Ngecas pikeun leungitna beurat di imah

Meunang leupas tina kaleuwihan beurat, teu merta allocate waktu keur buka gim sabab tiasa ngalakukeun dina latihan imah leungitna beurat. Kantun méakkeun dinya salila 15 menit. isuk-isuk sarta sanggeus periode pondok tina waktos bakal ditingali ku hasil anu alus. Sajaba ti éta, latihan isuk-isuk bakal ngidinan pikeun surak nepi na meunang muatan tina wanda alus. Isuk ngecas dimimitian métabolisme tur mantuan nguatkeun otot.

Prinsip ngecas mujarab pikeun leungitna beurat rusuh

Aya sababaraha saran anu baris nyieun isuk latihan paling efektif:

1. Pikeun kaleuwihan beurat ditinggalkeun, Anjeun kudu rutin kalibet jeung hadé saban poé.
2. kompleks kudu ngawengku latihan béda pikeun muka narima salaku loba otot-gancang.
3. Inget yen hiji ngecas mujarab pikeun leungitna beurat di imah bakal jadi hal nu lamun antara latihan dipilih pikeun komplek sangkan sésana ngarecah minimum. waktos maksimum keur tiiseun - masihan;
4. Tiap latihan kudu dipigawe di tilu sét, lakukeun 10-15 pangulangan.
5. Tetep di bentuk keur latihan cukup méakkeun 15 mnt., Tapi lamun hayang meunang leupas tina gajih awakna, éta pangalusna kalibet dina satengah jam. Waktos kudu dironjatkeun laun.

Inget yen aktivitas fisik ngahasilkeun hasil ngan lamun gizi ditangtoskeun. Nalika ngarancang hiji menu dipandu ku aturan dietetics.

latihan mujarab pikeun ngecas sakabeh awakna slimming

Kudu ngamimitian latihan kalawan workouts diperlukeun panas otot sarta mendi. Turutan sirah rotasi, panangan jeung suku, kitu ogé lamping sarta jumps. Anjeun tiasa pikeun lima menit ngajalankeun on tempat.

Latihan waragad per poé salila leungitna beurat:

1. Squats. Ieu mungkin keur ngabayangkeun hal basajan tur leuwih efisien keur ngompa suku ti squat nu. Nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak jeung tungkul saméméh hips ngahontal horisontal. The pelvis kedah dikirim deui ka tuur anjeun teu balik saluareun kaka. Leungeun angkat Sunan Gunung Djati atawa dicokot dumbbells.
2. tali pajeulit. Pastikeun kaasup dina latihan poéan pikeun leungitna beurat nyaéta latihan sabab migunakeun loba grup otot. Mangga ngeureunkeun bohong turun, mastikeun yén awak dina posisi gancang sareng henteu bending dina cangkeng. Ngalipet mimitina salah dengkul lajeng leg sejen tur tighten aranjeunna ka dada.
3. Twisting. Naha rék a burih geulis tur datar, lajeng ngahurungkeun di set isuk maranéhanana latihan ieu. Di balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun deukeut Ceuli, elbows ngarah di arah béda. Dina waktu nu sarua ngangkat sirah anjeun sarta taktak tarik tuur ka sirah, ngangkat nu pelvis. Lajeng balik ka posisi dimimitian, tapi suku di lantai peletakan teu dianjurkeun.
4. Lamping. latihan ieu bakal méré cangkéng geulis tur ramping. bends samping ngaganti pulas diagonal. Leungeun bisa dilaksanakeun di cangkeng, jeung kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak iteuk gymnastic sarta tetep dina taktak-Na. Tuturkeun lamping giliran kénca jeung ka katuhu.
5. Nyorong-up. Aya pilihan béda pikeun push-up, jadi Anjeun bisa milih keur diri sagala. Urang nawiskeun push-up ti bangku. Tempat anu palem dina bangku jeung suku sésana anjeun ngalawan lantai. Kadé awak éta lempeng. Turunkeun diri handap ku bending leungeun dina elbows, nyoba tutul bangku payudara.
6. 2in1 latihan. Dina latihan ieu, beban meunang pencét jeung leungeun. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung ka sudut 90 derajat, sarta ngangkat aranjeunna. Dumbbells dina leungeun Anjeun luhureun buah dada. Éncér nu dumbbells ka sisi, tapi ulah noél lantai. Leungeun bisa rada ngagulung di elbows.