Ieu aya rusiah nu latihan sengit ieu ngamungkinkeun paling intensif leungit beurat. Dina hal ieu, hambalan aerobics kekecapan lila na dibuktikeun: kiwari éta salah sahiji jenis pang populerna Cimerak for everyone ngaleupaskeun burih, suku jeung imbit pikeun mawa dina wangun alus. Malah lamun teu boga kasempetan hadir klub Cimerak, anjeun bisa kalayan gampang ngatur dirina hambalan aerobics pikeun beginners di imah.
Hambalan aerobics betah
Pikeun sesi ieu, anjeun bakal kedah sababaraha atribut nu Anjeun hoyong meuli hiji-waktu dina warung olahraga. Sanajan kitu, éta rada mungkin yen loba naon gunana, geus boga di imah.
- Hambalan atanapi hambalan bangku. Ieu - hiji obyék nu simulates hiji hambalan, nu atribut utama kelas ieu. Biasana jangkungna nyaeta ngeunaan 20-30 cm, nu leuwih luhur - dina hadé pikeun leungitna beurat, tapi leuwih pajeulit. Upami anjeun teu acan aktipitas olahraga naon, eta leuwih hade teu butuh teuing tinggi hiji pilihan. Loba umelitsy nyieun improvised - pilihan Ieu ogé alus.
- Hiji pasangan dumbbells. Sakumaha aturan, nganggo dumbbell di 1,5 - 2 kg. versi heavier pamakean pantes - beban geus kuat cukup, tur ku dumbbell beurat, maneh ngan bisa leungit sagala motivasi keur pagawean kusabab kacapean kaleuleuwihan. Bubuka atribut sapertos di kelas kudu bertahap.
- Sakapeung, hambalan aerobics ngalibatkeun latihan kalawan bal fitball atawa ngan lampu, tapi teu salawasna nyaman di imah. Mun anjeun teu mibanda teuing spasi prakna, éta téh leuwih alus mun abandon pamakéan atribut ieu.
- sapatu alus. Kalibet dina suku bulistir atawa Cheshkov mungkin - beban beurat teuing dina ankle na dengkul. Pilih sapatu jalan kualitas luhur kalawan nyerep shock alus.
- Sportswear. Milih nurutkeun rasa anjeun - kolor, calana atawa breeches jeung kaos olahraga. Pakean kudu nyaman jeung absorbent kesang.
Éta kabéh anu baris datang dina gunana pikeun imah hambalan aerobics kelas! Hal ieu kacida merenah pikeun kalibet dina tutorials video anu ayeuna pisan kana Internet.
Kabugaran latihan: hambalan aerobics betah
Dina hambalan aerobics klasik ngagunakeun gerakan dasar, nu kaasup dina kelas kalawan urutan béda. Mertimbangkeun sawatara di antarana.
Latihan 1 Lengkah-rampa (3-5 menit)
Ieu hambalan addl, anu dilumangsungkeun keur haneut-up tanpa pamakéan tari ketok. Nuturkeun léngkah springy ti sisi ka sisi, muatan tina hiji suku kana lianna. Biasa? Tur ayeuna nambahan témpo dua kali. Sanggeus éta, sakali deui eureun laun. Lajeng meunang leungeun Anjeun dina lengkah nu sami, tapi teu eureun ngalakukeun lantai na ngageser thereon. Leungeun ogé dianggo: kahiji, aranjeunna disingkahkeun sapanjang awakna, tapi maranéhna kudu jadi straightened dina tiap hambalan.
2. Latihan tina pangkonan
Nedunan unggal latihan, sarupa jeung saméméhna salah, tapi teuing ngalipet di tuur, ampir noel imbit heels. Alik latihan kahiji jeung kadua dina workout Anjeun. Lajeng ngahesekeun tugas ngadamel dua tambahan-hambalan, jeung keuneung katilu mun tighten imbit.
Latihan 3: dasar-Lengkah
Candak hambalan ka lengkah suku katuhu unggal sisi, ka dirina kénca, turun kalayan ketok - katuhu heula, lajeng ditinggalkeun suku. Sanggeus 2-3 menit ngadamel kénca-suku drive. Ngagancangkeun Pace ka mungkin maksimum.
Latihan 4. Lengkah-Up
Candak hambalan ka lengkah suku katuhu unggal sisi, suku kénca nya, nempatkeun eta on toe, sarta geura mulang ka lantai lajeng turun leg katuhu. Sanggeus 2-3 menit suku robah.
Latihan 5. Léngkah-dengkul
Candak hambalan ka lengkah suku katuhu, ngalipet ditinggalkeun di tuur na tighten kana beuteung, teras turun sarta pindah suku. Mun urang ngaluyukeun inohong, sangkan dina wanda alus - éta prinsip dasar tina pagawean misalna. Jumping dina platform hambalan, sarupa jeung ngalir tarian nu kudu ngalakukeun riang, musik lincah - teu cara paling pikaresepeun pikeun ngabersihan up awak anjeun?