Kumaha salamet di PMS?

Ngeunaan 20% awéwé éta untung - aranjeunna pernah ngarasa "charms" tina PMS nu teu tiasa nyarios ngeunaan lianna. Dina 1948 élmuwan dibuktikeun yen teu alam ngabahayakeun, jeung hormon téh wanda culprits swings, tantrums na whims, jsb

Nyababkeun PMS

Nepi ka ayeuna, élmuwan can ngahontal konsensus a, jadi ngaleupaskeun 2nd sabab paling umum:

1. tingkat low of progesteron jeung kaleuwihan éstrogén dina awak urang. hormon ieu boga dampak langsung kana jenis nu tangtu nyeri dina tempat munggaran - sirah, sarta ogé nyumbang kana swings haté.
2. kaayaan mabok cai, éta mangrupakeun palanggaran cai jeung uyah kasaimbangan awak.

Aya pamanggih yen PMS mangaruhan jumlahna cukup vitamin jeung mineral.

bentuk PMS

Aya 4 bentuk béda kasakit:

1. Neuro-paranormal. formulir ieu patali jeung kaayaan emosi. Ku kituna nembongkeun agresi, jsb di katresna ngora Dina awéwé heubeul tipe ieu PMS dikedalkeun ngenes, sedih, depresi, jsb
2. Edematous. Dina hal ieu, anu payudara awewe nyaeta ngabareuhan, aya anu bareuh nyanghareupan, suku, sakumaha ogé ngaronjat sweating.
3. Cephalgic. Eta nyumbang ka lieur, pusing, kalemahan jeung seueul.
4. Krizovoe. Bentuk paling kritis, anu dinyatakeun nyeri dada, ngaronjat denyut jantung, jsb

Kumaha salamet di PMS?

Sagemblengna meunang leupas tina masalah ieu henteu lumangsung, tapi pikeun mempermudah kaayaan maranéhanana nyaéta masih mungkin.

1. Coba dahar sakumaha mindeng jadi mungkin, sahenteuna 5 kali sapoé. Ku kituna, anjeun tiasa meunang leupas tina sénsitip.
2. Coba sababaraha kali saminggu dahar salmon atanapi tuna, lauk ieu asam omega-3zhirnye, anu ngabantu ngaronjatkeun kaayaan psikologi jeung ngurangan depresi. Sedengkeun pikeun daging, eta leuwih hade teu upotrebyat dina eta poe.
3. Ngaleungitkeun mangsa ieu produk menu maranéhna nu ngandung loba uyah atawa gula. Sarta sakabeh sabab sabab uyah bareuh dina awak sarta gula langsung mangaruhan swings haté.
4. Tambahkeun ka pangan diet Anjeun nu ngandung vitamin B6 jeung magnesium, nya meureun almond, pisang, kacang jeung siki. Lamun jumlah ieu teu cukup, nyandak ubar husus.
5. Mangsa ieu, dahar nyatu bubuahan seger jeung sayuran, sakumaha aranjeunna ngandung loba vitamin nu diperlukeun pisan pikeun awak, utamana dina waktu saperti.
6. Sedengkeun pikeun inuman diwenangkeun, teras masihan leuwih sering dipake tinimbang maranéhna pikeun tea, sarta juices, tapi kopi nu leuwih hade ingkar, sabab mantuan nambahan nervousness nu.
7. studi panganyarna geus ditémbongkeun yén obat kalawan gluconate sarta kalsium karbonat bisa mantuan ngurangan nyeri, ngagentos tegangan dina otot sarta meunang leupas tina keram.
8. Coba ngajaga diri tina stress wae, kirang papanggih up kalawan jalma anu ngaganggu anjeun, ulah teu ngadaur mulangkeunana, hadé meunang nyatu sésana.
9. Ulah poho ngeunaan aktivitas fisik saprak maranéhna nyumbang kana penampilan awak endorphin hormon, nu ngaronjatkeun haté. Salila PMS buka latihan, ngan mode latihan kudu bisa lemah lembut. Ogé dina periode ieu eta mantuan yoga, latihan engapan , jsb Mun anjeun teu hoyong maén olahraga, lajeng ngaganti eta kalawan kelamin.
10. Bobo sahenteuna 8 jam sapoé, salaku sare cageur mantuan bersantai na mangtaun kakuatan.

Mun salila PMS anjeun ngalaman nyeri parna sarta malah faints, pastikeun konsultasi dokter anu bisa nulungan jeung ieu. Bisa ngalepatkeun gagalna hormonal atanapi masalah kaséhatan langkung serius lianna.