Tiap jalma wawuh jeung sensasi nyeri dina otot sanggeus latihan intensif, latihan. Alesan keur ieu hiji akumulasi kaleuleuwihan asam laktat dina otot. Kadang-kadang, jalma ngarah gaya hirup pasip, atikan asam laktat dina otot bisa lumangsung sanajan sanggeus lila walks, ngojay, jeung sajabana
Prosés formasi asam laktat
Glukosa mangrupakeun sumber utama energi pikeun otak sarta sistim saraf jeung dipegatkeunana na lumangsung dina formasi asam laktat. Sajaba ti éta, dina mangsa latihan, bengkahna, glukosa nyadiakeun otot jeung énergi perlu.
Pikeun hiji waktu eta ieu ngira yén akumulasi asam laktat dina otot lumangsung salaku hasil tina kalaparan oksigén otot. Tapi studi langkung panganyarna geus ditémbongkeun nu nyeri dina otot ngabalukarkeun kaleuwihan produksi asam laktat leuwih beternak nya. Salaku tingkat Cimerak, jaringan otot mimiti leuwih aktip metabolize laktat.
Gejala ayana asam laktat dina otot
The gejala utama ngaronjatna tingkat asam laktat dina otot janten nyeri. Bisa manifest sorangan dina kursus latihan - dina hal ieu, anjeun ngarasa asa kaduruk grup otot nu underwent loading saharita. Kadang-kadang nyeri bisa lumangsung engké na persist keur 1-2 poé. nyeri otot bisa dibarengan ku kalemahan, teu ngarareunah umum. Dina kasus parna meureun aya hiji naékna di hawa awak. Mangsa maksimum éliminasi asam laktat ti otot nu aya 48-72 jam. Mun antukna dina nyeri otot henteu ngurangan, eta bisa jadi tanda meunang microtrauma otot.
Pengobatan sarta pencegahan
Pikeun latihan fisik anu senang, jeung nétralisasi asam laktat dina otot lumangsung di luhur timely, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:
- Sateuacan ngawitan latihan kudu salawasna haneut nepi otot jeung cardio (treadmill, sapédah, ellipsoid, jsb).
- Program latihan dasar kudu palatih profésional dumasar kana fitur individu jeung kaayaan sakabéh.
- Dina henteuna palatih, maké padika pendekatan (palaksanaan intensif tina latihan diganti ku sésana 30 detik).
- Saatos fase aktif bakti 10-15 menit stress anaérobik.
- Hambalan ahir kedah manteng a - dinya baris nulungan bersantai otot tense.
Perlakuan asam laktat kaleuwihan dina otot téh ékskrési na tina awak. Pikeun prosedur warming ieu wajib nerapkeun:
- mandi;
- sauna ;
- bak panas.
Lamun anjeun leumpang di mandi, atanapi teu ngudag loba waktu spent di kamar uap. Dina raraga nyangking asam laktat ti otot kudu alternated 10 menit dina conjugate tina sésana waktos anu sareng. Total bisa merlukeun 2-3 susunan. Dina ahir neng nyandak pancuran tiis, sarta nempatkeun dina baju, nahan panas ogé.
Lamun teu bisa didatangan mandi sanggeus workout kudu nyandak mandi. Cai keur eta janten cukup panas. Waktu spent di dinya euweuh leuwih ti 10 menit dina sabuk hiji (tanpa mangaruhan wewengkon jantung). Sanggeus éta, cokot pancuran tiis. Mun aya waktos na kasempetan, pengulangan ieu tiasa ngalakukeun leuwih.
Minum nyatu cairan dina bentuk jus, green tea, infusions herbal ogé mantuan ngagentos nyeri dina otot alatan asam laktat. A panganyarna
Sanggeus konsultasi jeung dokter, pikeun ningkatkeun pidangan ketahanan fisik bisa ngagunakeun obat aktoprotektornyh:
- aktovegin ;
- tanakan;
- Wadah Alatan F;
- melaxen;
- asam succinic.