gedung latihan kompetisi kiwari bisa nyieun teu sistem anyar jeung ngajangjikeun Tabata. Metodeu utama Tabata éta ngeunaan 10 menit ti program pelatihan intensif dimekarkeun husus bisa maledog kaluar beuki pisan gajih ti workout panjang kalayan beusi.
Nu manggihan padika ieu di 1996 ieu Jepang Dr. Izumi Tabata sarta peneliti ti National Institute of Kabugaran sarta Olahraga di Tokyo. nalungtik manggihan yén protokol Tabata teu langkung for jeung nongkrong kapasitas aérobik ti jam latihan, kayaning ketahanan. Di sagigireun palajaran dawam dina platform hambalan ogé bisa masihan jalan di ngabandingkeun jeung senam Jepang. Hiji sistem nurutkeun ipis Tabata gampang saprak ngaduruk gajih sanggeus unggal workout sapertos lasts sababaraha jam.
métodologi Tabata
téhnik latihan éta kudu maneh mun 8 sét salah latihan, laju palaksanaan kedah jadi sengit. Ngarecah kedah panungtungan henteu leuwih ti 10 detik, maranéhna sorangan kaanggo sahanteuna 20 detik. Salila palaksanaan unggal latihan kudu diteundeun kaluar "dina pinuh". Eta gumantung kana gelar ieu ngaduruk gajih sanggeus latihan ku sistem Tabata. Ogé, dokter Jepang dibuktikeun yén sanajan opat menit ti latihan Sistim mangaruhan tokoh téh leuwih hadé batan workout jam di puseur kabugaran.
protokol Tabata pikeun awéwé
Pikeun awéwé, jenis ieu latihan cocog sampurna - teu lila, sarta pangaruh maksimum. Tapi teu kabeh awéwé bisa datangna Tabata latihan saukur kusabab aya hiji kacapean pisan luhur awak. Tur upami Anjeun salah mangrupakeun fisik lemah teu siap pikeun jenis sapertos latihan, eta leuwih hade mun ngalakukeun olahraga kirang aktif.
protokol Tabata pikeun leungitna beurat merlukeun pilihan katuhu tina latihan. Anjeun oge kudu tumut kana akun faktor séjén:
- tujuan latihan;
- ketahanan;
- utilization maksimum otot;
- otot kahayang dina awak anjeun pikeun gawé fisik.
Kabéh latihan kudu dipilih mastikeun individual tur pastikeun tumut kana akun posisi di luhur. Sistim Tabata pikeun leungitna beurat teu nganggo sadaya latihan nu bisa dipigawé, contona, pikeun aerobics atawa latihan kakuatan séjén. Leuwih ditarima ka protokol Tabata tiasa janten tarikan jeung nyorong-up, Anjeun ogé bisa ngamangpaatkeun sababaraha latihan kalawan barbell, sanajan awéwé bisa ditinggalkeun ngan beuheung atawa ngaganti eta kalawan bodibar. Pikeun rupa, anjeun tiasa nengetan sagala sorts latihan beuteung. Di handap ieu nu set best of latihan protokol Tabata:
- squats;
- cardio dina jalur sapédah atawa;
- mencet leg kenca sareng ka katuhu (alternatif);
- jumping ganti ngangkat tuur na;
- ngajalankeun di tempat kalawan dasi-balik sampéanna;
- raising bar leuwih sirah na;
- pushups.
Tabata kalibet dina diet tiasa di imah, seuseueurna kelamin adil geus lila geus diajar seni tangtu video Tabata ti program Internet atawa TV (salah sahiji di handap opat menit workout, anjeun tiasa ningali ka katuhu dieu). Sarta guna ngurangan beurat ku sistem Tabata ieu terus perlu kajawab nurutkeun jadwal. Contona, dinten saatos dinten, atanapi dua kali sapoé.
Sateuacan latihan pasti kudu méakkeun saeutik haneut-up, mawa otot dina nada. Tur upami Anjeun salah geus pernah dilakukeun salah sahiji sistem Tabata, Anjeun kudu mimitina konsultasi cardiologist, sabab sistem nu boga salah, tapi Contraindications rada weighty - penderita gagalna jantung kalibet dina jenis ieu latihan mastikeun dilarang.