Salaku indung asuhan leungit beurat tanpa ngarugikeun ka anak?

Dina sagala awéwé, kakandungan jeung breastfeeding gaduh épék béda. Sababaraha langsung saatos mulang kalahiran pikeun beurat aslina maranéhanana, bari nyoco orok leungit beurat malah leuwih, sedengkeun nu sejenna, sabalikna, nu dimimitian mangtaun beurat kacida gancangna.

Samentara éta, nyabut beurat tambahan bari breastfeeding henteu gampang. Katampa keur latihan fisik grueling anjeun teu ngijinan dokter rutin hadir latihan Cimerak, paling dipikaresep, moal dianggo sakumaha ogé dina diet na drastis sagala parobahan dahareun langsung ngabales susu payudara, nu bisa mangaruhan adversely orok.

Dina artikel ieu kami baris ngabejaan Anjeun cara gancang leungit beurat tanpa cilaka hiji indung asuhan ka anak, sarta mangrupakeun menu sampel sarta tips séjén mangpaat.

latihan fisik pikeun ibu asuhan

Gynecologists nyarankeun pikeun ngamimitian latihan fisik henteu saméméhna ti 6-7 minggu sanggeus penampilan orok kana dunya. Mun kalahiran lumangsung ku bagian Caesarean, mangsa ieu bisa jadi ngalegaan.

latihan pisan munggaran, nu bisa ngamimitian hiji indung ngora - anu rupa-rupa téhnik tina "awak jeung pikiran", kayaning yoga, semedi, Pilates sareng nu sanesna. Métode ieu aktivitas fisik gaduh ampir euweuh contraindications, sajaba, aranjeunna bisa kalayan gampang ngalakukeun di imah, ngagabungkeun latihan kalawan nyokot ngurus orok.

Lamun sakeudeung bisa ninggalkeun crumbs na dad atanapi grandma, ngamimitian kolam renang. Ngojay - cara gede leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan saperti keur ibu asuhan, kitu ogé pikeun sakabéh awéwé séjén. Sajaba ti éta, cai mantuan pikeun Ngepaskeun dina cara positif sarta meunang leupas tina pikiran pikaresepeun.

Kalayan latihan di gim dugi hadé ngadagoan. Latihan kalawan beurat bisa ngakibatkeun paningkatan konsentrasi asam laktat dina susu payudara, nu, kahareupna bakal masihan deui rasa has. Loba kids nolak inuman susu misalna, lajeng moal salawasna mungkin ngalestarikeun dahar alam.

Aerobics, hambalan, jogging jeung kelas sarupa séjén anu ogé contraindicated salila payudara-nyoco orok. Salila latihan ieu awak hiji indung ngora leungiteun loba cairan, nu bisa ngabalukarkeun gencatan patempuran tina lactation. Sajaba ti éta, rada mindeng dina mangsa palajaran luka breasts.

indung asuhan gizi ditangtoskeun

gizi ditangtoskeun indung asuhan, who wants to leungit beurat tanpa ngarugikeun ka anak, nya eta penting pisan jeung kudu pangalusna anjeun thoughtfully tiasa. Kadangkala GW kgs superfluous ninggalkeun sahiji atos sorangan, sabab lactation nyaéta prosés pisan énergi-intensif, dina mangsa nu jumlah signifikan kalori dibeuleum. Angger teu kabeh awéwé leungit beurat, sababaraha, sabalikna, nu dimimitian mangtaun beurat. Diuk dina diet ketat salila breastfeeding teu mungkin, sabab indung nyadiakeun gizi teu ngan sorangan, tapi oge jabang bayi. ukur sababaraha saran basajan, sarta awak anjeun bakal gancang meunang leupas tina kaleuwihan gajih téh cukup pikeun matuh:

  1. Tuang mindeng, tapi saeutik. Susun opat atawa lima hidangan.
  2. Ulah dahar manisan, kayaning coklat atanapi muffins.
  3. Salaku mindeng sabisa tuang bubuahan seger jeung sayuran.

Salajengna, urang nawiskeun Anjeun pilihan ménu sampel pikeun leungitna beurat ibu lactating.

menu sampel pikeun indung asuhan leungit beurat

  1. Pikeun sarapan bisa nyiapkeun masakan handap:

  • pilihan dahar beurang bisa ngawengku:

  • Di dahar beurang anjeun bisa dahar omelet, cheesecakes na homemade és krim.

  • The hidangan handap bisa datangna for malam: