Lamun anjeun rék ka leungit beurat gancang sarta efektif, anjeun perlu program leungitna beurat komprehensif. Urang nawiskeun versi sorangan: diet aman dumasar kana hiji, bener kakuatan fractional na burdensome latihan 2-3 kali saminggu. Dina hal ieu, anjeun bakal leungit 1-2 kg per minggu, nyaéta 5-10 kg per bulan.
program gizi pikeun leungitna beurat
Sagala program leungitna beurat éféktif inevitably dimimitian kalayan dahareun, saprak éta mangrupa diet kaleuleuwihan sarta damang téh musuh utama harmoni. Diet exemplary, nu bisa jeung kudu diversify, bakal:
- Sarapan: omelet ti 2 endog atawa goreng, atawa pindang 2 endog, atawa naon baé nyangkokkeun sabagian buckwheat + tea tanpa gula.
- Dahar beurang: buah naon.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian salah sahiji sup sarta sapotong roti, Anjeun bisa nambah hiji touch salad sayur.
- Snack: satengah pak of-gajih low kéju Pondok atanapi sagelas kefir atawa yogurt kalawan henteu filler, atawa nyiksikan tina kéju 20g.
- Dinner: daging lean, lauk atawa ternak jeung sagala garnish nabati (pas na seger jeung asak sayuran).
- Sajam sateuacan kulem: sagelas nonfat yogurt (Anjeun bisa nambah hiji spoonful tina bran).
Ti diet lengkep kaasup lemak, pangan digoréng, sagalana tina tipung pasta saméméh baking, sarta sakabeh manisan salian bungbuahan jeung Manisan ti aranjeunna (aya tiasa ukur dahar beurang).
program kabugaran pikeun leungitna beurat
Gumantung kana jadwal anjeun, workload sarta hal séjén nu bisa
- ngajalankeun di tempat, atanapi di stadion, atawa nepi tangga;
- Pulas hoop atanapi jumping tali;
- kelas on wae tangtu ngarep video kabugaran;
- menari, aerobics, hambalan dina grup éta;
- gym, jsb
Hadé pisan mun éta ngagabungkeun kakuatan sarta latihan aérobik. Contona, pikeun ngajalankeun 1 waktos per minggu, sarta dua trainings séjén bakti latihan kakuatan. Hal ieu dipercaya yén ieu téh pendekatan pangalusna pikeun leungitna beurat.