barudak sakola-umur kudu diet saimbang, beunghar vitamin sarta mineral, nu ngabantu awakna tumuwuh sarta tetep cageur. Handap anjeun bakal manggihan informasi dina naon anu dumasar kana hidangan sakola séhat.
hidangan biasa
Barudak kudu hidangan biasa na snacks ngahalangan. Ieu hususna penting nalika urang ngobrol ngeunaan cageur dahar mahasiswa ngora. Lamun, tinimbang, anak bakal meunang dipaké pikeun "nyekel" hal dina lebet nu, teu sual diet saimbang janten, tangtu, moal bisa.
Muhun, mun kids poe mimiti maranéhna mangrupa sarapan bergizi - contona, susu sarta buckwheat, Cope jeung stress ti isuk di sakola. Lajeng - a roti bakar, 1-2 buah atawa sapotong jajan bakal mere eta energi tambahan bisa invigorated méméh dahar beurang. dahar beurang sorangan desirable nyieun hiji deui rupa-rupa sakumaha mungkin.
Aturan dasar hidangan sakola cageur Disarankeun kolotna saperti kieu:
- 1-2 kali saminggu anak téh desirable dahar lauk;
- 1 kali saminggu - daging beureum (kayaning sapi);
- 1-2 kali saminggu, anak kudu ngahakan kacang atawa masakan kayaning boneka sayuran;
- poé séjén anak bisa dibikeun ka daging bodas (kayaning hayam) atawa masakan dijieun kalayan pasta.
Perhatikeun yén hiji diet sehat bisa ngajarkeun siswa ngaliwatan dinners gabungan sarta lunches dina weekends, salila nu bade tabél kalawan sakabeh kulawarga.
Pangan ti grup dahareun
Diomongkeun gizi sehat siswa, eta kudu dicatet yén barudak kudu ngahakan pangan sadaya Grup dahareun - pikeun minuhan kabutuhan organisme dina gizi. Hayu urang nalungtik ieu leuwih jéntré.
Roti, cereals sejen tur kentang. Alus mun hidangan sakola ieu dumasar kana grup ieu produk. Masak masihan dahareun resep tipung, hidangan, dahar cageur nunjukkeun yen 2/3 tina diet schoolchildren bakal produk dijieun tina tipung ieu.
Bungbuahan sarta sayuran. Pikeun séhat, kadaharan bergizi pikeun schoolchildren kudu dibikeun 5 porsi tina rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran sapopoé.
Hiji bagian bisa dianggap:
- 1 buah rata ukuran - e.g., cau, apel, jeruk;
- 2 buah ukuranana leutik (kayaning plum), 10-15 anggur, cherries na berries;
- 1 bagian leutik tina Salad tina sayuran seger;
- 3 séndok pinuh asak sayur - kayaning kacang héjo;
- 3 séndok pinuh ku legumes asak - kayaning kacang (lamun anak eats deui, eta masih diitung salaku salah porsi);
- 1 séndok buah garing - kayaning kismis atanapi apricots;
- 1 gelas leutik jus (lamun anak inuman deui, eta masih diitung salaku salah porsi).
Susu na susu produk. Tetep barudak sahanteuna 3 servings produk susu per poé. Ieu bisa jadi salah sahiji pak yogurt 1 cup susu atanapi kéju 1 ukuranana nyiksikan tina matchbox a. Ieu hususna penting pikeun siswa anu diet sehat ngora. produk susu-gajih low biasana ngandung jumlah sarua kalsium, sarta daptar sarua vitamin nu kapanggih dina produk tina eusi gajih normal. Sanajan kitu, produk susu full-gajih barudak meakeun pikaresepeun.
Daging, lauk jeung alternatif maranéhna ngahasilkeun. Meats (utamana beureum) jeung lauk anu sumber pangalusna beusi. Sanajan kitu, legumes (lentils, kacang), sayuran berdaun héjo sarta cereals ngarupakeun pertahanan ogé bisa masihan awak nu cukup beusi murid.
Lauk oily - kayaning sardines, anchovies, mackerel, salmon - pisan beunghar asam Ω-3 lemak. asam ieu penting pisan pikeun fungsi ditangtoskeun sahiji sistem saraf, imun jeung cardiovascular anak. Aturan anu diet sehat teu ngan mahasiswa, tapi barudak sacara umum, aranjeunna disebutkeun yen hiji barudak minggu kedah tuang 2 servings lauk lemak. Sanajan kitu, ulah mere swordfish anak anjeun, sabab ngandung jumlahna ageung raksa.
Lemak atawa pangan sugary. Produk tina gajih tinggi atawa eusi gula tinggi - kayaning muih, cookies, coklat wafers, garing - masihan santri loba tanaga, tapi ampir teu ngandung vitamin. A sajumlah leutik barudak bisa dahar manisan, tapi ngan salaku komponén diet saimbang teu salaku diganti keur dahareun dasar, sehat sarta damang.
inuman mangpaat. Salaku inuman nu paling merenah nyadiakeun dahareun sehat kanggo susu sakola na cai - sabab teu ngancurkeun huntu maranéhanana. Juices gaduh kaasaman tinggi na ngandung perséntase tinggi gula (malah juices alam kami manggihan gula alam). Jadi jus téh hadé pikeun masihan barudak dahareun - disebutkeun, ieu sasaena mun éncér aranjeunna kalawan cai.
Jumlah total cairan nu kedah murid salila poé, gumantung kana cuaca, aktivitas fisik anak jeung tina produk éta anjeunna dahar. A ide nu sae pikeun masihan barudak sagelas cai (susu atanapi jus) kalayan tiap tepung jeung salah sahiji kaca - antara hidangan. Masihan barudak nyatu cairan dina mangsa panas na dina periode ngaronjat aktivitas fisik.
dahar SD cageur teu ngidinan konsumsi inuman carbonated kayaning Coca-Cola, kafein. Sedengkeun pikeun siswa heubeul - méré éta ulah inuman carbonated ngandung kafein bari dahar, sabab kafein nyegah nyerep beusi ku awak.