Leungit gajih ti abdomén jeung sisi - ku kituna ngurangan beban kana tulang tonggong jeung sendi, pikeun mempermudah karya jantung, ngaronjatkeun suplai getih ka viscera beuteung. Sarta, sajaba, ku sia leupas tina "ballast", jalma nu ngaronjatkeun penampilan jeung raises harga diri. Lamun gajih tina beuteung jeung sisi teu bade jauh, kedah kaanggo masalah ieu comprehensively.
Naha gajih tambahan disimpen lolobana di lambung sarta sisi?
Saacanna awal perjuangan ngalawan kaleuwihan gajih, Anjeun kedah ngartos anu ngabalukarkeun deposit ieu. Sarta salah sahiji alesan pangpentingna anu overload saraf sarta stres. Paranormal overloading awak biasana ngabalukarkeun overeating, anu dina gilirannana biasana henteu produk pang gunana - manisan, dahareun gancang jeung alkohol. A massa badag karbohidrat lampu di rojongan ti stress hormon kortisol geuwat dimimitian bisa disimpen dina bentuk gajih di wewengkon cangkéng jeung abdomén. Sajaba ti éta, métabolisme kortisol slows turun sarta blok nyerep gizi, jadi jalma nu karasaeun capé jeung lapar, supaya malah leuwih overeating.
The Pace modérn hirup mindeng Angkatan baé ka tuang moal tina rezim nu - hijina 2-3 kali sapoé, dahar di waktu nu sami porsi badag teuing. Salaku hasil - a burih stretched, kabiasaan dahar teratur - watek dahar dina buka na dahar kadaharan tiis. Sarta ignoring kasehatan jeung geus rada mungkin mecenghulna parasit nu ngakibatkeun kahayang dahar beuki loba.
Alesan sejen keur akumulasi kaleuwihan gajih dina beuteung aya dina pamakéan produk anu ngandung hormon, antibiotik jeung ubar lianna. produser daging mindeng henteu paduli ngeunaan pamakéna produk, ngawanohkeun sababaraha badag obat sato, nepi ka meunang leuwih untung. zat ieu mangaruhan métabolisme, kasaimbangan hormonal, sistim imun manusa, ngabalukarkeun panyakit jeung obesitas.
Untungna, beuki loba urang datangna kana kacindekan yen, sanajan ketersediaan angka nu gede ngarupakeun ubar mujijat anu mantuan neangan leupas tina kaleuwihan gajih, paling mujarab acan aya latihan pikeun slimming sisi, nu bisa dipigawé di imah ogé gizi ditangtoskeun.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung jeung sisi: latihan Sadia
Salah sahiji latihan paling affordable tur éféktif meunang leupas tina gajih di wewengkon cangkéng - dina beuteung flanks - a pulas hula-hoop. Hadé pisan mun éta milih hiji treadmill kalawan inserts urut. Spin hulahup peryogi sahenteuna sajam sapoé, mimitina salah jalan, lajeng - di sejen.
latihan sejen hébat - tali. Beginners tiasa make versi klasik na: bohong dina permukaan teuas nanjak dina leungeun (atawa lean on leungeun), sarta mawa suku anjeun nepi kana toes Na, nyobian tetep awak jeung suku nu ketat dina hiji garis, tensing sagala otot, utamana pencét. Kedah tetep bar nu salami mungkin.
Hasil noticeable ditangtukeun sarta engapan latihan nu merangsang otot, ngaronjatkeun suplai getih pikeun organ jeung jaringan, mantuan pikeun cleanse peujit. Engapan latihan dilumangsungkeun dina sababaraha hambalan:
- napas jero tur gancang nalika santai abdomén;
- nyekel napas, tegangan beuteung na retraction keur 10 detik;
- otot tegangan gluteal keur 10 detik;
- kaluar lalaunan, ngajaga otot tense.
Kumaha éféktif Piceun gajih tina beuteung flanks - gizi alus
Diet dirancang pikeun ngaleungitkeun gajih dina beuteung, ngawengku angka nu gede ngarupakeun produk beunghar serat dietary. Serat ngiket jeung mupus gajih na racun tina peujit, ngarojong lila rasa satiety. Pang gunana pikeun kaasup dina diet engkol jeung kembang engkol, zucchini, cucumbers, Beets, terong, kacang panjang, prunes, apel, sareng Millet, oatmeal, sereal.
Meunang leupas tina gajih beuteung tiasa kana pangaluaran tina asupan alkohol, gula jeung uyah. Alkohol ngabalukarkeun ngaronjat napsu jeung ngandung loba kalori. Gula oge unnecessarily tinggi di kalori, sarta ogé éta, kawas uyah, promotes nu stagnation sahiji kaleuwihan cair.
Pikeun nyaluyukeun mode kakuatan jeung ngurangan volume burih disarankeun dahar hidangan leutik, tapi mindeng - 5-6 kali sapoé. Dina poé mimiti burih satengah kosong bisa ngakibatkeun ngarareunah, tapi sanggeus 5-7 poé mangka dikomprés jilid, sarta porsi leutik cukup ngeusian.
Konci pikeun suksés meunang leupas tina gajih dina beuteung flanks - pendekatan holistik anu ngawengku duanana latihan sarta diet euyeub di serat.