Vitamin C mangrupa unsur nu ésénsial nu aub dina loba pisan prosés dina awak urang. Kalawan kurangna na bisa ngabalukarkeun masalah serius dina organ internal sarta Sistem béda. Kadé uninga sarat poéan vitamin C, saprak hiji overabundance zat ieu picilakaeun pikeun kaséhatan. Aya loba produk anu bisa kaasup dina dahareun dina raraga saturate awak kalayan vitamin C .
Sipat mangpaat tina asam askorbat tiasa ngobrol endlessly, tapi anjeun masih bisa milih fungsi ieu. Firstly zat ieu ngabantuan pikeun nguatkeun sistim imun jeung sintésis kolagén. Bréh, Vitamin C mibanda sipat anti oksidasi, sarta acan hal anu penting pikeun ngahasilkeun hormon. Katilu, zat strengthens sistem cardiovascular sarta ngajaga sél sistim saraf.
Laju konsumsi vitamin C per poé
Elmuwan geus dilakukeun sababaraha considerable percobaan nu ngakibatkeun raloba Urang pamanggihan mangpaat. Contona, ieu kapanggih yén heubeul baé, beuki anjeunna perlu asam askorbat. Pikeun nangtukeun jumlah vitamin C, hal anu penting pikeun tumut kana umur rekening, gender, gaya hirup, kabiasaan goréng sarta ciri séjén.
nilai poéan vitamin C, gumantung kana sababaraha faktor:
- Pikeun lalaki. dosis poean nu dianjurkeun nyaéta 60-100 mg. Kalawan jumlah cukup tina asam askorbat di lalaki nurun dénsitas spérma.
- Pikeun awéwé. Asupan poean vitamin C anu dina hal ieu 60-80 mg. Ku kurangna zat mangpaat perasaan ngeunaan kalemahan, masalah sareng bulu, kuku jeung kulit. Eta sia noting yen lamun awewe nyokot contraceptives lisan, jumlah dieusian kedah nambahan.
- Pikeun barudak. Gumantung kana umur jeung kelamin asupan vitamin C per poé salila barudak téh 30-70 mg. Askorbat asam pikeun awak anak téh dipikabutuh pikeun recovery jeung tumuwuhna tulang, sakumaha ogé pembuluh getih sarta sistim imun.
- Kalawan tiis a. Salaku pacegahan a, kitu ogé pikeun pengobatan colds sarta kasakit viral, perlu pikeun ngaronjatkeun dosis ieu ngeunaan 200 mg. Dina acara anu jalma anu nalangsara ti kabiasaan goréng, jumlah kudu dironjatkeun nepi ka 500 mg. Alatan aliran ngaronjat tina asam askorbat awak leuwih gancang sarta éféktif gelut virus, sahingga recovery nu geus gancang.
- Nalika reuneuh. Hiji awéwé nangtung dina posisi ka meakeun langkung asam askorbat ti biasa, saperti zat anu diperlukeun pikeun pembentukan ditangtoskeun tina janin, sarta tina kawedukan pikeun moms paling hareup. Jumlah minimum ibu hamil téh 85 mg.
- Dina olah raga. Lamun jalma anu aktip aub dina olahraga, lajeng anjeunna perlu meunang leuwih vitamin C tina 100 nepi ka 500 mg. asam askorbat penting pikeun ligamén, tendons, tulang jeung otot massa . Sajaba ti éta, zat ieu diperlukeun pikeun asimilasi pinuh protéin.
Lamun laju vitamin C teu bisa kahontal ngaliwatan pamakéan dahareun diperlukeun, eta Dianjurkeun yén hiji jalma inuman olahan multivitamin husus. Dina ekstrim tiis jeung panas organisme kudu narima asam askorbat leuwih ti ilaharna ngeunaan 20-30%. Lamun hiji jalma anu gering, ngalaman stress sering atanapi nalangsara ti kabiasaan goréng, lajeng ka laju poéan 35 mg kudu ditambahkeun. Kadé ngomong yén jumlah perlu asam kudu dibagi kana sababaraha tahapan, nu hartina maranéhna bakal assimilated merata.