Hal ieu mindeng ngomong yén awéwé kudu dina posisi dahar dua. Sanajan kitu, ieu téh teu bener. Leres éta nalika kakandungan awéwé nu kudu mastikeun gizi ditangtoskeun dua jalma. Dina basa sejen, sakuduna gaduh dua kali jauh tur dua kali alus. dahareun maranéhanana di kakandungan ensuing, awéwé hiji mungkin pikir ku minggu, ku ngadalikeun parobahan beurat maranéhanana. indung Expectant peryogi ningali ka eta yén Aisyah direkrut salila kilo kakandungan teu ngaleuwihan norma diidinan, saprak di mangsa nu bakal datang deui bakal mangaruhan anak nya. Kituna, ti minggu pisan mimiti gizi kakandungan indung expectant kudu jadi pisan rasional. Sababaraha barudak predisposed mun obesitas, diabetes atanapi kolesterol tinggi ampir salawasna hasil tina beurat kaleuleuwihan ibu maranéhna nalika kakandungan.
Ngan lamun awéwé hamil kedah program gizi diwangun ku karbohidrat, lemak, protein, sarta jumlah signifikan bungbuahan sarta sayuran, éta bisa disebut diet saimbang. Sakuduna tetep jalan nu ti heula ka dinten panungtungan, jadi kualitas gizi nalika kakandungan henteu pantes keur ngabedakeun ku minggu.
Hijina iwal nyaéta vitamin B9 (asam folat). Hal ieu kabukti yen jumlah cukup asam folat dina awak ibu ka hareup ngurangan résiko tina Abnormalitas dina sistim saraf pusat si cikal jeung nyegah penampilan spina bifida anak urang (pamisah tulang tonggong) - a cacad kalahiran serius. Abnormalitas dina sistim saraf pusat nu cikal bakal ngamekarkeun dina 28 poé mimiti kakandungan. Ku sabab kitu, 2 bulan saméméh konsepsi dipikahoyong jeung mangsa 12 minggu mimiti kakandungan, awéwé kudu kaasup diet vitamin B9 Anjeun.
asam folat mangrupa pisan dina bayam (seger, beku atawa canned) jeung di sayuran héjo, apu, melon, endog, lentils, béas, kacang, buah jeung jus jeruk.
gizi ditangtoskeun nalika kakandungan - sabaraha keur minggu, sarta dina unggal poé tunggal - mangaruhan kasehatan henteu mung indung expectant, tapi ogé aya dina kasehatan cikal. Handap kami daptar sababaraha highlights anu bakal nulungan awéwé pikeun ngatur program tina dahareun nalika kakandungan:
- Ngagantelkeun pentingna pikeun kualitas nu - tinimbang kuantitas. Énergi kaperluan kahareup indungna ngaronjat pisan rada, jadi kakawasaan kakandungan sanggeus minggu teu kudu jadi leuwih bergizi. Tapi kudu sok aya euyeub - salaku elemen renik jeung vitamin.
- dahareun, duanana kahiji jeung bulan panungtungan kakandungan, anu indung expectant kedah 3 servings produk susu sapopoé. Hiji bagian bisa dianggap salaku 1 cup susu, 1 paket yogurt atanapi 40 gram kéju.
- Kelimpahan serat alam - gizi prerequisite sejen nalika kakandungan. diet sayur wijaksana pikeun minggu teu ukur ogé ngeusian anjeun, tapi ogé mantuan gawé peujit Anjeun.
- Tuang porsi leutik, tapi remen (ngeunaan unggal 2-4 jam). anak anjeun hayang dahar sanajan anjeun perasaan lapar henteu ngalaman.
- Inuman nyatu cairan, dahar hiji uyah saeutik.
- Taliti pisan nonton kabersihan dapur - na bari masak, jeung mangsa tepung. Dikumbah ogé kalawan bungbuahan sarta sayuran. Bawa ka kesiapan pinuh ku daging, lauk, hayam, endog. Saperti dina minggu mimiti kakandungan, sarta di hareup, nyoco awéwé teu kudu ngandung sagala satengah dipanggang protéin sato. Paké papan motong béda pikeun daging sarta sayuran. Coba moal dahar kaluar.
- Dina diet Anjeun malah dina minggu pamungkas kakandungan kedah pisan saeutik kafein. Hiji atawa dua cangkir kopi lemah sapoé bakal leuwih ti cukup. Ulah hilap nu inuman tea kayaning cola na coklat ogé ngandung kafein.
- Alkohol, cheeses lemes, ati, offal jeung lauk lemak sahiji sagara kalér gizi nalika kakandungan lengkep ngaleungitkeun pancen sadayana minggu.
- Ti minggu mimiti kakandungan jeung nepi ka tungtung taun diet Anjeun kudu jadi asam Ω-3 lemak hadir - aranjeunna dipikabutuh pikeun ngembangkeun sehat cikal. Beuli minyak zaitun kualitas luhur, sarta nambahan ka salads, teu wungkul, tapi ogé dina pangan lianna.
- 20-30 menit tina ngojay atanapi brisk leumpang 2-3 kali saminggu bakal nulungan urang nungkulan masalah kabebeng.
- Mindeng dianjurkeun pikeun sakabéh ibu hamil unggal dintenna - ti minggu ka-20 - nyandak sakumaha hiji beusi ubar aditif. sumber alus beusi téh sayuran héjo (kayaning brokoli jeung kangkung), kitu ogé strawberries, legumes, cereals jeung roti wholemeal. Mun awéwé kudu diet saimbang, sarta tes getih némbongkeun yén teu kakurangan tina anémia, nyandak suplemén beusi teu perlu. Catetan yén ngabalukarkeun kabebeng mindeng obat ieu.
Dina kacindekan, urang nunjuk kaluar yén awéwé ngarah hirup normal, perlu poéan di 1800 - 2100 kalori. Dina tilu bulan mimiti kakandungan, paménta énergi na nambahan ku ukur 150 kalori. Dina kadua jeung katilu tilu période kedah ieu ngaronjat 300 kalori. Mangrupa jumlah kalori nu lengkep bisa nutupan hiji buah atawa salah cangkir susu.