Kumaha leungit beurat dina leungeun anjeun?

Mindeng éta kajadian yén kudu ngurangan jumlah teu ngan awakna, tapi ngan bagian nu tangtu. Di dieu, contona, cara leungit beurat dina leungeun, anjeun kudu ulah nepi ka boga beurat leungit ngan aranjeunna?

leungeun diet diet

Pamilik pinuh ku leungeun, wondering kumaha leungit beurat di ieu wewengkon, tangtu, bakal pilari hiji diet éféktif. Di hiji sisi éta logis - perlu dipiceun volume sarua, tapi perlu disiapkeun keur kanyataan yén kalawan diet sagala leungit beurat, teu ngan leungeun, tapi sakabeh awak. Ku alatan éta, diets ketat nu janji rugi beurat kuat, urang moal cocog. Ieu bakal cukup pikeun ngaronjatkeun jumlah konsumsi bungbuahan sarta sayuran sarta pangsaeutikna manisan dinya. Anjeun tiasa nyobian diet sparing, kayaning béas basis. Tapi tetep kudu nyokot individual, gumantung kana sabaraha rék leungit beurat di tempat séjén. Upami Sadérék kirang leungeun kecuali mun extent nu anjeun teu hayang nanaon, sarta palarangan dahareun zealous teu patut eta. Tuang hadé dina porsi leutik, tapi mindeng.

Kumaha sangkan leungeun ipis - latihan

Tapi salah diet kana leungeun hiji thinner saeutik. Keur naon bisa nyieun dahareun a? Ngan ngaleupaskeun kaleuwihan gajih, otot flabby tapi euweuh diet teu dipiceun. Ngan olahraga tiasa Cope jeung masalah ieu. latihan naon diperlukeun pikeun leungeun beurat leungit? Nyorong-up anu idéal pikeun nguatkeun otot anu nyieun éta mungkin, duanana di lantai jeung di rojongan, maranéhanana masih sangkan leungeun ipis. Alus oge ngabalikeun push-up. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu squat handap, deui korsi. Nedunan pushups, condong leungeun-Na dina korsi tina korsi. Push-up kudu 8-10 kali. Di sagigireun push-up kedah ngawengku di set salajengna miboga latihan kalawan dumbbells. Pangulangan kedah 30, dumbbells lampu diperlukeun (1,5 kg), sarta kudu ngalakukeun eta 3-4 kali saminggu.

1. Nangtung lempeng, nyandak dumbbell di duanana leungeun. Manjangkeun leungeun anjeun di hareupeun anjeun, nyokot aranjeunna nepi tur geser aranjeunna leuwih sirah. Lajeng leungeun angkat tarik payun.
2. Bohong di lantai, nempatkeun leungeun Anjeun dina sisi, bending di elbows. Ngangkat leungeun Anjeun, sanggeus ditutup aranjeunna saméméh nyoco, sarta balik deui ka posisi dimimitian.
3. Nangtung lempeng, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Nedunan swings leungeun na ka sisi.
4. Ngaradeg lempeng, turun tangan dina sisi anjeun. Lalaunan ngangkat leungeun Anjeun, narik aranjeunna di hareupeun manehna, jeung sagampil lalaunan handap.
5. Nangtung lempeng, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Bending elbows anjeun, angkat tingkat taktak (leungeun di hareup dada). leungeun anjeun kalawan dumbbells di leungeun tur teundeun aranjeunna sapanjang awak.
6. Linggih dina korsi, ngalempengkeun deui anjeun sarta leungeun sapanjang watak teu jeung anggahotana handap. Ganti ngabengkokkeun elbows Anjeun.

Naon lain anjeun kudu leungeun beurat leungit?

Lamun urang mikir kumaha carana leungit beurat dina leungeun Anjeun, urang alami rék ngalakukeun deui gancang. aktivitas fisik, urang janji ka masihan "leungeun-dahan" dina 3-4 bulan latihan, ngaliwatan diet jeung ngagancangkeun prosés nu saeutik. Tapi naon nu kudu, ku kituna leungeun leungit beurat gancang? Aturan di handap bakal ngabantu, kitu ogé urut jeung awak wraps.

1. Inuman langkung cai (euweuh tea atawa jus), sahanteuna 2 liter sapoé. Gajih-ngaduruk prosés bakal leuwih gancang.
2. Kira 30% awak cair ditampa ti cai langsung onto kulit. Ku alatan éta, sering mandi ogé bakal mantuan.
3. Manisan, sodas jeung rokok piceun tina menu na. Ngaganti kabagjaan hirup vitamin, utamana vitamin A. Ieu, dina tomat, peaches, apricots, sarta kacang héjo.
4. Dua kali saminggu pikeun 10 menit, rub grounds kopi di kulit. Ninggalkeun topeng ieu sababaraha menit sarta bilas. Pikeun éfék nambahan, anjeun tiasa mungkus leungeun Anjeun ku pilem nempel jeung ninggalkeun keur satengah jam.
5. Naha diri unggal dintenna urut kalawan krim firming. Mimitian kalayan stroking, rubbing krim kana kulit, lajeng lumangsungna tingling lampu.