Aya loba cara éféktif pikeun gancang turun saré, waktu-diuji. métode nu diusulkeun moal terjun kana saré jero na bobo ogé saméméh poé anyar atawa acara penting.
Naon anu kudu dipigawé turun sare gancang?
- Cool kamar dimaksudkeun pikeun saré. Hal ieu ilmiah dibuktikeun yen di kamar tiis bobo loba gampang jeung gancang.
- Meunang leupas tina sumber cahaya: mareuman monitor atawa TV.
- Baca buku boring, beurat katarima ku uteuk. Ku kituna anjeunna gancang capé sareng mareuman. Dina hal ieu, salaku alat cahaya luyu ngagunakeun sconce atawa lampu méja .
- Manggihan posisi nyaman.
Dina antisipasi sare, loba nu wondering kumaha digolongkeun sare gancang, sarta yén éta perlu ngalakukeun.
- Pikeun dimimitian ku anjeun bakal ngajalankeun kaluar kabeh pikiran disturbing, coba bersantai teu mikir ngeunaan sagala hal penting.
- Konsentrasi kana engapan anjeun. Ngambekan merata sarta deeply.
- Paké aromatherapy. Cara paling éféktif pikeun nyieun hiji atmosfir tunduh nu dianggap minyak lavender.
Kumaha gancang saré lamun teu hayang?
- Whisk bantal, nyieun diri lingkungan sabenerna nyaman.
- Konsentrasi perhatian Anjeun on gelap. Hideung sahadé perlu gancang waft boredom na dip kana saré jero.
- Diomongkeun di nu bakal gancang buka bobo, eta sia noting yén hiji dip rusuh dina impian bisa nyadiakeun hiji bodo sahiji inuman susu haneut kalawan madu. karuhun urang di hiji wanci aktip dipake metoda ieu.
- Haneut nepi awak anjeun, teu ngan di jero tapi ogé di luar. Soak dina mandi haneut, nyandak pancuran hampang.
Dina raraga ngeusian nepi gancang, Anjeun kudu nitenan hiji aturan mudah: hormat ka modeu sare, ngaluarkeun pamakéan of kafein teu dahar tilu jam saméméh curfew.