Gizi Olahraga di imah

Pikeun ngahontal hasil anu alus, loba atlit nganggo tepung husus. Hampura, tapi jumlah vast pabrik anu gagal tugas maranéhanana, ku kituna hiji pilihan - gizi olahraga di imah.

istilah penting

1. Pikeun cocktails anjeun kudu make protéin garing, hal utama yén ieu kualitas.
2. gizi olahraga domestik bakal cilaka awak anjeun.
3. Saencan Anjeun bisa make inuman misalna kudu akurat ngitung dosis.
4. powders protéin alatan aya gancangan métabolisme sarta ngaronjatkeun pertumbuhan otot.

conto resep

pilihan №1

bahan:

• susu nonfat - 250 ml;
• cau - 1 pc;.
• oats - 1/2 st;.
• bubuk protéin - 2 scoops.

siap-siapna

Kabéh bahan kudu dicampur maké Blénder a. Salaku bisa ningali, gizi olahraga masak di imah basajan pisan.

variasi №2

bahan:

• yogurt-gajih low - 1 sdm;.
• cau - 1 pc;.
• cai és - 100 ml;
• taneuh almond - 30 g;
• oats - 1 sdm;.
• bubuk protéin - 1 scoop.

siap-siapna

Kabéh bahan gaul di Blénder a. Mun rék mungkas nepi sareng ngocok langkung cair, nambahan deui cai.

pilihan №3

bahan:

• susu-gajih low - 1 sdm;.
• cau - 1 pc;.
• mentega suuk - 1 sdm. séndok;
• . Kayu manis - 1 TSP;
• bubuk protéin - 1 scoop.

siap-siapna

Kabéh bahan kedah tuntas dicampurkeun jadi maké Blénder a.

Protéin bar Resep

bahan:

• Sikina peeled - 200 g;
• mentega suuk - 4 sdm. séndok;
• Hercules - 450 g;
• bubuk protéin - 0,5 v;
• kismis, cornflakes, susu.

siap-siapna

Proporsi flakes sarta kismis milih diri. Campur kabéh bahan garing jeung tuang susu maranéhna pikeun ngawangun bubur a, beurat kudu kandel. Candak plank nu, mungkus eta kalawan pilem nempel, ti massa bar, nyieun bentuk dimaksud jeung bungkus aranjeunna dina foil. lay anu dihasilkeun dina bar 3 h. Dina freezer a. Sanggeus éta, motong kana eces, hayu ngalembereh jeung dahar kaséhatan.

Sababaraha tips

1. Sajaba ti éta, Anjeun bisa make bahan handap: madu, apal peeled, sirop jeung jam.
2. Mun euweuh Blénder, teras grinding bahan, ngagunakeun grater sarta whisk campur kode.
3. Ogé jadi sadar yen toko dijieun cocktail for lila teu kaci, anjeun ukur kudu nyiapkeun hiji bagian.
4. Susu anu pangalusna dipaké kalawan gajih 2,5%.
5. Mun anjeun laktosa teu boga sikap sabar, anjeun ngaganti susu jeung sari buah, tapi moal haseum.