Aya lima Tibét universal latihan . Aranjeunna serbaguna sabab "cageur" teu naon bagian nu tangtu awak na normalize sakabeh fungsi organisme sakabéhna. Ku sababaraha cara, ieu téh di normalisasi tina tingkat hormonal, dina loba ngahormat - métabolisme sarta aliran getih ngaliwatan pembuluh sarta kakuatan jeung tanaga saluran.
Ogé, anu latihan Tibét téh gunana pikeun ngalakonan gabungan - urang narik jeung bentang tulang tonggong dina unggal latihan. Utamana nengetan sapertos "trifles" - posisi sirah jeung narik kaos kaki. elemen ieu paling penting pikeun tulang tonggong, saprak bisa narik eta (kapala jeung kaos kaki kana) jeung manteng (sirah leans deui, toes stretched maju).
senam médis Tibét
- Hurungkeun jarum jam tilu kali - ngambekan lalaunan jeung gently, lalaunan, leungeun ngangkat tingkat tina taktak, narik deui.
- Tempatna di lantai, kalawan leungeun-Na pageuh catetan ramo dipencet ngalawan lantai, manteng suku kaos kaki, suku babarengan. Lakukeun napas, inspiratory tightens sirah na nepi ka dada na, suku na torn kaluar lantai, raising aranjeunna vertikal tanpa bending tuur, tarik kaos kaki. Lowers sirah na handap, lajeng suku-Na.
- Urang diuk dina heels, lebar tuur taktak eta, cimata kaluar Citarum ti eureun a, gugah on toes anjeun, thighs jejeg lantai, leungeun dina leutik deui nepi ngalawan. Lakukeun napas, inspiratory sag maksimum dina tonggong, ngalungkeun sirah na deui. Dina gempur, urang naek, ngalempengkeun deui anjeun, coba gado nu noél buah dada. Lajeng, inhale, gempur - sag, deui inhale, gempur - tekenan sababaraha gado pikeun dada na.
- Urang diuk di lantai, suku diperpanjang, lebar taktak eta, dina inspirasi tilts sirah na deui, severing nu pelvis kaluar lantai - nangtung dina leungeun jeung suku, hips, deui sirah stretched kaluar dina garis. Dina gempur nu, datang deui, coba mun squeeze sirah na nepi ka dada na.
- Tempatna di lantai, posisi asal - paralel awakna ka lantai, nyekel kana ka panjangna ka panangan sarta on tiptoes, nyobian ngabengkokkeun dina cangkeng. Dina gempur nu, pelvis mana deui nepi, awak nambahkeun up "dina satengah", gado na digambar keur dada. Dina gempur nu, balik deui ka SP, terus deui buka nepi ka pelvis.
Minggu kahiji unggal laksana kompléks senam Tibét pikeun ulang tulang tonggong 3 kali. Dina minggu kadua - 5 kali. Salajengna, laun nambahkeun pengulangan nu unggal minggu nepi ka antukna nambahan jumlah latihan dilaksanakeun Tibét tulang tonggong jeung 21 kali. 21 kali - hal anu maksimum, nya eta teu perlu ngalakukeun leuwih.
Ieu bakal mangpaat mun ditilik susunan Tibét senam médis di dua bagian - isuk-isuk di sunrise nedunan unggal latihan 10 kali, Atang di Panonpoé Tilelep - dina 11 kali.
Tapi ngan sanggeus transisi lemes keur 21 pengulangan.