Jalan jalan workout (jalan workout) - hartina ditarjamahkeun salaku latihan outdoor teu ngan hiji kabugaran trend, sarta sakabeh gerak, dasar nu - a gaya hirup cageur, Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun, nutrisi ditangtoskeun, ngawangun kuat, awak ramping, jsb
Jalan workout ngawengku latihan dina bar henteu rata jeung bar horizontal ti elemen kompléks béda jeung trik, anu antukna bakal ngidinan master of awakna dina verge tina implengan. Salian latihan misalna, dina rasa lega, sesi workout jalan - Ngabuburit ieu, sarta jogging jeung nyorong-up ngagunakeun rupa-rupa obyek, jsb, nyaéta sakabéh pamadegan olahraga anu lumangsung ker.
Jalan workout pikeun beginners
Dina sambungan kalawan kampanye trend ieu, loba jalma ngora aspire mun occupations na jalan workout, tangtosna, nyobian pikeun ngahontal prestasi pangalusna. Pikeun mantuan jalma anu aya di heula, tahap awal latihan, urang bakal ngabejaan Anjeun tentang paling basajan, latihan dasar, anu dimimitian kalayan Street jalan workout.
program workout latihan jalan
Latihan jalan workout dina tahap kahiji, sakumaha aturan, eta diwangun ku tilu jenis dasar:
- nyorong-up;
- tarik-up on bar;
- Dips.
latihan vorkuat keur katresna anyar anu henteu béda ti latihan keur budak, jadi sistem basa anu dimaksudkeun pikeun anggota duanana sexes.
pushups
- The Palasik push-up. posisi dimimitian - ngeureunkeun bohong, leungeun rada lega ti taktak, awak, lemes jeung taut salaku senar a. Bending leungeun kudu turun, ampir noel dada floor, teras balik deui ka posisi dimimitian.
- Squeezing sirah na nepi. Posisi dimimitian sarua dina versi klasik, tapi tekenan tina subjek supados bagian handap awak perenahna sahandapeun luhur. Salajengna, flexion-extension leungeun dina posisi éta.
- Squeezing triceps. I.P - museurkeun deui dina pasir, suku-Na di hareupeun manehna. Flexion-extension leungeun kalawan konsentrasi stres nyaeta dina pectoral taktak luhur. Suku ulah ngabantu dina gugah.
Tarik-up on bar
- Pakem Classic. Tina Visa Pakem Palasik eta disaluyukeun lancar, tanpa jerks dugi gado kasebut di luhur bar.
- Pakem sabalikna. posisi leungeun téh narrower ti dina cukup Palasik tapi latihan téh idéntik jeung perwujudan munggaran.
Dips
Lokasina antara bar. Dimimitian posisi - tekenan dina leungeun langsung. Urang turun ka handap bending leungeun kana posisi panghandapna na balik deui ka posisi aslina ku cara maké leungeun extension.
Catetan: Pikeun beginners anu berjuang pikeun ngalaksanakeun latihan misalna aya variétas nedunan ku pasangan atanapi pihak-katilu item pikeun rojongan tambahan. Amplitudo sahiji gerakan dina peringkat kahiji dipilih dumasar kana kamampuhan unggal individu.
Jalan jalan workout pikeun awéwé
Jalan workout pikeun awéwé jeung katresna ngabogaan sajumlah kaunggulan, nyaéta:
- Leungitna kilogram tambahan gumantung kana jumlah massa otot, sakumaha keur ngalayanan awak perlu énergi tambahan, nu eta meunang ku jalan ngaduruk kalori.
- Katresna keur aya di Cimerak, boga inohong athletic langsing. jalan kelas workout bakal mantuan ngaronjatkeun penampilan sakabéhna, sakumaha ogé pitulung ka alamat shortcomings individu.
- Salian awak geulis tur ramping, a workout jalan bikang mantuan pikeun nguatkeun awak, sahingga leuwih tahan ka sagala rupa panyakit, nyaeta, - ngaronjatkeun fungsi pelindung.
- Nalika kakandungan, latihan dipilih husus ngabantu pikeun ngajaga bentuk jeung mulangkeun ka ongkos na saméméhna sanggeus kalahiran.
- kelas workout jalan pangaruh mangpaat dina sistim saraf, ngaleungitkeun stres jeung galur saraf.
- Latihan pikeun mantuan awéwé tur katresna jadi yakin dina diri, ningkatkeun harga diri, dampak anu positif dina prestasi sadaya tujuan set dina kahirupan.
- kelas kabugaran, kaasup jalan workout pangaruh positif dina kasaimbangan hormonal sakabéh, ningkatkeun seksualitas awéwé , hatur nuhun ka kanaékan libido.
Hal pangpentingna dina sesi workout jalan - aturanana. Ngan latihan biasa bakal mantuan pikeun ngahontal hasil signifikan jeung make kuat, Hardy jeung séhat.