ball Gymnastic atanapi fitball - geus dipikawanoh salaku penemuan pang gunana dina industri kabugaran. Jeung bener diyakinkeun judulna - fitball boga contraindications, tapi dina mangsa latihan mantuan pikeun ngalibetkeun ampir kabéh otot. Najan kanyataan nu ngalatih on fitball a, naha pencet, imbit, hips, sikep anjeun salawasna dina prosés ngaronjatkeun, pikeun terus nyekel baki on bal, balik otot boga gawe kabeh waktu. Ku kituna kiwari urang bagikeun sareng anjeun a set pohara efektif tina latihan kalawan bola gymnastic, tapi mimiti, hayu urang ngabahas asal feetball.
A sajarah saeutik
Latihan bola ieu nimukeun tur nyimpen kana prakték di 50an abad panungtungan di Swiss. dokter Swiss geus dipake latihan kalawan bola gymnastic pikeun pengobatan sarta rehabilitasi pikeun paralisis, sarta kuring kudu nyebutkeun, pisan hasil dipaké aranjeunna. Sanggeus dua puluh taun praktek produktif ti Swiss, dokter Amérika geus diadopsi metoda ieu jeung dipake balna keur pengobatan kasakit sistem musculoskeletal. Ieu ti Amérika sarta mimiti jalur tina bola gymnastic saméméh feetball (balna kabugaran). Kusabab kompléx 90an latihan feetball ayana salah sanggeus lianna.
Yen kareta fitball?
on gim latihan bola anu merenah henteu ngan keur leungitna beurat, tapi ogé pikeun jenis latihan kakuatan. Kalawan feetball bisa ngompa leungeun jeung suku, anjeun tiasa narik nepi otot dina pingping batin. Aya ogé program latihan on fitball keur imbit, balik, Dojang, sarta, tangtu, pencét.
Eta pedah tina latihan dina bola gym mun pencét jeung museurkeun lolobana urang, urang sadayana panjang pikeun burih datar. Ieu "industri" fitball bakal mangpaat pisan, sabab loba gancang bosen rutin "ngompa" pers di lantai. Latihan bola bakal mantuan mun diversify palajaran, improvising na varying, anjeun bisa kalayan gampang nyieun sistem sorangan dina dasar poean.
latihan
Dinten ieu kami kasampak di susunan latihan dina bola gym pikeun pencét.
- Candak tekenan kana leungeun, balna geus clamped antara suku. Ngangkat leg ngagulung jeung bola, ngalipet na unbend kaki - 8-16 kali.
- posisi henteu robah ku suku fitball ngalempengkeun dimimitian, ngalakukeun rotasi-twisting katuhu sarta kénca, kalayan, suku-Na diangkat dina 45⁰ lanté.
- Kami nyieun pendekatan kadua ka latihan kahiji - 8-16 kali.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun twisting.
- Ngaleungitkeun bola di lantai, nempatkeun suku-Na di luhur bal dina satengah ngagulung. Leungeun tukangeun sirah anjeun sarta nyieun up awak - 8-16 kali.
- Tanpa ngarobah posisi awal, ngalakukeun kalawan twisting awak naék - 8-16 kali.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun laksana 5.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun laksana 6.
- Narik suku on bal, angkat ka imbit, difokuskeun leungeun lempeng. posisi maneuh. Kneeling, angkat imbit na dina waktos anu sareng, angkat leg kénca. posisi tetep, lowered, leg kahiji, teras nu imbit. Ngulang kana suku katuhu.
- Tahan bola antara suku anjeun lempeng, ngalakukeun upgrades ka posisi nangtung - 8-16 kali.
- Ngulang latihan anu sarua, tapi sanggeus ngangkat bal kalayan suku-Na, intercept leungeun-Na, sarta mawa ka handap tukangeun sirah anjeun. Nalika ngangkat suku - balik balna ka posisi na saméméhna.
- Ditinggalkeun leg dina posisi orientasi tegak, leungeun ka sisi, leupaskeun suku kalawan balna ka kénca, lajeng katuhu - 8-16 kali.
- suku deui dina posisi nangtung na ngaéksekusi twisting - 8-16 kali.
- Urang iklas turun di sisi-Na, balna geus clamped antara titik, angkat suku - 8-16 kali.
- suku ditahan dina hawa, nedunan leg lifts maju - 8-16 kali.
- leg deui ka posisi dimimitian, ieu ditahan dina hawa pikeun 10 detik.
- Ngarobah arah jeung ngulang sadayana tina 14 latihan dina suku lianna.