Ngeunaan mangpaat latihan isuk everyone weruh ti budak leutik - cara hébat tetep diri di bentuk alus, jadi energetic sapopoe na "lalumpatan" sakabeh awak. Beuki ngomong lately nu latihan nya ngabahayakeun sarta bahaya ka awak tunduh. Sanajan kitu, lamun teu coba geura kaluar tina ranjang ngamimitian practicing, sarta saméméh éta, contona, nyeuseuh jeung masihan diri 10 menit bangun lengkep, teras henteu ngarugikeun moal bakal. Beuki yén gaya hirup sedentary modern teu kudu leungit sagala kasempetan pikeun mindahkeun.
The latihan isuk pangalusna
Ngecas béda ti olahraga dawam: eta boga ciri sorangan husus tur kusabab di waktu kawates, tur kusabab tujuan na (ulah poho yén tujuan utamana ngeunaan latihan isuk - pihakna masih haneut sakabéh awak, Nyiapkeun pikeun Future). Ku kituna, pamaréntahan emas unggulan ngecas:
- Anjeun kudu dimimitian ku hiji haneut-up ! Nedunan sahenteuna paling basajan: konsistén muterkeun mendi di arah béda. Mimitian ku beuheung, taktak, leungeun, elbows, lajeng pindah dina handap deui leg mendi.
- Masihan beban sadayana Grup otot, teu ngan media atanapi leungeun. Ngalakukeun latihan gancang, intensely, moal ukur dibikeun hiji menit pikeun tiap - tapi dina momen ieu anjeun kudu balik ka mil tambahan. Interruptions moal bisa ngalakukeun.
- Ngecas nyokot ukur 10-20 menit, tapi bisa jadi keur waktu nedunan komplek pangbasajanna, nu baris muka sagala otot merata. latihan lengkep teu bisa dianggap, jadi lamun kudu kasempetan - ngagabungkeun deui waktu nganjang ka klub kabugaran.
- Isuk - waktos hudang-up jeung ongkos pikeun ngamimitian hiji latihan leuwih damai. Sarta ngan lajeng lumangsungna ka sengit. Mun anjeun dina wengi nyokot alkohol, ka bagian sengit na teu mindahkeun patut, ngawatesan hiji lampu haneut-up, jadi teu overload jantung sarta getih kapal.
Isuk latihan pikeun leungitna beurat - hiji ukuran bantu, sarta teu cukup hiji. Mun dina hal ieu anjeun bakal ngahakan sakumaha biasa, pikeun meunangkeun hasil nu noticeable, teu bisa. kituna eta disarankeun pikeun nyerah ka gajih, pangan amis tur starchy mun rada ngaluyukeun diet anjeun sarta ngaronjatkeun hasil ngecas.
The varian idéal latihan isuk
Kahiji, manggihan di imah maranéhanana anu tempat cocok, preferably kalawan kamampuhan pikeun ngawengku musik dinya. latihan isuk keur awéwé kudu diwangun pamikiran-kompléks nu ngawengku beban kana sagala Grup otot, sarta ngaronjat tekanan dina wewengkon masalah (biasana beuteung, imbit, thighs jero tur imbit).
Mertimbangkeun sampel diatur tina latihan isuk , anu bakal nulungan anjeun mawa awak di sunda.
- Haneut nepi. Hayu ieu dijadikeun workout munggaran konsisten sadaya sendi, lajeng intensif leumpang di tempat pikeun dua menit.
- Ngalakukeun latihan "ngagiling": skrestnye lamping kalawan twisting ti posisi ngadeg, ngarampa kalawan panangan katuhu ka leg kénca-Na, lajeng leungeun kénca ka suku katuhu. Nedunan hiji menit.
- Keur thighs jeung imbit - ngalakonan squats deui lempeng, tuur ngagulung ka sudut 90 derajat, nyokot imbit deui, lamun rék diuk dina korsi. Tuturkeun menit.
- Leungeun - dina hiji menit push-up ti lanté (pikeun ngamimitian tiasa dengkul a).
- Pikeun pencét - bohong on deui anjeun di lantai, suku rada ngagulung jeung leungeun anjeun balik sirah anjeun. Ulah buka wilah kaluar lantai, nyepeng gado na luhureun dada, tanpa craning necks maranéhanana. Ngulang pikeun 1 menit.
- Pikeun balik ka - bohong kana burih anjeun, leungeun tukangeun sirah anjeun, angkat badan luhur anjeun anjeun tiasa, ninggalkeun suku-Na dipencet nepi lantai. Tuturkeun menit.
- Dina tungtungna ngadamel sagala latihan manjang , contona, diuk turun, cross laga, lean gancang sareng sered. Ogé saé diuk di lantai jeung suku eta jeung bentang leungeun Anjeun ganti ka katuhu, teras ka kénca.
- Upami Anjeun gaduh waktos sakedik di ahir nurutan ngeunyeud - leumpang dina taneuh dina wirahma tenang ngeunaan 5 menit.