Kolesterol - hiji tipe gajih nu sél anu hadir dina unggal bagian awak urang. Najan reputasi goréng koléstérol, eta ngalaksanakeun sababaraha hébat fungsi: ngiring dina formasi hormon, angger saraf, dicerna sarta sintésis vitamin D.
awak urang sorangan ngahasilkeun koléstérol, tapi consuming loba pangan lemak, urang nyumbang kana kaleuwihan zat ieu getih. Hasilna tiasa mawa musibah - aterosklerosis, serangan jantung, stroke, arrhythmia, panghina, batu ginjal sarta ati. Sedengkeun kaayaan mahluk teu kritis, aya kasempetan pikeun ngurangan tingkat kolesterol-Na jeung diet.
spésiés
Kolesterol tiasa béda. Keur dina getih eta nyiptakeun lipoproteins, gandeng kana protéinna. Hasilna, aya lipoproteins jeung dénsitas low.
Lipoprtoeiny dénsitas luhur - éta "mangpaat" koléstérol, anu ngalaksanakeun sakabéh fungsi ieu, sarta frees kami tina kaleuwihan koléstérol, pindah ka ati dimana eta dikaluarkeun sakumaha bili.
Low-Density Lipoprotein - nyaeta "ngabahayakeun" koléstérol, buah dahareun urang. Anjeunna teu neangan jalan ngaleupaskeun tina awak, eta disimpen dina dinding pembuluh darah, ngabentuk plak atherosclerotic sarta ngahulag aliran getih ka sareng ti jantung. Ieu, luhureun sakabeh, ngabalukarkeun deterioration tina kakawasaan otot jantung.
Hakekat dahareun
Hakekat diet anti kolesterol anu keur saturate awak kalayan lemak polyunsaturated, sarta ngaleutikan lemak sato jenuh. Jang ngalampahkeun ieu, kudu kaasup:
- pangan Goreng;
- creamy jeung sayur refined minyak;
- margarin sarta lemak séjénna nu tetep padet na STP;
- sausages jeung produk semi-rengse;
- gajih babi na lemak meats;
- canned dahareun;
- kedah "kalibet" kalawan roko na konsumsi alkohol kaleuleuwihan.
pangan koléstérol tabel bakal ngabantu ngagambar up diet.
Tapi ngalawan koléstérol diet ngawengku loba produk anu tiasa ngadamel diet variatif, ngeunah jeung séhat.
- Lauk laut oily - éta "sobat". kami Dina struktur na aya nu polyunsaturated omega 3 sarta 6 asam lemak, nu nyumbang kana "cleansing" tina kolesterol jahat.
- Juket laut na sakabeh produk iodin-ngandung.
- Kacang na cereals.
- Alpukat.
- minyak Unrefined, utamana - zaitun sarta flaxseed, aranjeunna ngurangan nyerep kolesterol jahat dina peujit.
- Siki, kacangan.
- Jeruk.
pangan ieu kedah dasar dahareun lamun plak koléstérol, kitu ogé pondasi sagala diet sehat. Ieu kudu dicatet yén daging jeung hayam teu ngalarang, ngan kudu milih daging lean, sarta kalawan manuk némbak kulitna ngandung lisah. Urang kedah tuang langkung bungbuahan sarta sayuran.
diet jus
Kalawan kolesterol tinggi bisa ogé dilarapkeun terapi Sari buah - saban poé ti isuk nepi ka inuman ditawarkeun bagian handap juices alam. dahareun anu teu merenah pikeun pasén diabétes sarta juices, wangunan maranéhanana jeung ordo teu bisa robah.
Pilihan jus diet:
- Dinten 1 - jus wortel (60 ml) + jus seledri (30 ml);
- Dinten 2 - jus wortel (60 ml) + jus bit (45 ml) + jus bonténg (45 ml) - jus bit heula kudu nangtung dina kulkas;
- Dinten 3 - jus wortel (60 ml) + jus apal (45 ml) + jus seledri (45 ml);
- Dinten 4 - jus wortel (60 ml) + jus engkol (30 ml);
- Dinten 5 - jus jeruk (30 ml);
Jus pangalusna nginum jeung putus 20 menit, tapi lamun euweuh waktu - sarta anjeun bisa nyampur.
remedies rahayat
The ubar rahayat munggaran dina diet koléstérol, statins téh - aranjeunna koléstérol hasil handap, tapi nambahan résiko panyakit jantung. Hal ieu ku kituna dianjurkeun moal nyokot éta dina wangun ubar, sarta di-jenis - zaitun, flaxseed produk minyak sarta magniesoderzhaschih.
Ubar tradisional ngajak plak kolesterol dina hiji burih kosong unggal isuk nginum 1-3 sendok linseed minyak.