Paling awéwé mangtaun nalika kakandungan pikeun 5 jeung 20 kg lobana beurat. Tangtu, dulur hoyong gancang-gancang nepi ka meunang dina bentuk. Olahraga postpartum diwenangkeun awéwé anu ngawasa pangiriman éta tanpa komplikasi. Dina kasus séjén, dokter nyarankeun waktos ka refrain tina beban beurat.
Olahraga sanggeus kalahiran: nalika ngamimitian?
Mangsa recovery sanggeus kakandungan jeung ngalahirkeun sakabeh mana béda. Anjeun diri bakal ngarasa bisa naha hiji beban tambahan salian celebrations kalawan barudak na chores rumah tangga. Lamun awak anjeun teu acan pinuh dipelak, sagigireun anjeun teu disiapkeun mental pikeun kagiatan fisik, latihan sanggeus ngalahirkeun bisa salajengna ngadek awak. Dina sababaraha kasus, ieu ngabalukarkeun hiji worsening depresi postpartum .
Anjeun tiasa timer assess Chances anjeun belanja tes saeutik. Tempatna di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta cobian angkat ka casing awak saolah-olah oyag warta. Teu perlu ngalakukeun latihan dina pinuh - mun anjeun mindahkeun up bit, ngajalankeun leungeun ngaliwatan beuteung na: lamun antara otot beuteung téh jarak kirang ti 3 cm, bisa dimimitian studi maranéhanana. Upami teu kitu, aktivitas fisik dugi anjeun contraindicated.
olahraga naon bisa latihan sanggeus ngalahirkeun?
Ahli anu diwenangkeun dina dinten munggaran sanggeus lahir dina aktipitas latihan isuk. Pikeun leuwih lengkep latihan kompléks bisa lumangsungna ukur jeung otorisasina sahiji dokter nu ahli ngeunaan kandungan jeung lamun ngarasa diri nu bisa maénkeun olahraga tanpa loba usaha.
Kadé ngartos teu ngan dimana anjeun tiasa ngawitan laksana sanggeus méré kalahiran, tapi ogé kumaha carana ngalakukeun eta. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun latihan biasa na laun ningkatkeun beban. Kahiji kalina bakal cukup tina 5-10 latihan, sanggeus 1-2 minggu, mun anjeun ngarasa yen awak anu pinuh dipelak. Mimitian kalayan latihan lampu: squats, bending, leumpang dina tempat.
sababaraha saran
Salila période tina lactation pikeun olahraga kedah mésér hiji bra supportive, kalawan nu bisa nyegah manjang ti kulit jeung penampilan manteng tanda. Lamun anjeun laksana, jadi Kade ulah nyieun sagala gerakan dadakan, sarta beurat teuing. perhatian husus kudu dibayar ka otot beuteung, saperti kieu bagian awak perlu strengthened. Jeung inget yen hasil ngan bisa dihontal kalayan latihan biasa na observasi diet ditangtoskeun.