Latihan di gym pikeun leungitna beurat

latihan ditangtoskeun dina gim ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun hasil alus dina jaman rélatif pondok waktu. Kamampuh ngagunakeun beurat tambahan jeung alat husus mantuan nambahan beungbeurat dina awak.

program tina latihan di gim

Pikeun ngahontal hasil, Anjeun kudu ngalatih tilu kali saminggu. Jieun sababaraha deukeut, dimimitian ku dua, sarta salaku Jumlah pangulangan, jumlah ngeunaan 10-15 kali. Mimitian workout kalawan haneut hiji nepi na ditungtungan ku ngeunyeud a.

Latihan di gim leungit beurat:

1. Squats. The latihan paling éféktif pikeun ngompa tina otot gluteal. Anjeun kudu turun, nempatkeun dina imbit na nyadangkeun dugi tuur moal janten sudut katuhu, tur acan maranéhna teu balik saluareun toes.
2. Plié. Vérsi séjén tina Sit-up anu antukna bakal meunang suku geulis. Suku diatur ogé, ngirim kaluar kaos kaki. leungeun nyandak dumbbell a. Squat handap, nempatkeun dina imbit deui mastikeun yén tuur Anjeun teu diliwatan ngaliwatan kaos kaki.
3. Bending sahiji suku di simulator nu. Linggih dina simulator supados deui anjeun datar jeung ieu padeukeut jeung tukang. Unbend na ngabengkokkeun suku anjeun, pindah lalaunan jeung tanpa jerks. Di luhur do reureuh.
4. Hyperextension. Ieu mangrupa latihan keur balik anjeun sarta cangkéng dina gim pisan éféktif. Diuk kaluar dina simulator kana pingping rested dina rollers. Leungeun meuntas dada anjeun sarta ngajaga lempeng awak. Jieun tilts hareup, rounding deui anjeun, lajeng nanjak nepi ka IP.
5. dorong horizontal. Linggih dina bangku jeung nangkep cecekelan. Tetep deui anjeun datar, lajeng dianggo kaluar tarikan cecekelan pikeun burih. Kadé pindah sabeulah éta, ngarahkeun dada nepi.
6. The dorong nangtung. Nangkep nanganan hiji cekelan lega tur ngayun awak deui rada sarta tetep lempeng deui anjeun. Metot cecekelan pikeun dada, lajeng mulang ka SP teh.
7. Pencét of dumbbells. Tahan dumbbells dina leungeun anjeun, ngagulung dina siku, deukeut sirah. The palem kudu nyanghareup ka hareup. Squeeze dumbbell nu luhur, kumaha nyambungkeun aranjeunna leuwih sirah.
8. bangku horizontal. Diuk kaluar dina simulator tur tetep lempeng deui anjeun. Dianggo kaluar informasi sarta beternak leungeun di hareup dada.