Hidangan awéwé anu rencanana pikeun jadi hamil, kudu saimbang jeung rasional. A diet husus saméméh kakandungan teu kedah, tapi mun ngandalikeun diri dina pamakéan lemak jeung pangan digoréng kudu - dinya moal mangtaun beurat tambahan nalika kakandungan.
gizi ditangtoskeun mangrupakeun salah sahiji komponén penting tangtu suksés tur hasil tina kakandungan, kalahiran sarta ngembangkeun janin. Méméh lahir, ngembangkeun anak urang gumantung sagemblengna kana dahareun indung urang. gizi saimbang ditangtoskeun nalika kakandungan bakal nyegah resiko tina rupa-rupa troubles, kayaning busung lapar, hipertensi, diabetes gestational, jsb Hiji anak, kahareupna moal kakurangan tina alergi jeung obesitas.
Kadé janten sadar yen mangtaun beurat kaleuleuwihan ogé kakurangan mangrupa faktor négatip nalika kakandungan. Indung expectant nyadiakeun janin utamana kadaharan, sarta lamun indung teu cukup dahar, teras ieu deui bakal teu ngidinan janin ngamekarkeun leres. Ibu, anu eats saeutik, aya resiko boga anak underweight, éta bisa ngabalukarkeun duanana masalah fisik jeung psikologis. Kurang gizi nalika kakandungan bisa ngakibatkeun karusakan uteuk jeung gangguan métabolik. Kalawan hal ka kakuatan kaleuleuwihan, ku kituna ogé bisa ngabalukarkeun akibat pikaresepeun. Lamun indung nalika kakandungan geus gancang gaining beurat, ngaronjatkeun résiko diabetes gestational, nu bisa diterangkeun ka kalahiran anak jeung kaleuwihan beurat (leuwih ti 4 kilogram). Kituna kalahiran éta bisa lulus leuwih hese kusabab jumlah badag buah, sarta miboga mangsa beurat kakandungan sanggeus méré kalahiran eta bakal harder ka leungit. gain beurat optimal gumantung kana beurat awal ti indung expectant. Kurang beurat saméméh kakandungan, beuki bisa mangtaun nalika kakandungan. Aya grafik dina set optimal beurat, sarta lamun coba mun lengket éta, masalah sareng pangiriman ti maneh moal boga. Dina trimester mimiti kakandungan gain beurat kudu aya leuwih ti 1,5 kilogram, dina kadua - 5 kg, di trimester katilu - 4 kg. Dina minggu rata, Anjeun kudu mangtaun henteu leuwih ti 300 gram. Laju Allowable kalori per dinten - 2000 kcal. lactation nu bisa nambahan jumlah kalori ku 500-700 kcal.
Diet pikeun ibu hamil
Bakal mantuan ngadalikeun diet beurat anjeun nalika kakandungan. Dokter teu nyarankeun ka radikal ngarobah kabiasaan dahar, anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun, sarta aya naon manehna perlu. Hal utama - ulah overeat, sabab dina kaayaan nu mangrupa indung expectant, anjeun teu boga cukup keur dua, jeung dua - pikeun sorangan jeung anak. Diet nalika kakandungan (hususna keur awéwé sanggeus 30) kedah sedeng, ngandung dina diet maranéhanana kabéh komponén diperlukeun pikeun
Di sagigireun bungbuahan jeung menu dahareun sayuran pokok nalika kakandungan kedah daging, cereals, produk susu, minyak. Ayeuna ngeunaan tiap tina produk.
Daging - sumber sato protéin, vitamin jeung mineral. Protéin dikandung dina daging keur nyieun jaringan boh bahan wangunan jeung organ. Daging anu dianjurkeun dahar variétas-gajih low, pindang, dipanggang atawa steamed. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun daging pedet, babi lean jeung hayam. Anjeun oge bisa dahar daging kelenci.
produk susu - sumber kalsium. Kalsium téh salah salah sahiji komponén ngabentuk rojongan substrat padet, i.e., awakna rangka boh. The produk susu paling mangpaat nalika kakandungan anu yogurt, kéju Pondok sarta kéju teuas.
Cereals - sumber vitamin sarta mineral, kitu ogé cereals ngandung dipikabutuh pikeun ibu hamil karbohidrat jeung protéin nabati. Cereals Disarankeun make jenis handap: oats, sereal, jagong, sarta inohong poék.
Minyak - zaitun, sunflower, jagong jeung linseed. minyak ieu kudu ditambahkeun kana diet poéan wanoja hamil, diasah salads, ditambahkeun kana masakan lianna. Hal ieu ogé dianjurkeun nginum dina hiji burih kosong hiji spoonful sahiji minyak nabati. minyak ieu ngandung vitamin E, dipikabutuh pikeun mawa orok.
Dahareun téh pangalusna dahar imah-asak dahareun dibeuli ngandung rupa pengawet, pamakéan dina sahiji nu teu buka kapentingan janin. Disarankeun ngaluarkeun ti mayonnaise diet, saos, sosis, sausages, smoked na salinitas.
Cai tiasa mabok dina jumlah nu dipikahoyong, tapi lamun bareuh timbul, nya eta desirable pikeun ngurangan jumlah asupan cairan pikeun 1 liter pér poé.
Uyah-gratis diet nalika kakandungan mangrupa alat preventif unggulan anu bakal nulungan meunang leupas tina kilo tambahan sarta excrete kaleuwihan cai. diet uyah-gratis hartina tampikan lengkep uyah sakumaha produk podsalivaniya, formasi uyah bakal ngan lumangsung ti produk, sarta uyah anu dikandung dina ampir kabéh pangan, tapi dina jumlah béda.
Diet sanggeus kakandungan
Diets pikeun ngurangan beurat dina mangsa ieu teu dianjurkeun tapi aya aturan nu tangtu anu kudu dituturkeun. Contona, ngawitan tuang sanggeus ngalahirkeun perlu kalayan dosis leutik, aya 4-5 kali sapoé, tapi porsi leutik, sarta pondasi dahareun kudu jadi kadaharan cair, jeung pangalusna sadaya ngan inuman. Salila payudara-dahar kedah refrain tina dahar bubuahan seger jeung sayuran.
Keukeuh we ibu ibu expectant mun ngalahirkeun barudak geulis jeung cageur, urang miharep tips ieu baris mantuan anjeun!