Gancang, basajan, hearty, sarta paling importantly - nikmat!
1. Pisang dina tortilla kalayan mentega suuk
Dietary, tanaga jeung kombinasi nikmat. Lamun manggihan hiji test husus keur tortillas teu hasilna, henteu masalah, bisa diganti ku hiji puff-kapang biasa. Jieun sababaraha bal adonan, gulung kana muih leutik, tumis pikeun dua menit dina saban gigir. Rada browned Korzhik mieun lisah mentega suuk dina hiji sisi, nempatkeun hiji ujung dina cau péngkolan roll sarta nempatkeun kana oven preheated ka 150 derajat pikeun 15 - 20 menit. Nalika piring rada leuwih tiis, motong kana cingcin.
2. Sayuran jeung hummus
Masakan di kendi pisan praktis jeung kasampak geulis imut. Nyiapkeun hummus kalayan sayuran butuh:
- 1 can of chickpea canned;
- 1 cengkeh bawang bodas;
- ¼ cup zaitun minyak;
- 2 sdm. l. jeruk nipis seger;
- 2 sdm. l. tahini;
- ¼ h. L. cabe bubuk;
- 12 lembar Wortel;
- 12 seledri gagang;
- 12 tomat céri.
Kahiji tujuh bahan nyampur jeung grind dina Blénder dugi kaayaan mulus. Ménta kira 4 porsi. Nempatkeun sababaraha spoonfuls of hummus on handap toples na ngahias piring sayur.
3. Apple kalawan sandwiches almond mentega jeung granola
Ieu mangrupakeun lampu geulis tur dahar beurang bergizi.
bahan:
1 apal, potong cingcin; almond minyak; granola.
Hiji nyiksikan tina apel generously greased kalawan minyak almond jeung Sprinkle kalawan granola buckwheat. Nutupan kalayan sapotong sejen apel. Anjeun meureun hoyong ngalakukeun atawa malah triplsendvich dabl-.
4. Blueberries di yogurt
Nyiapkeun ngeunah ieu kacida gampangna. Candak jar of yogurt sarta blueberries dikumbah. Berries nyitak tanda sagala on colok huntu hiji, dip di yogurt sarta taliti iklas kaluar pikeun parchment loyang nu diteundeun. Ngan mindahkeun gently lambaran baking di freezer tur ninggalkeun eta aya keur sahenteuna sajam. Sanggeus berries bisa bergeser dina pot disegel atanapi pakét.
5. chickpeas Anggang
bahan:
- 2 kaléng chickpea canned;
- 2 sdm. l. minyak zaitun;
- bumbu rasa.
Nempatkeun kacang dina lambaran baking jeung manggang dina 170 derajat 45 menit, atawa dugi aranjeunna Crispy. Langsung saatos di tarik kaluar Chick a - masih panas - mieun lisah eta kalawan minyak zaitun, Sprinkle kalayan rempah jeung aduk sadayana. Hal ieu pangalusna dilayanan snack panas jeung Preanger.
6. Coklat pudding kalawan alpukat
Misalna coklat mangpaat pudding anjeun gaduh teu acan aya.
bahan:
- 4 alpukat asak;
- ¼ susu cup kalapa;
- 4 sdm. l. koko bubuk;
- 3 sdm. l. madu;
- 50 g dilebur coklat poék;
- 2 h. L. vanili;
- 1/8 h. L. uyah.
Alpukat mesek jeung cabut balung, finely rendang jeung grind di Blénder a. Tambahkeun hasilna puree kabéh bahan nu sésana tur nuluykeun Pergaulan. Ngawula ka pudding tiasa krim, bubuk confectionery jeung aditif séjénna rasa.
7. snack kana Crackers
Dina Crackers bisa nyiapkeun sagala sandwiches - kalawan krim kéju sarta almond, contona, atawa jeung madu jeung apal atawa alpukat atawa tomat jeung kéju Feta. Sacara umum, hayu imajinasi anjeun ngajalankeun liar jeung percobaan.
8. yoghurt parfait kalawan granola na blueberries
bahan:
- 1 cup beku blueberries;
- 1 cup yogurt Yunani;
- 1 cup granola;
- 1 h. L. nectar agave atawa madu.
Defrost nu berries sarta ngidinan aranjeunna nempatkeun sababaraha jus. Nempatkeun blueberries di jus sorangan di handap tank. Tuang deui dina luhureun yogurt Yunani, granola tuang na garnish kalawan berries seger. Méméh dipaké, piring nu tiasa kmu aduk.
