Anjeun, teuing, sakapeung pikir ngeunaan anu dina hiji poe teuing sababaraha jam? Pace Frantic jalma hirup modern saukur henteu ninggalkeun cukup waktu saré. Na teu lulus dina kakurangan tetep masalah sare: aranjeunna depresi, sarta kaayaan sleepiness, sarta kacapean kronis, jeung perhatian kacau, komo lieur. Dina raraga ngartos kumaha carana bobo keur waktu anu singget, perlu tobat ka pisan alam saré urang.
Kumaha carana sangkan hiji jalma kudu bobo?
Elmuwan geus lila diitung jalma anu mulangkeun aktivitas uteuk sarta sistim saraf merlukeun 7-8 jam per poé. Sanajan kitu, tiap awak téh unik, sarta sababaraha bisa bobo leuwih atawa kurang ti pigura tengah ngadegkeun. Ku alatan éta, ngan jawaban anu bener ka sual sabaraha anjeun kedah bobo, teu aya.
Kumaha bobo bobo?
Di sababaraha kali dina sapoe anjeun bakal nutupan bouts paling parah tina sleepiness dina sejenna maneh bravely baris nungkulan éta "kurangna kulem". Nengetan kumaha waktu anjeun paling parah tunduh. Contona, upami anjeun salawasna hoyong bobo dina incredibly 1,00 jeung 14,30, teras ku méré awak nu pakansi coveted mangsa maranéhanana jam, Anjeun bakal tiasa nguatkeun diri gancang.
Sanajan kitu, lamun jadwal anjeun henteu ngidinan pikeun buka ka arah awak, mangka anjeun kudu nyoba gently nyusun jadwal Anjeun. Ulah poho yen sakabeh alam lalaki - canggih, mékanisme configurable, anu nuju ka stabilitas sarta mode tangtu. Dina basa sejen, sanajan upami Anjeun bobo 5-6 jam sapoé, tapi salawasna kajadian dina waktu anu sarua, anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Kirang ti waktu istirahat eta mah teu perlu, sarta lamun aya kajadian wengi nu angon ukur 3-4 jam, pastikeun nyandak waktuna "dospat" poé.
Kumaha bobo kirang na sare: fase sare
Remembering Tangtu biology sakola, tingal fase sare. Aya ngan dua - slow sarta gancang. Gancang geus 1,5 jam na ngidinan Anjeun pikeun dianggo kaluar sagala informasi anu diasupkeun per poé. fase lila ngidinan Anjeun pikeun rejuvenate, renew sél. Peuting, anjeun kudu salawasna nyandak kasempetan bobo dina fase ieu, tapi nyandak hiji dinten sésana, 1,5 jam bakal suffice.
Kumaha bobo di 5 jam?
Bobo 5 jam geus rada nyata. Hal utama anu keur milih salah sahiji pilihan:
- atawa anjeun bobo kabeh 5 jam dina hiji waktu, bari sabudeureun anjeunna tiiseun teh kdu sakabéh istilah jeung kaayaan urang nu teu troubled;
- atawa anjeun saré 3,5 jam peuting sarta sanggeus salah sarta satengah - dinten.
Hiji sirkuit nu kadua paling mindeng dipaké ku siswa salila rintakan, sarta eta sia noting, jalan gede jeung teu buang jadwal alam. Perhatikeun, Anjeun kedah bobo beurang 1,5 jam - a fase sare pondok. Jawaban kana sual kumaha bobo pikeun sajam, cukup teu aya.
Kumaha bobo di kirang waktos?
Mindeng, masalah utama nyaeta kumaha carana turun sare gancang sarta sare. Barina ogé, nu panjang Anjeun Tos jeung ngahurungkeun dina ranjang, waktu kirang adi ditinggalkeun keur sare, sahingga nguatkeun diri éféktif. Paké aturan basajan nu ngidinan Anjeun pikeun ngarasa alus sarta gampang pikeun pindah ka ranjang:
- Piceun tea jeung kopi keur 3-4 jam saméméh waktu sare. Diwenangkeun hijina tea herbal jeung madu.
- 3-4 jam saméméh saré nyerah dahar.
- Upami Anjeun gaduh gangguan ragrag saré, nyandak 30 menit saméméh waktu sare sayah mandi.
- Ulah ingkeun latihan awakna engké ti 3 jam saméméh waktu sare.
- Meunang kana watek maca saméméh ranjang. Bacaan soothes.
- Nukeuran hawa rohangan anjeun méméh bade ranjang.
- Ulah mikir ngeunaan acara kaliwat tur upcoming di ranjang jeung apal impian anjeun.
aturan basajan sapertos ditéang ku mode tunggal poé bakal ngidinan pisan gancang jeung gampang turun saré, sarta isuk hareup perasaan riang.