Kakandungan - waktu utama kenging gelar awéwé jeung indungna balik rengking. waktos Ieu teu perlu méakkeun beurang jeung peuting dina ranjang, tapi anjeun ngan bisa manggihan kagiatan Ecological. latihan lampu mungkin diwangun ku yoga, gawé bareng fitball, aerobics, ngojay, jeung sajabana
Dinten gymnastic bola - fitball - mangrupakeun pamimpin di Nyiapkeun awéwé keur ngalahirkeun, kitu ogé ngarojong formulir fisik na nalika kakandungan. Catetan, di trimester kahiji kedah ati pisan ku sagala aktivitas fisik. The éntitas téh jelema jelema anu aktip dina aktipitas saméméh latihan kakandungan.
Ngecas on fitball pikeun ibu hamil
Senam pikeun ibu hamil on fitball, kawas sagala workout lianna dimimitian ku haneut-up. Barina ogé, kami jawab lalaki saeutik jero urang jeung kudu haneut nepi otot, teu meunang fractures trauma malah minimal na manjang ligamén. Bit leumpang a, ngaganti gancang-paced ngalambatkeun. Ogé ganti buka on toes, heels sarta nyieun gulungan kalawan heels on sock a. Aya tiasa henteu leuwih ti lima kali diuk handap lalaunan. Nengetan husus ka napas, nya kudu jadi sepi tur jero. Salila exhalation haneut ieu na inhalation teu bisa nahan napas maranéhanana pikeun leuwih ti tilu detik.
Latihan pikeun ibu hamil on fitball
Hayu urang mimitian ku latihan fitball keur tukang. Jang ngalampahkeun ieu, diuk katuhu dina bal, nyekel kana kana hal, sareng ngawitan mindahkeun, ngarobah posisi nu di handap deui (teken dalapan, deui mudik, kenca sareng ka katuhu). latihan Hal ieu dilakukeun sahenteuna sapuluh menit saban poé.
Fitball nalika kakandungan penting pisan pikeun rupa golongan otot. Ku kituna, aya sacara gembleng runtuyan latihan anu bakal nulungan mums hareup pikeun nguatkeun otot suku sarta imbit. Urang ngabejaan Anjeun tentang paling éféktif. Ku kituna, bohong on deui-Na, teundeun hiji suku di fitball hiji, kadua niru tunggang hiji sapédah, mimitina hiji cara lajeng nu séjén. Ngarobah posisi suku euweuh leuwih ti 6-8 pangulangan. Tinggal dina posisi supine, ngabengkokkeun leg ditinggalkeun di dengkul teh, ngangkat deui, tetep leg handap anjeun sajajar jeung lantai. Dina posisi ieu gerakan nyaéta slow kaki sirkular.
Pikeun nguatkeun otot leungeun, diuk nepi lempeng dina fitball nu, mastikeun Anjeun nurunkeun deui teu ngabengkokkeun. Picking up dumbbell a, ganti angkat salah atawa panangan séjén nepi ka tingkat taktak. pangulangan ieu nepi ka 10 kali kalayan unggal leungeun. Lamun jadi susah tetep baki, sarta leuwih gampang lumangsung geus di bulan panungtungan kakandungan, hiji niup saeutik kaluar bal.
posisi awal sami, anjeun ngan butuh suku nyebarkeun eta jeung rada lean ka hareup. Hiji leungeun keur tekenan ditunda hip, nu ngalipet kadua di siku ngeunaan 90 derajat. Pikeun ngalengkepan teh menak, ngalipet na unbend siku. Nyieun 8-10 kali, robah leungeun.
Ngecas on fitball henteu teuing hese, jeung nguatkeun otot dada:
- Diuk cross laga, leungeun nyandak fitball sarta cobian deui saloba mungkin mun niiskeun. Dina waktu nu sarua, pastikeun yén elbows anjeun anu sajajar jeung lantai. Naha 10-15 pangulangan;
- Ayeuna urang diuk turun deui kana fitball, tahan deui rovnenko, nyekel dumbbells di hareup anjeun. Nyebar leungeun pikeun sisi jeung balik deui ka posisi aslina, jadi Kade ulah ngabengkokkeun nu elbows. Ogé pangulangan henteu leuwih ti 15.
Sababaraha kecap sateuacan urang megatkeun ka set béda tina latihan, Abdi hoyong mayar jumps on fitball. jenis ieu aksi anu cukup pikeun anesthetize anjeun prosés ngalirkeun gelut. Anjeun bisa rupa-rupa latihan di cara béda, mimitian ti goyang pelvic pagawean jeung jumps sarua.
Latihan di fitball sanggeus ngalahirkeun
Salaku tos katingal, fitball - bal universal, nu cocog pikeun jalma umur sagala. Ku kituna, éta pisan merenah pikeun nungkulan sarta sanggeus ngalahirkeun. Dasar, malah ngocok orok bisa linggih dina fitball.
Salaku conto, sababaraha latihan:
- Bohong kana bal, nu bakal ayana di handapeun deui handap, leungeun tukangeun sirah na. Dina posisi ieu nedunan watak teu jeung anggahotana kabukti kénca atawa ka katuhu. Teu puguh a. Peta ieu ogé coached ku otot pelvic;
- nyorong-up di lantai, tuur dina waktos anu sareng ditunda bal. deui ka teu ngabengkokkeun. Kalawan unggal pengulangan, coba turun jadi low-gancang.
Ku tur badag, maranéhanana latihan anu eusina nalika kakandungan, bisa diaktipkeun jeung sanggeus ngalahirkeun. Sarat utama pikeun ngadalikeun beban dina awak Anjeun.