Salila période tina gestation di awéwé hiji kabutuhan ngaronjat jumlahna gizi keur normal ngembangkeun janin . Kadé ngamekarkeun diet saimbang minuhan kedah dironjatkeun pikeun protéin jeung vitamin B. Dina hal panolakan ti produk sato leuwih pajeulit.
rupa vegetarian
Kabéh ngarojong tina varian ieu aturan suplai ti menu nu mana wae daging, kaasup:
- ternak;
- lauk;
- seafood.
Konsumsi sesa kadaharan asalna sato gumantung kana wewengkon budaya:
- Ovo-vegetarian diet - tiasa endog, produk susu anu dilarang. dahareun didominasi ku pangan tutuwuhan.
- Lacto-vegetarian - endog digubris. Menu ngalibatkeun susu seger, kéju, kéju pondok, krim haseum jeung turunan lianna.
- diet Ovo-lacto-vegetarian - anjeun bisa dahar jeung endog, jeung produk susu.
- Veganism - nu tampikan ti sagala dahareun asalna sato. Daptar prohibitions kaasup gelatin, gliserin na carmine.
Vegetarian kakandungan - kauntungan sarta harms
Mun awéwé nu mutuskeun moal ngarobah prinsip na bari mawa, éta kudu maju ngajajah sakabéh "pitfalls" pakait sareng jenis miboga dahar. Dampak vegetarian on kakandungan teu acan neuleuman tuntas. Sababaraha studi nunjukkeun usefulness na salaku diet indung nu bakal datang, batur ngobrol ngeunaan bahaya organ sarta Sistem orok.
Mangpaat vegetarian
Panganut menu dianggap meakeun jumlahna ageung pangan tutuwuhan, kaasup kacang na cereals. Kauntungan utama anu hiji awéwé hamil brings vegetarian - vitamin E jeung C, sarta diet beunghar zat berharga lianna:
- "Long" karbohidrat;
- Oméga-3 asam;
- karotenoid;
- magnésium.
argumen sejen pikeun vegetarian na kakandungan - awéwé lengkep nyerah daging, jarang lumangsung panyakit isuk , panyakit isuk jeung retching. Ieu alatan henteuna sanyawa kimia ngabahayakeun, pengawet sarta zat hormonal nu mindeng artifisial diwanohkeun kana sapi, hayam jeung produksi industrial babi.
ngarugikeun vegetarian
pangan tutuwuhan teu ngandung sababaraha komponén dipikabutuh pikeun ngembangkeun pinuh ku orok. Hal utama anu deprives vegetarian - protéin sato jeung asam amino. Éta bisa diganti ku pabrik-dahar, tapi kusabab ti ngaronjat kaperluan hamil di zat ieu kudu meakeun loba pangan nu ngakibatkeun fermentasi di Gut anu.
The aral utama, kusabab anu vegetarian na kakandungan, loba pakar yakin sauyunan, mangrupa henteuna lengkep atanapi hiji kakurangan akut dina dahareun:
- vitamin B12 (cyanocobalamin);
- beusi;
- Omega-6;
- vitamin A, D;
- kalsium;
- beusi.
Vegetarian na Kakandungan - pendapat médis
Alatan kurangna bukti skill hésé nangtoskeun éta appropriateness tina panolakan ti ibu ka hareup ti produk sato. Sababaraha dokter, utamana di mancanagara, ajak vegetarian nalika kakandungan, ngarujuk kana konsentrasi luhur serat mangpaat dina diet ieu sareng nyatu vitamin. dokter Rusia mangrupakeun skeptis ngeunaan dahareun ieu, rightly stressing bahaya kakurangan protein na beusi, kurangna mutlak cyanocobalamin.
Naon tiasa ngaganti daging jeung vegetarian?
Kahareup orok kritis diperlukeun indungna tuh vitamin B12 , nu di mana wae dahareun tutuwuhan aya. Ieu salah sahiji alesan nu vegetarian atanapi veganism na kakandungan parah Blok. Hijina pilihan eusian kakurangan cyanocobalamin - janjian permanén of suplemén husus atawa vitamin kompléx.
