Pikeun boldly ngomong ka diri: "Sumuhun, Kami senang jeung sia worries kuring," urang kedah tiasa Cope jeung setrés, jeung tegangan. Barina ogé, dina aspek négatip jaman baheula geus kungsi dampak negatif dina unggal domain manusa hirup, sarta utamana, pangaruh ieu ngajadikeun diri ngarasa kaséhatan saperti gering, sarta hubungan jeung batur. Ieu gé ngobrol di leuwih jéntré ngeunaan cara nulungan stress dina menit, sarta ngajaga diri tina pangaruh pernicious na.
Kumaha carana nulungan setrés, jeung tegangan?
Kadé dicatet yén paparan berkepanjangan nepi stress faktor genetik bisa ngakibatkeun anjeun kasakit psychosomatic (borok, migraines, darah tinggi), ngurangan énérgi anjeun sarta gaya saraf. Kituna éta luyu ngagambar perhatian anjeun kana cara paling éféktif pikeun mantuan ngagentos stres.
- prakték Meditative. Semedi mantuan pikeun bersantai teu ukur pikiran, sayah eta na relieving tegangan, tapi ogé méré kaayaan pikiran pikeun awak Anjeun. Kabéh anu anu diperlukeun - sababaraha menit bébas karapihan jeung sepi, kamar ventilated, sarta pikaresepeun pikeun musik jiwa. Candak genah anjeun hiji posisi diuk, ngalempengkeun deui anjeun sarta bersantai. Muka atawa nutup panon na, ngulang Kecap wae ( "cinta", "kabagjaan" jeung saterusna.), Sedengkeun observasi, nu dina momen ieu aya pikiran. Ulah assessment nanaon.
- Engapan latihan. Gancang de-stress bakal ngabantu engapan anjeun, nu duanana kanaékan énergi jeung mawa kabagjaan. latihan basajan téh nya éta Disarankeun nukeuran hawa rohangan, cokot posisi nyaman, ngambekan kalawan bébas. Nyieun 7 breaths, ngabayangkeun yén engapan di sumbang tanaga, karapihan - sagala hal anu mawa anjeun kabagjaan. Sanggeus ieu, nahan napas anjeun, cacah ka 7. gempur, visualizing kumaha sagala négatip di anjeun, kacapean, tegangan, stress disappears. Lajeng, nyekel napas-Na, ngamimitian hiji siklus anyar latihan. durasi nyaeta ngeunaan 5-10 menit. Nu hal, éta teu bisa dianggap tujuh, sarta, contona, nepi ka 5 atawa 6.
- Olahraga, leuwih ti kantos, tiasa ngabantu nulungan stress, sésana sanggeus karya. Leuwih ti éta, latihan biasa mantuan ngamekarkeun résistansi jeung stres. Tapi hal anu penting pikeun inget yen Anjeun kudu gaduh recourse ukur kana latihan, ti mana anjeun mikaresep tur nu teu ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Leuwih ti éta, spesialis tina gaya hirup cageur niatna dianjurkeun kalibet dina kagiatan fisik ku ayana jalma séjén, tapi ulah poho b rekreasi outdoor aktif. walks mangpaat briskly, és skating, ski jeung sapédah tunggang.
- Seuri. Kaulinan, ngabalukarkeun seuri, film atawa paguneman kitu, sakumaha pernah sateuacan, relieving stress teu ukur angkat haté anjeun, tapi ogé manjangkeun umur sataun. Elmuwan geus dibuktikeun yén tawa mantuan pikeun waras tina kasakit kawas colds umum, sarta maranéhanana anu ti titik ilmiah of view, nyaéta teu bisa jadi cageur. Ku kituna, unggal isuk, nalika manéhna nempo dirina dina eunteung, seuri tur mimitian seuri heartily. Anjeun bakal mawa kauntungan pikeun awak anjeun, sanajan seuri teh nyaeta jieunan.
- Cikarang. Latihan latihan autogenic. Aranjeunna baris nulungan ka ngagentos tegangan tur malikkeun awak sanggeus nalangsara stres. Contona, upami anjeun wondering, "Kumaha
dipiceun stress saraf? ", éta latihan biasa bakal ngajadikeun anjeun reureuh dina baé saimbang tenang. Diajar bersantai. Awalna, Anjeun tiasa ngadangukeun lagu liwat headphone autologous. Hiji bulan engké, buka rélaxasi salila latihan, pelafalan dirina Rumusna perlu. - Komunikasi. Mindeng papanggih kaperluan komunikasi maranéhanana. Ulah komunikasi sareng saha. Nyimpen hiji paguneman pikaresepeun jeung jalma anu aya di ngenes na di kabagjaan mangrupa siap jadi di sisi anjeun.
Ngurus diri sarta kaséhatan Anjeun. Diajar malire stressors.