Kumaha cageur gancang sanggeus méré kalahiran?

Kalahiran orok - a stress serius keur awak bikangna. Sajaba ti éta, hareup nepi ka ibu karek dijieun ngantosan sahanteuna hiji waktos teuas. Jaga crumbs ngabutuhkeun loba kakuatan ti dirina: duanana fisik sarta moral. Ku alatan éta, recovery gancang sanggeus méré kalahiran pikeun seueur kelamin adil - a kabutuhan vital.

Kabuktian cara pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun saatos ngalahirkeun

Lamun tetep ngarasa unwell na ukur impian tina cheerfulness na humor alus, anu tips handap bakal tumiba ka anjeun tiasa pisan mangpaat:

1. Ngatur diet saimbang. The saran ngeunaan kumaha cageur gancang sanggeus pangiriman, titik ieu pohara penting. Anjeun kudu narima tepung sagala vitamin perlu, mineral jeung serat, aya kituna kaasup dina diet bubur, bungbuahan sarta sayuran (iwal wortel, buah jeruk jeung produk lianna ngeunaan warna beureum-jeruk anu bisa ngabalukarkeun alergi dina orok salila breastfeeding), produk susu. Sakuduna boga saeutik, sahenteuna 5 kali sapoé sarta inuman nyatu inuman buah, inuman buah jeung cai ngan beresih.
2. Paké perban postpartum. Ieu bisa nempatkeun dina dinten salajengna sanggeus pangiriman henteu panjang ti 10 jam sapoé salila 2 bulan. Kadé perban éta ngajemput di ukuranana, mangka bakal alus mun ngarojong otot beuteung.
3. Naha timer urut. Ti latihan pikeun recovery rusuh sanggeus ngalahirkeun disarankeun ngan sanggeus 6-8 minggu sanggeus kalahiran lampu baby (bisi tina bagian caesarean - sanggeus 2-3 bulan), sarta ngan narima idin dokter nu ahli ngeunaan kandungan méméh anjeun diwenangkeun gerakan stroking lampu rub kana kulit sanggeus pancuran a rupa anti cellulite na moisturizing minyak.

senam postnatal

Mindeng awéwé museurkeun sual sabaraha awak recovers gancang sanggeus ngalahirkeun. Ilaharna, prosés regenerasi sadaya fungsi nyokot ngeunaan 2 sasih ngalahirkeun nalika alam. Sanggeus éta, anjeun teu kudu overload diri teuing, tapi eta geus diwenangkeun ngalakukeun latihan di handap:

1. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun deui dipencet ngalawan lantai. Leungeun wraps sorangan di sabudeureun beuheung jeung lalaunan angkat watak teu jeung anggahotana luhur. Kami digambar gado kana tuur, straining otot beuteung, bari inhaling, teras bersantai na gempur. Ngulang 30-40 kali.
2. Bohong di lantai jeung leungeun anjeun di sisi anjeun, ngangkat suku straightened di tuur di hiji sudut 30-45 derajat, sarta tetep sababaraha detik. Urang ngalakukeun eta 20-25 kali.
3. Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur jeung tekenan sababaraha ngalawan lantai deui nurunkeun. Leungeun nempatkeun dina taktak sarta mulus, saeutik "twisting" gerak severing taktak kaluar lantai, lajeng deui ngaleungitkeun awak luhur di lantai. Ngulang 20-25 kali.

latihan misalna - solusi sampurna ka kantun, kumaha carana gancang cageur tina ngalahirkeun, ka sadaya ibu.