Kumaha carana kaluar roko teu mangtaun beurat?

"Lamun kaluar roko - potolsteesh" - sabaraha awéwé kusabab frase umum ieu nampik buka hiji gaya hirup cageur. Jeung kabogoh keluhan nu sanggeus manehna kaluar roko, lajeng mimiti cageur, teuing, teu mere ilham minat. Tapi ulah asa lamun ewean ti roko leres, teras aya gain beurat teu.

Bisa ceunah hadé kaluar roko?

Kanyataanna, mun anjeun maledog teu meunang haseup gajih: beurat ieu disambungkeun ngan lamun aya pisan, sarta mibanda nganggur teu jeung ayana atanapi henteuna nikotin dina awak urang.

Rokok ogé henteu kapangaruhan ku percepatan métabolisme, tapi sabalikna, ngalambatkeun turun, jadi stereotype anu roko promotes leungitna beurat - a bohong.

Sanajan kitu, loba perokok noticed nu watek ieu kumaha bae tetep pakait sareng parobahan beurat awak, jadi hayu urang tingali, naon rusiah nu.

Naha ngalakukeun sababaraha meunang hadé lamun quitting roko?

Dina set, atawa leungitna beurat alatan roko teu mangaruhan wae faktor fisiologis. Di dieu psikologi muterkeun peran penting nalika hiji jalma smokes, butuh dahareun diréduksi alatan kanyataan yén perhatian na geus kacau, komo deui, prosés ieu mindeng dibarengan ku cangkir teh, nu ogé ngurangan napsu. Éta pisan sababna naha éta gampang leungit beurat bari udud: calms sistim saraf, sarta tea noggin tanpa gula henteu kondusif pikeun kilo tambahan, bari "soothing" burih.

Kusabab parting jeung watek heubeul - a prosés nyeri na lengthy, éta alam, bakal dibarengan ku stress. kaayaan ieu bisa ngakibatkeun ngaronjat napsu, sarta yén nyumbang ka fullness nu. Ogé, maranéhanana menit nu devoted mun roko, aya ayeuna nganggur ngalakukeun, jeung hiji jalma bisa manggihan gaganti pikeun dahareun. Jalma anu teu bisa ngadalikeun diri di konsumsi dahareun salila udud gencatan patempuran, paling sering, mangtaun beurat.

Kumaha carana kaluar roko teu mangtaun beurat mojang?

Beuki "pangalaman" perokok, anu harder éta nyerah watek ieu. Na teu di awak mun kecanduan nikotin: rokok nu leuwih bahaya persis lantaran ngakibatkeun gumantungna psikologi, ti mana meunang leupas tina hardest.

Kahiji maneh kudu nangtukeun kahayang pikeun diri naha anjeun perlu kaluar roko: bahya kaséhatan? bau buruk baju? panghukuman masarakat? teuing mahal? .. Mangga meunteun sakabéh ranté faktor négatip nu ngakibatkeun haseup na "antosan" sareng maranehna pikeun sababaraha minggu, sakapeung recalling aranjeunna, sarta ngantep jelema pikiran jadi gaya hirup Anjeun. Anjeun teras bisa ngawitan laun disapih, tiap waktos ngurangan dosis nikotin.

Salian karya psikologis dina diri, anjeun tiasa nerapkeun sababaraha métode éféktif séjén pikeun mantuan kaluar roko.

Ku kituna, kumaha carana kaluar roko awéwé kalayan diet jeung latihan anu bakal nulungan anjeun teu mangtaun beurat:

  1. Dieting Kaluar roko. Dokter nyarankeun ka lengket diet low kalori bari quitting. Ulah némbak ti hip - dasar sukses dina hal ieu: teu perlu dina waktos anu sareng nyirorot kaluar roko na ngawatesan diet Anjeun. Kahiji, ngawatesan dahareun anjeun, lajeng rokok. Piceun tepung, amis sarta lemak, tapi lamun aya kahayang pikeun dahar hal "ngeunah" - teu nyerah, sarta nyokot hiji apal, wortel atanapi jeruk - nu geus low di kalori. Dasar dahareun kedah pangan tutuwuhan beunghar vitamin C.
  2. Latihan pikeun quitters. Sababaraha élmuwan yakin yén latihan mantuan kaluar roko. Kusabab olahraga nyumbangkeun, sajaba, leungitna beurat, ieu sasaena nyandak waktos ka sagala latihan anu cocog pikeun anjeun gumantung kana physique jeung kabugaran fisik. Cara idéal kaluar udud keur awéwé - yoga, sabab lila-ieu devoted teu ukur keur awak, tapi ogé engapan, jadi gampang cageur gancang. Aranjeunna nenangkeun sistem saraf jeung ngaronjatkeun nada sakabéh. Kahiji maneh kudu nedunan sababaraha asana, Mayar aranjeunna keur 5-6 menit sapoé na laun ningkatkeun waktu.

Tip: Pikeun gancang kaluar roko, pikir ngeunaan statistik: salaku hasil tina roko konstan unggal taun 6 juta jalma maot tina kasakit - satengah jalma anu kakurangan tina kecanduan nikotin. 80% di antarana hirup di nagara berkembang.