Mangtaun beurat pisan gampang. Tapi mun leungit deui - sakabeh carita. Tur upami Anjeun salah ulah peryogi eta urgently? Contona, dina irung keur sababaraha acara penting atawa waktu keur buka laut, sarta jas mandi anyar teu kasampak sakumaha impressive salaku pas munggaran.
Kadangkala unggal urang ngahudangkeun tatarucingan sual - cara gancang leungit beurat. Sarta ieu teu hésé. Ngan butuh kahayang na willpower. Ilaharna, cara panggampangna pikeun gancang leungit diet beurat dianggap. Tapi diets craze ngabalukarkeun kaayaan deterioration tina organisme, kakurangan vitamin jeung mineral, sarta bisa ngabalukarkeun kalaparan leungitna beurat seukeut, nu di ngawujud umum pikeun manjang tur leungitna élastisitas kulit. Hadé pisan mun éta matuh jeung ukuran dina dahareun jeung sababaraha aturan. Aranjeunna ngabantu anjeun leungit beurat gancang sarta tanpa ngarugikeun ka awak.
aturan basajan
Teu perlu buru ti salah ekstrim ka nu sejen. Prinsip diet saimbang teu acan batal. Anjeun tiasa, tangtosna, diuk dina diet. Tapi diet a - eta ngarupakeun ukuran samentara. Tapi aturan digambarkeun di handap, éta desirable sasuai jeung nu rutin. Lajeng dahareun henteu diperlukeun.
1. Simkuring rencanana menu
Firstly, Anjeun kudu diuk turun jeung nganalisis menu Anjeun taliti. Sagalana nu tuang di sapoé. Pasti, dina daptar ieu aya produk nu teu nguntungkeun, sarta produk anu bisa digantikeun ku hal. Jeung teu kudu "poho" ngeunaan hidangan didahar di sandwich a, atawa és krim, meuli di jalan imah. Lamun urang mutuskeun pikeun leungit beurat, teras anjeun kedah kaanggo eta serius.
Bréh, daftar buang jauh ti sadayana kelemahan, sarta aranjeunna: muih, pastries, és krim, permen, chip, soda, pasties sarta kawas. Permanén nyabut awak anjeun coveted coklat teu patut eta. Bari maneh moal ningali dina eunteung tina hasil nu anjeun mikaresep, maranéhanana kudu kaasup sakabehna. A mungkin salajengna aya kalana indulge sorangan. Ulah poho yén kecap ngogokeun hartina "pisan langka" teu sakali dina dua poé.
Thirdly, upami mungkin, ngaganti sabagian produk alternatif, tapi beuki dietichnymi. Contona:
- lamun boga huntu amis, sarta tanpa amis anjeun kaancam pati caket, anjeun tiasa ngaganti eta kalawan buah garing, wortel, gula jeung apal atawa curd kalayan potongan buah. Atawa dilarang, jeung malah jadi mantuan dahar dina dinten tina sapotong leutik tina coklat gelap, tapi éta hideung;
- pencinta dahareun ngandung lisah kudu ngandalikeun diri. cutlets digoréng, béas, meats, pasta kalayan saos, kentang goreng - kabeh ieu diperlukeun pikeun waktu kaluar memori kuring tur ngaganti eta ku dipanggang, digodog jeung stewed;
- penting jeung kombinasi produk. kombinasi utamana bahaya adonan jeung daging - pangsit, muih, pasta nautically, muih, kitu ogé kentang jeung daging. Éta leuwih alus pikeun milih salaku piring sisi buckwheat jeung sayuran. Éta akrab ka sadaya pangan misah. Heubeul salaku pasir. Tapi éféktif. Sarta eta ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat teu ngan gancang, tapi ogé efisien.
Ukuran 2. porsi
Malah ku ukuran bagian gizi ditangtoskeun penting. Saatos burih condong manteng. Tur narik eta deui moal jadi gampang. Anjeunna biasa porsi ageung, kudu sagala waktos nanya. Ku jalan kitu, kumaha carana nipu, di handap.
3. snacks
Ieu sami lamun ujug-ujug longed boga, sarta geus dimimitian pikeun seethe burih dahareun sagala on jalan kasalametan nembongan. Di moments misalna, sakumaha tuah bakal gaduh panangan na bray cookies, sandwiches, manisan, biskuit. Tapi masalah "kumaha carana éféktif leungit beurat," fades kana tukang. Dina hal ieu, lamun teu bisa hirup tanpa snacks, Anjeun kudu ngurilingan diri ku hidangan anu bakal cilaka tokoh. Jang ngalampahkeun ieu, tingali titik 1.3. gaganti dahareun. snacks bahya - buahan ieu, maranéhna bisa dahar saloba perlu. Anjeun oge bisa snack garing buahan, mété, kéju Pondok. A beuteung lapar bisa nipu, sipping tea panas. inuman panas nyieun hiji rasa jenuh. Sahenteuna pikeun hiji waktu.
4. Kagiatan fisik
gaya hirup Sedentary teu ukur mangaruhan inohong, tapi ogé ngabalukarkeun rupa-rupa kasakit. Mun anjeun teu buka gim, anjeun tiasa ngalatih diri pikeun jogging dina taman caket dieu. Tur upami Anjeun salah teu ngajalankeun pisan kawas, anjeun tiasa kalibet dina kabugaran sarta ngarep .
Tangtu, seueur bisa ngajawab yén tanpa diet ketat leungit beurat gancang moal jalan. Jeung anjeun nyobian. Jeung paling importantly, niténan sagala aturan. Malah hiji indulgence leutik geus Akın kana kagagalan. Ku alatan éta, isu hal leungitna beurat - disiplin tur timer kontrol. Lajeng sanggeus 10-12 poé anjeun bakal ngarasa hasilna.