Ngecas pikeun ibu hamil

aktivitas fisik dina kursus normal kakandungan anu konci ka kaayaan alus ti indung expectant, dangong positif nya. Aranjeunna oge mangpaat pikeun masa depan orok, lantaran lamun latihan ieu ditingkatkeun aliran oksigén ka janin.

Ngecas pikeun ibu hamil di imah - nu pangalusna bisa nawiskeun, sabab dina kanyamanan asal anjeun, anjeun salawasna tiasa ngadamel putus, sacara mandiri ngaluyukeun tingkat loading. Isuk latihan pikeun ibu hamil, dipigawé rutin, latihan alus ketahanan, methodical, teu nyebut kanyataan yén sanggeus well-mahluk dijaga sapopoe.

latihan naon bisa nyieun reuneuh?

Wondering naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun latihan pikeun ibu hamil, loba awéwé méré jawaban négatip, depriving diri tina latihan, anu penting pikeun maranéhanana Grup otot anu bakal aub dina pangiriman. Linggih atanapi bohong gaya hirup salila "situasi metot" tiasa leuwih bahaya ti latihan sedeng.

Lamun kitu, pilihan dijieun dina ni'mat palaksanaan ngecas, latihan pikeun ibu hamil kudu dipilih:

• paling indung hareup dina panempoan kamampuhan sarta kaayaan kaséhatan;
• atawa ahli, dina anu kapamimpinan maranéhna bakal dieksekusi.

Kadé inget yen sagala latihan kedah minimally kompléks, pikaresepeun, henteu ngakibatkeun ngarareunah atanapi, hususna, nyeri.

Ngecas dina bola pikeun ibu hamil

Ayeuna eta pisan kawentar ngecas pikeun ibu hamil on bal. jenis ieu latihan téh hipu tur pikaresepeun, anu ngamungkinkeun pikeun ngajaga bentuk alus. Ngecas on fitball pikeun ibu hamil pisan mangpaat pikeun tulang tonggong jeung sakabeh, tanpa Grup mahiwal, otot. Malah ngan linggih dina bal sapertos tinimbang korsi ngidinan Anjeun pikeun laksana tanpa perasaan stress wae. Dina fitball bisa ngalakukeun springing gerakan, kabukti, lamping gampang. bal bisa dipaké salaku rojongan dina kinerja loba latihan konvensional. Hal utama - nuturkeun koordinasi gerak jeung kasaimbangan.

Ngecas deui keur kakandungan

Kusabab awéwé anu di posisi, tulang tonggong geus ngalaman stress tambahan, laksana otot deui kudu nengetan husus. Anjeun tiasa make lamping, kabukti, swings leungeun jeung suku-Na, nyaeta, sagala latihan anu mangaruhan tukang. Dina waktu nu sarua eta biasana ngalatih nu pelvic otot, thighs, beuheung, leungeun.

Ngecas pikeun ibu hamil saméméh pangiriman

Eta teu kudu teuing zealous, paling aktip dina aktipitas saméméh pangiriman, nu biasana dilakukeun ku awéwé, anu nalangsara ti ngaronjatkeun gancang beurat. Méméh acara pangpentingna sadaya latihan kedah mulus, basajan, fokus utamana dina latihan engapan. Loba dokter menta ibu kalibet dina saeutik leuwih aktif mun kakandungan lasts leuwih ti aranjeunna alatan, mun ngangsonan kagiatan paling umum. saran ieu kudu listened ka, tapi dina aktipitas janten ati pisan, sabab koordinasi gerakan dina kaayaan kieu téh moal pangalusna.

kinerja poéan éta set minimum latihan ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun hiji surge kakuatan sarta vigor. Sanajan kitu, aranjeunna kudu dipigawé taliti pisan, atawa milih kaluar tina kinerja maranéhanana, lamun:

• aya toxicosis , utamana dibiruyungan utah
• baheula aya kasus aborsi;
• aya sunda rahim;
• plasénta teuing low;
• indung anu nalangsara ti sagala panyakit (ARVI ti basajan pikeun sagala kasakit sistemik);
• Kuring ngarasa nyeri dina beuteung.