Bari sababaraha awéwé sangsara tina kanyataan yen saukur teu bisa leungit beurat, sedengkeun nu sejenna sangsara tina thinness kaleuleuwihan. Heran, mangka mindeng cageur malah beuki hésé leungit beurat ti lamun konstitusi kalahiran hiji jalma dicirikeun ku umum ipis. Bantuan tiasa datangna kalori shakes pikeun gain beurat, nu gampang pikeun nyiapkeun di imah.
shakes gizi pikeun gain beurat
Nyokot cocktail pikeun gain beurat tiasa 2-3 kali sapoé, salaku sarapan kadua atawa snack tinimbang hidangan a, nalika, alatan sababaraha alesan kadaharan dawam aya. Pikeun gain beurat disarankeun dahar 4-5 kali sapoé. Protéin shakes bisa dicokot peuting, karbohidrat anu hadé nyandak dugi magrib.
Cocktail protéin "Susu"
Kalori per 100 g: 375 kcal, protein - 7,97 g, gajih - 22,4 g karbohidrat - 3,6 g
bahan:
- jus jeruk seger - 100 g;
- konéng endog - 1 pc;.
- krim - 120 g;
- jams buah - 25 g;
- minyak zaitun - 2 sdm. spoons;
- jus ti satengah lemon a.
siap-siapna
Nempatkeun sagalana iwal jam na jeruk nipis pikeun Blénder jeung nyampur nepi ka rata. Saterusna, komponén palu sésana. Cocktail siap!
Cau cocktail (protein)
Kalori per 100 g: 125 kcal, protein - 5,14 g Fat - 6 g, karbohidrat - 13,5 g
bahan:
- Pisang - 300 g;
- curd - 180 g;
- Susu - 600 g;
- madu - 2-3 sdm;.
- sagala kacangan - 50 g
siap-siapna
Ngan nempatkeun kabéh bahan dina mangkok Blénder na campur nepi ka rata. Nampi Jumlah dianjurkeun dibagi kana dua hambalan na nganggo dina sababaraha jam salajengna.
Cocktail "Paporit" (karbohidrat)
Kalori per 100 g: 246 kcal, gajih - 12 g, protein - 10 g karbohidrat - 28 g.
bahan:
- curd - 100 g;
- flakes oat - 0,5 v;.
- cau - 1 pc;.
- minyak suuk - 1 sdm;.
- susu - 200 g
siap-siapna
Rendang cau hiji jeung gaul éta kalayan buckwheat, mantega jeung keju. Tuang campuran susu na campur maké Blénder a.
Protéin shakes pikeun gain beurat pikeun awéwé
Mun gadis langsing ieu aktip aub dina olahraga, pikeun set massa otot, anjeun tiasa nganggo cocktail olahraga pikeun gain beurat. Salaku husus dirancang pikeun ieu Creatine katresna biasana teu kaanggo (nu loba teuing karbohidrat, sarta kavling gajih ditambahkeun teu otot), anjeun tiasa nganggo protéin normal. Hadé pisan mun éta milih versi digabungkeun, sarta nyandak éta isuk-isuk, saméméh jeung sanggeus latihan, sarta saméméh akang ranjang mun hasil gancang.