9. Apel jeung madu jeung sambel yoghurt
bahan:
- 1 cup yogurt Yunani;
- 3 sdm. l. mentega suuk;
- 3 sdm. l. madu.
Campur kabéh bahan dugi kaayaan mulus. keureut Cut apal dunk kana saos ieu sareng ngarasakeun rasa ningkat buah.
10. Roti bakar jeung alpukat
Kasus dimana bahan basajan ngahasilkeun hasil pajeulit.
Nyiapkeun piring nu peryogi:
- ½ alpukat;
- seasonings;
- 1 sdm. l. minyak zaitun.
Alpukat mun naksir kaayaan mushy, campur jeung minyak jeung bumbu sarta sumebarna dina roti pre-goreng dina alat keur manggang roti teh.
11. Brokoli steamed kalayan saos miso
Ieu cara sejen goreng brokoli.
bahan:
- 1 sdm. l. miso némpelkeun;
- 1 sdm. l. mentega suuk;
- 1 sdm. l. wijen minyak;
- 1 h. L. cuka béas;
- 1 h. L. anggur amis;
- 1 - 2 sdm. l. cai.
Brokoli nyeuseuh, garing sarta ngabagi kana florets. Masak aranjeunna pikeun sababaraha nepi ka lemes. Nyiapkeun saos teh, campur mentega suuk, némpelkeun miso, minyak wijen, cuka sarta anggur. Tambahkeun cai, lamun rék nyieun deui cair. piring geus siap!
12. rasana Waluh
Siki waluh téh pisan microelements mangpaat.
bahan:
- 1 siki cup waluh;
- ½ h. L. bubuk bawang bodas;
- ½ h. L. uyah;
- ¼ h. L. cabé rawit;
- 1 sdm. l. minyak zaitun.
oven Preheat ka 180 derajat. Dina mangkok, campur siki jeung minyak zaitun jeung seasonings. Egangkeun ka dina loyang sarta nempatkeun dina oven 15 menit saméméh porsi siki niiskeun.
13. popcorn Hot kalawan shrirachey
Janten disiapkeun: anjeun bakal diuk turun ka dinya kacida gancangna. Nyiapkeun snacks, ngan peryogi jagong sisikian naburkeun kalawan minyak zaitun jeung Sprinkle shrirachey, campur tuntas jeung pakakas pikeun ngabitukeun dina microwave nu.
14. Energy yogurt kalayan siki chia
bahan:
- 1 cup yogurt Yunani;
- ½ cangkir yogurt;
- 1 sdm. l. madu;
- ¼ cangkir siki chia.
Dina mangkok badag, ngagabungkeun yogurt teh kalawan yogurt Yunani, madu jeung bibit chia. Teundeun piring pikeun 30 menit dina kulkas, mun ngabareuhan siki, lajeng nambahkeun toppings sagala rasa ka - kacangan, bungbuahan, buah jeruk, coklat jeung saterusna ..
15. sandwiches bonténg kéju
Kabéh anu anu diperlukeun pikeun persiapan piring - sliced cingcin bonténg jeung iklas keureut na tina keju. Sagalana!
16. bar énergi
bahan:
- 1 cup kaping;
- ¼ cup madu;
- ¼ cup suuk atawa minyak almond;
- 1 cup abon almond Anggang;
- 1.5 cangkir oatmeal.
Kaping grind di Blénder. Madu-panas, ngagabungkeun mentega suuk jeung eusian jeung campuran kaping. Nambah oats na almond jeung nempatkeun dina loyang. Nempatkeun beurat di kulkas atanapi freezer keur 15 - 20 menit, sarta lamun geus tiis, potong rectangles leutik. Nyimpen piring dina wadahna airtight.
17. bal énergi kalawan "Nutella"
bahan:
- 1.5 cangkir flakes oat;
- 2/3 cangkir "Nutella";
- ½ gelas kalapa;
- ½ gelas madu;
- ½ gelas hazelnuts Anggang;
- 2 sdm. l. cikal flax;
- 1 sdm. l. Sikina chia;
- 2 h. L. vanili;
- ½ h. L. uyah.
Campur kabéh bahan dina processor dahareun nepi ka rata jeung refrigerate 30 menit - 60. Lamun campuran geus leuwih tiis, ditilik kana porsi leutik tur formulir bal. saréat mangpaat anu siap, maneh bisa ngecas accu anjeun!