tina otot pelvic. Ieu latihan pohara penting, anu mantuan pikeun ngagentos akumulasi stress poé, teu wungkul ka pelvis, tapi ogé ku suku, nu kiwari boga mawa dua jalma sakaligus. Diuk di lantai, lean Anjeun nurunkeun deui ngalawan tembok, muka suku anjeun lega, tapi kitu nu ngarasa nyaman tur nyimpen leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Ngambekan di deeply, gampang jero. Anjeun gempur, bersantai awak handap anjeun, bari inhaling, coba ngarasa lampu jeung narik perhatian ka cikarang tina taktak jeung beuheung. Nedunan 1-2 menit.
- Rélaxasi tina cangkeng. Hal ieu kacida penting pikeun ibu hamil, kusabab tulang tonggong ayeuna lalaki dipaké pikeun leuwih cepet ningkatkeun beban. Diuk di lantai, suku eta ka sisi. Hurungkeun hiji sisi, kasampak leuwih taktak-Na, ngarasa kawas anjeun handap deui santai. Balik deui ka posisi awal. Lajeng ngahurungkeun ka sisi sejen na lampahkeun latihan sarupa. Ngulang 5-6 kali pikeun tiap sisi.
- Rélaxasi sahiji bagéan handap éta pectoral pelvic. Deui tina suku, atawa leuwih tepat, anu thighs nu teu kurang tapis ku beban tumuwuh, bakal nampa hiji rélaxasi wilujeng sumping. Ngaradeg lempeng, nempatkeun na lebar kaki taktak eta na leungeun balik deui na dikonci di puri. Lalaunan jeung gently ngabengkokkeun maju bari ngajaga engapan biasa. Bending handap, antosan sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 5 kali perlu. Awas! Upami Anjeun ngalaman pusing atawa teu ngarareunah nanaon nu, teu nedunan latihan ieu!
- Dina ahir komplek dipigawé hiji rélaxasi umum latihan pikeun mantuan Anjeun
teu ukur keur bersantai sakabeh awak, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan. Bohong di sisi anjeun, ngabengkokkeun salah leg di dengkul teh, nempatkeun sirah na handapeun bantal saeutik tur bersantai lengkep. Soak sababaraha menit. Gulung leuwih on deui anjeun sarta bersantai keur 2 menit. Teras lakonan hal nu latihan pikeun sisi séjén.
Aya penah yoga séjén pikeun ibu hamil, nu bisa dilumangsungkeun tanpa endangering anak anjeun. Hadé pisan mun éta buka sababaraha kelas pikeun ibu hamil di grup pikeun nyebut palaksanaan bener, sanggeus nu bisa neruskeun latihan di imah.