Engapan latihan pikeun ibu hamil

Mangsa ngantosan anak sakabeh organ ibu hamil pangalaman ngaronjat beban. Pikeun ngaronjatkeun operasi rupa-rupa sistem jeung nguatkeun awak sakabéhna, anu indung expectant Disarankeun ngalakukeun latihan husus, kawas senam na engapan.

Naon mangpaat engapan latihan pikeun ibu hamil?

1. Nedunan rupa latihan engapan nalika kakandungan ngabantuan indung expectant tetep tenang jeung rileks, nu pohara penting pikeun awéwé jeung orok nya.
2. Sajaba ti éta, engapan ditangtoskeun tina hiji awéwé hamil mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih di plasénta, nu hartina orok bakal ditangtayungan tina kalaparan oksigén, lalaki cukup gizi.
3. Tungtungna, latihan husus pikeun ibu hamil on napas nu ngajarkeun sekuen bener breaths mangsa ngalahirkeun. Maranéhanana katresna nu terang kumaha carana ngontrol engapan anjeun sarta moal musna di antisipasi hiji pangiriman mimiti, mawa tarung loba gampang.

Engapan latihan nalika kakandungan

Dina artikel ieu kami nawiskeun sababaraha unsur senam engapan keur hamil Svetlana Litvinova. latihan nya pisan jelas tur basajan, sarta, sajaba ti, is incredibly éféktif.

1. engapan thoracic. Saencan Anjeun ngalakukeun latihan ieu, anjeun kudu nempatkeun duanana leungeun dina hips nya. Salajengna inhale Jumlah maksimum payudara tina hawa sarta gempur beuki laun-gancang.
2. engapan Diaphragmatic. Di dieu hiji sisi eta perlu nempatkeun dina thighs, sarta kadua - dina tummy rounded. Salajengna, awéwé hiji ngajadikeun hiji irung breaths rusuh pondok, diafragma descends, sarta burih bulges. Satuluyna anjeun perlu gancang gempur ngaliwatan irung atawa sungut. Sanggeus ngeunaan 1-2 detik latihan bisa diulang.
3. Anjing napas. Dina latihan ieu, anjeun kudu meunang di sakabeh fours tur gancang-gancang nepi ngambekan ngaliwatan muara.