Tangtu, seuseueurna awéwé sanggeus ngalahirkeun pisan pikaresepeun ka kasampak di sorangan dina eunteung kusabab leungitna frightening sahiji daya tarik sakali chiseled awak bikangna. Pikeun tugas anyar jeung tanggung jawab ti jaman ka jaman, mungkin wae sanajan poho, tapi kami masih nyarankeun yén anjeun, pas anjeun bisa apal ngeunaan kabugaran sanggeus ngalahirkeun.
Nalika kuring tiasa?
Patarosan kahiji, anu ditunda nyokot ngurus diri dokter awéwé - nalika ngamimitian latihan kabugaran sanggeus kalahiran éta. Di dieu, pendapat benten na, prinsipna mah, eta sadayana gumantung kana Anjeun tur hirup anjeun saméméh jeung nalika kakandungan.
Gynecologists nyarankeun kelas kabugaran dimimitian dina 6 minggu sanggeus méré kalahiran, sanggeus pamariksaan mimitina, nalika dokter bakal pastikeun yén sagalana aya dina urutan.
Tapi lamun hiji awéwé pinuh énergi jeung manehna sanajan boga dirina moments bébas dina kabugaran - anjeun aman tiasa mimitian ku lampu haneut-up jeung manjang. Leumpang kalawan kareta hiji ogé diitung salaku kabugaran.
Lamun nalika kakandungan anjeun dilatih kana panungtungan - bisa ampir geuwat mimitian ku urut beban. Tapi lamun aya dina kursus 9 bulan saméméhna lengkep ditinggalkeun olahraga, formulir hiji bakal perlu balik pisan laun.
Hijina ngaréndéng - ngojay. Dina minggu mimiti cai bisa mawa inféksi.
latihan
Hayu urang tekanan handap - daerah paling masalah sanggeus ngalahirkeun.
- Urang bakal butuh agén weighting, contona, botol cai sarta perban meungkeut botol. Suku kudu narilep crosswise jeung dasi buli ngan luhureun ankle anu. Tekenan sababaraha handap deui lantai, urang mencet on burih-Na dina tonggong, nyéta, tarik burih sakumaha lamun rék squeeze ka tulang tonggong. Nempatkeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun. Ngangkat suku kana tingkat 90 ⁰ teu pinuh tilelep ka lantai. Inhale on gugah, nurunkeun - gempur, beuteung kudu pastikeun manteng, disebutkeun anjeun iyeu moal jalan mun pencét, tapi alatan inersia.
- Urang cagar suku diangkat dina sudut katuhu, urang buang aranjeunna deui ka kantor jelas ti lanté pan.
- Sésana, teu omitting suku kana lantai.
- Urang nyambungkeun dua latihan kahiji: angkat leg jeung throws sirah nya, lajeng ngaleungitkeun aranjeunna teu tungtung tur balik - kebangkitan sarta sirah.