Hal ieu dipercaya yén ku intermittent, sengit lalaki engapan janten langkung saraf, gampang excitable. napas halus pakait jeung kaayaan tenang, saimbang jeung harmonis. Ku kituna naha éta téh ti titik ilmiah of view - patarosan ka dokter. Tapi, untungna, kawas loba sahiji aspék pikaresepeun tina kahirupan urang, urang bisa ngaluyukeun napas dina sorangan, sarta, ku kituna, mangaruhan kualitas hirup na haté. Éta naha latihan engapan nu jadi populér pikeun relieving stres.
Aya kavling jinis kompléx tina latihan senam engapan. engapan ditangtoskeun anu jadi dadasar loba téhnik jeung métode pengobatan sarta aksi preventif jeung réstoratif. Mertimbangkeun susunan paling kawentar latihan keur engapan, sangkan pamakéan efektip lampu, non-médis.
yoga
Yoga - nu senam kuna, nu diwangun ku asana (postures) jeung pranayama (engapan latihan). Unggal asana dina yoga anu dipigawé ngan sanggeus rujukan kana prinsip engapan téhnik dina conto latihan basajan tur, tangtosna, hadé ngalakukeun hal eta kalawan instruktur nu. palaksanaan bener tina basajan dina tetempoan penah kahiji tiasa fraught kalayan masalah.
Unggal pranayama boga nami pakait jeung level nu tangtu skill na anu dipigawé ngan di posisi husus, lolobana diuk di lantai jeung deui ngadegkeun. Naha pangalusna dina hiji burih kosong tur dina waktos anu sareng.
Salah sahiji latihan tina latihan engapan dina yoga - Anuloma Viloma. Lamun eta geus dieksekusi, nutup liang irung katuhu jeung jempol jeung inhale ngaliwatan gratis. Tahan napas anjeun, tapi teu overdo eta. Lajeng nutup liang irung bébas sareng jari Anjeun tur gempur lambat pisan ngaliwatan katuhu. Langsung inhale ngaliwatan eta leuwih tiheula. Saatos exhaling ngaliwatan daur liang irung pranayama kénca geus réngsé. Napas na gempur reureuh pakait dina durasi 1: 4: 2.
Tapi pikeun beginners, tangtosna, eta leuwih hade pikeun latihan teh latihan engapan dasar dina yoga, anu diwangun ku tilu tahapan na ngalibatkeun sakabeh bagian tina bayah. Nangtung ngadegkeun, ngangkat sirah anjeun, leupaskeun leungeun Anjeun, nutup panon anjeun jeung bersantai. Urang ngawitan laksana kalawan engapan diaphragmatic: diafragma inspiratory mana handap jeung karya di expense burih, sahingga ngajaga nu disebut Handap Castle (ditarik kana pelvis). Lajeng laun mindahkeun kana engapan dada - dilegakeun dada jeung rada tightens burih. Tungtungna, urang buka engapan luhur: ngangkat tulang rusuk luhur, ngalempengkeun, tanpa ngangkat up taktak. Teu nyekel napas abdi, sangkan hiji exhalation aktif dina cara nu sarua, "handap-up". Loosen konci handap sareng ngawitan tarik burih, lajeng nurunkeun iga na di akhir - iga na taktak.
Qigong
latihan engapan husus anu kaasup dina sistim Cina kuno Qigong salaku komponén pohara penting. Dina manah téhnologi dumasar kana prinsip anu sarua sakumaha dina engapan luhur-digambarkeun latihan tilu hambalan dina yoga. Beginners didorong babagi tahap sarta dianggo unggal jenis latihan engapan misah: handap, tengah jeung luhur. Gempur ngaliwatan sungut salaku kamungkinan na ngaliwatan irung.
Sanggeus latihan ditangtoskeun, sarta mangrupakeun akusisi ti engapan kaahlian kontrol, anjeun tiasa buka palaksanaan pinuh ku latihan qigong. Kalawan prakna biasa, anjeun bakal aya bewara teu ukur éfék kaséhatan,
Tangtu, Anjeun tiasa skeptis kana pangaruh gaib ti kompleks latihan engapan. Tapi, undoubtedly, salah - euweuh urusan kumaha kaséhatan sarta kasehatan, atawa ngan saukur kompleks olahraga nu teu boga, dina sagala hal, bakal aya saran keur engapan. Di pisan kurangna, cokot napas jero tur ngalakukeun latihan anjeun gempur, lajeng tuturkeun wirahma engapan. Ngan apal - sagala latihan engapan anu biasana kaasup dina rentang sakabeh kagiatan tur amalan, sareng sagalana di dinya geus interconnected, anu diarahkeun ka timer pamutahiran manusa sakabéhna. kelas ieu merlukeun pendekatan serius tur tanggung jawab. Minat tanpa pangaweruh perlu jeung pamahaman cara hirup dianggo, tanpa professional konsultan bisa menyakiti anjeun.
Ngambekan deeply, bungah na pelesir!