Daging nalika kakandungan mangrupakeun sumber euyeub protéin berharga jeung asam amino ésénsial. Alternatif meureun produk handap:
- Kacang Kedelai;
- legumes, kaasup kacang;
- Quinoa (budaya psevdozernovaya jarang);
- kacangan;
- siki;
- suung;
- juket laut.
A menu vegetarian saimbang
indung Expectant, anu ditolak tina produk asal sato meticulously kedah nyandak kana compile diet Anjeun. Ahli ngaku dahareun ieu salila gestation, disadiakeun yén awéwé éta meakeun protéin - formulir salah sahiji vegetarian, veganism sagigireun. dahareun kudu hadir atanapi endog, atawa produk susu.
A diet vegetarian - a menu pikeun saminggu
Sateuacan ngembangkeun rencana kakuatan nu peryogi nyieun daptar produk penting kalawan eusi tinggi protéin, vitamin jeung asam amino. A menu vegetarian pinuh unggal poé pikeun ibu hamil kedah ngawengku:
- cereals;
- produk sakabeh-sisikian;
- kacangan sarta garing buah (snacks, snacks);
- siki;
- kacang;
- bubuahan;
- susu kécap.
Hidangan vegetarian saimbang keur saminggu ngalibetkeun administrasi aditif biologis aktip atanapi kompléx kalawan cyanocobalamin. Vitamin B12 kacida bolos dina pangan tutuwuhan, teu sanajan dina kol laut (sababaraha sumber sacara salah ngaku disebutkeun). indung Expectant kudu nyandak barang ieu dina dasar poean sakuliah kakandungan.
Salasa:
- sarapan - oatmeal kalawan minyak flax, sakabeh roti bakar gandum jeung kéju teh, jeruk;
- Dahar beurang - sup sayur, salad jeung arugula sarta kembang engkol, roti tina tipung gandum;
- dinner - braised kentang jeung bawang jeung wortel, grated bonténg jeung minyak germ gandum.
Kemis:
- Sarapan - Millet bubur jeung cau sandwich jeung hummus teh, apal;
- dinner - wortel sup kalawan chickpeas, bit Salad kalawan minyak zaitun jeung walnut roti;
- dinner - risotto kalawan suung, engkol Salad kalawan bonténg.
Kemis:
- Sarapan - sa'ir bubur sareng waluh, tea kueh garing kalayan jam;
- Dahar beurang - sup vegetarian Héjo, salad jeung bayam sarta pinus mété, roti;
- dinner - braised engkol jeung wortel jeung suung, salad sayur.
Salasa:
- Sarapan - sereal buckwheat kalawan minyak zaitun, kéju, green tea, cau;
- Dahar beurang - sup jeung tahu, salad juket laut na wortel, roti;
- dinner - braised asparagus mun zucchini, salad tomat na cucumbers kalayan kéju feta.
Jumaah:
- sarapan - susu bubur béas kalawan kismis, biskuit, susu kécap;
- dahar beurang - supa sup, buncis casserole kalawan brokoli, roti;
- dinner - kentang mashed, bit Salad kalawan krim haseum.
sabtu:
- Sarapan - buckwheat quinoa kalawan minyak linseed, a sandwich jeung mozzarella jeung tomat, tea, kiwi;
- dahar beurang - sup vegetarian kalawan prunes, waving tortillas, alpukat Salad, bonteng jeung engkol Cina;
- dinner - béas kalawan sayuran, roti bakar jeung caviar squash.
Minggu:
- sarapan - Pondok kéju casserole kalayan kacang jeung bungbuahan garing, teh, cau;
- Dahar beurang - sup sayur jeung jagong jeung kembang engkol, braised kangkung jeung suung, roti;
- Dinner - Stew of zucchini, terong jeung kacang, engkol Salad kalawan apal.