Pikeun nyaluyukeun bentuk Anjeun kudu mimitian ngarobih diet Anjeun - sagala cacad dina awak nunjukkeun éta on gastronomic kasalahan. Salajengna, tangtu, perlu pikeun ngalakukeun latihan pikeun tokoh - kusabab ngan hiji diet teu jadi taut.
The idéal diatur tina latihan pikeun koreksi wajib diwangun ku:
- latihan cardio - luncat, ngajalankeun, tali jumping , jsb;.
- latihan beuteung, imbit, thighs, leungeun, balik;
- latihan multifunctional pikeun inohong alus, sahingga pikeun hiji pendekatan digawekeun sababaraha grup otot.
Tangtu, ieu loba wiser kana poéan nedunan nu disebut pencegahan - latihan pikeun mulasara angka, nyaeta, dina dasar latihan isuk dipigawé dina dasar poean sok leuwih éféktif batan a single dua-jam kapaksa marches.
Ngurus inohong anjeun, saban poé, teras anjeun teu kudu méakkeun loba gaya on recovery na.
latihan
Urang nyarankeun yén anjeun ngalakukeun 5 latihan pikeun inohong sampurna. 6 latihan - éta bonus anjeun, nu bisa Anjeun pake, upami anjeun gaduh kakuatan fisik sarta moral cukup.
- Latihan "bodybuilder" - ti eureun squatting nedunan tekenan bohong, mencét jeung squatting deui difokuskeun. Nyieun maksimum luncat up, narik leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun. Sanggeus unggal latihan, "bodybuilder", ngalakukeun 5 jumps kalawan beternak leungeun - luncat, suku eta, leungeun ku samping naék ka luhureun, luncat, suku babarengan, leungeun digolongkeun ka handap. Ngulang 5 kali kebat a.
- Latihan kalawan dumbbells - balik kaluar kana posisi longser, leg deui toes Anjeun. Ngangkat leungeun kalawan dumbbells leuwih sirah anjeun. Lakukeun pencét - tutuwuhan leungeun ngagulung dina sirah jeung anjeun gempur angkat vertikal. Nedunan 5 kali, teras leupaskeun leungeun dina tingkat dada jeung ngarobah suku ulah luncat 5 kali. Lajeng ngulang di sisi kadua.
- Deui lempeng, suku lempeng, ulah Dengdekkeun, tuur ulah ngabengkokkeun, leungeun santai bade ka hareup. Urang nanjak, ngalakukeun bangku pikeun biceps. Simkuring meunang handap di squat tur luncat kaluar kalawan dumbbells luhur. Nedunan 5 kali.
- Dimimitian posisi - taki taktak lebar eta, leungeun sapanjang awak kalayan dumbbells. Lunges on suku katuhu na bari ngangkat leungeun-Na lempeng nepi ka tingkat taktak. Urang balik deui ka asal, ngangkat dengkul kénca anjeun ka siku katuhu. serangan munggaran, teras twisting nangtung nepi - 5 kali na ngarobah suku.
- Bohong on mat, tuur ngagulung, dumbbells di leungeun-Na. Éncér raket, anjeun gempur tuur pull-dada, bringing leungeun-Na sarta ngahontal keur toes. Inspiratory ngaleungitkeun suku outstretched (teu noel lantai), breed raket.
- Nedunan kalawan korsi atanapi hambalan-platform. Hiji suku dina beungeut ngarojong jadi (janten gigir naek), nu luncat kadua nepi ka luhur. Balik ka handap hiji suku. Ngulang luncat 10 kali dina leg ka.