Ti kira 20 taun dina awak ngawitan janten parobahan cai sarta kasaimbangan uyah. Hiji awak séhat nyokot kaleuwihan uyah, tapi dina pangaruh stress, nutrisi goréng, sarta lingkungan, maranéhna ngawitan jadi disimpen di sagala rupa penjuru awak. Salaku aturan, kahiji sangsara sendi, aya hiji crunch na ngaklik tuur jeung ramo nalika nyetir. Saterusna osteoarthritis, asam urat ngabalukarkeun déposisi uyah, micu tumuwuhna batu ginjal sarta hampru kandung kemih.
kristal uyah nu disimpen dina bentuk paku seukeut nu ngakibatkeun nyeri salila gerak. Sahingga nalika osteochondrosis urang meh teu bisa ngaktipkeun awak sabab aya nyeri. Osteochondrosis tina tulang tonggong cervical provokes headaches parna alatan komprési tina pembuluh darah. Kasakit disc degenerative lumbar teu masihan lalaki straightened.
Pencegahan panyakit disc degenerative ngawengku ditangtoskeun gizi , urut na physiotherapy latihan. Ngarobah diets pikeun ngurangan asupan uyah, sarta ku kituna deposit uyah. Urut ngarangsang limfatik na getih sirkulasi, nu ngaronjatkeun ékskrési uyah tina awak. Tapi paling importantly - éta latihan fisik. Aranjeunna strengthens nada otot, masihan kalenturan jeung nulungan beban ti mendi.
latihan terapi di osteochondrosis tulang tonggong
Mun otot deui anjeun anu lemah, tulang tonggong boga nyandak beban tambahan dina distribusi beurat awak. Hasilna, jarak antara vertebrae nurun Cakram intervertebral rarata. Lamun ditambahkeun kana deposit uyah, aya nyeri seukeut.
latihan terapi kanggo otot deui strengthens nu korsét otot nu relieves beungbeurat tulang tonggong. jaringan otot salila latihan meakeun langkung uyah, kukituna ngurangan déposisi maranéhanana. Senam pikeun tulang tonggong nyadiakeun gerakan mulus, tanpa overloading otot nu, kukituna strengthening nu ligamén na deposit uyah smoothed, ngurangan sensasi nyeri.
Hiji tempat keur latihan
Kalibet dina terapi fisik tiasa mana: di imah, dina gawe, dina puseur Cimerak, for keur leumpang. Tangtu, latihan kompléks, atawa pamadegan kalawan bahan ngarojong bisa dipigawé di gim handapeun pengawasan hiji instruktur.
Jumlah latihan anu cukup rupa-rupa, aranjeunna dirancang pikeun tiap grup otot sarta anu rada éféktif pikeun ngagentos gejala panyakit disc degenerative sarta pencegahan.
Teu merta ngalakukeun sababaraha set agung latihan. Ieu cukup pikeun milih 8-10 latihan sarta nyieun keur diri hiji set individu terapi fisik, Anjeun bakal tiasa nedunan rutin pikeun 5-10 menit.
Kusabab komplek anu bisa dipigawé rutin, éta pangalusna pikeun milih pamadegan latihan anu teu merlukeun bahan tambahan atawa tempatna di lantai. Lajeng bisa ngadamel senam rekreasi bener dina kaayaan naon. Sajaba ti éta, manggihan 5 menit waktu bebas,
latihan mujarab pikeun pencegahan osteoarthritis
Rusiah efektivitas pencegahan leuwih hade tinimbang nu saeutik saeutik, tapi mindeng, ti loba tur jarang. Sanggeus rengse dua atawa tilu kali saminggu, hiji set kompléks latihan, anjeun risiko kana galur otot. Éta kituna sasaena nyieun sajumlah leutik latihan kalayan sajumlah leutik deukeut, tapi sakumaha mindeng jadi mungkin.
Salila latihan salawasna pastikeun sikep anjeun, ulah ngadamel sagala gerakan dadakan. Upami Anjeun ngalaman nyeri handap inténsitas atawa amplitudo gerak ka tingkat nyaman. Kabéh gerakan anu dipigawé lalaunan jeung lancar.
Rutin ngajalankeun hiji workout pikeun otot jeung sendi, anjeun teu ngan ngurangan kamungkinan lumangsungna osteoarthritis, tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, aran hiji surge kakuatan, tanaga jeung wanda alus.