Salaku indung asuhan leungit beurat tanpa ngarugikeun ka anak - menu

jaman lactation keur loba awéwé pisan kompleks, sarta eta masalah moal ukur prosés fisiologis, tapi ogé psikologis. Ngetikkeun beurat tambahan nalika kakandungan, loba nu horrified ku kanyataan yén sanggeus ngalahirkeun, aranjeunna moal bisa ngagem baju favorit maranéhanana. Lajeng hiji masalah pisan topical, salaku indung asuhan leungit beurat tanpa ngarugikeun ka anak, jeung naon pangan on menu nu bisa dipaké keur kaperluan ieu.

Naon bisa kaasup kana dahareun?

Dina raraga leungit beurat, ibu lactating kedah ngamekarkeun menu jadi diet, tapi kalawan bédana a. Kadé poho yén watesan ketat dina dahareun bisa boga dampak negatif kana eusi jeung jumlah gizi dina susu.

Tanpa ngarugikeun ka kaséhatan, ibu asuhan bisa leungit beurat saperti ku ngawatesan konsumsi pangan nu ngandung loba gajih, jeung organisasi sering kadaharan di porsi leutik. Sajaba ti éta, ulah poho yén anjeun kedah inuman loba murni non-carbonated cai (sahanteuna 2 liter pér poé) jeung waktu pikeun nyerah manisan jeung biskuit.

Naon kajadian ka kalori?

Sarat poéan pikeun awéwé saha breastfeeding, nyaeta 3200 kcal, nu unggal poé awakna spends 500 kalori breastfeeding. Mangrupa jumlah kalori nu peryogi ukur keur jalma anu teu hayang leungit beurat, sarta sesa dahareun bisa ngurangan nepi ka 2800 kcal per poé. indung asuhan leungit beurat tanpa ngarugikeun ka awak pikeun mantuan produk kayaning meats lean, ternak jeung lauk, produk susu-gajih low, cereals kalawan jumlah minimum minyak jeung kaayaanana di diet bungbuahan sarta sayuran. Lamun urang ngobrol ngeunaan roti, éta desirable dahar wungkul "kamari" na di saeutik. Sajaba ti éta, teu matak abused bubuahan jeung bungbuahan garing ku nilai calorific tinggi. Laju poéan produk ieu mangrupa:

• cau - 1 pc;
• kaping - 3 PCS;
• kismis - 7 unit;
• prunes - 3 lembar.

Menu pikeun ibu breastfeeding leungit beurat, éta bisa kasampak saperti kieu:

pilihan 1

Sarapan: oatmeal pindang di eusi gajih susu 2,5%, kalayan kismis; tea tanpa cookies wafer gula.

Telat sarapan: sagelas yogurt-gajih lemah sareng 1 cau.

Dahar beurang: sup kalawan meatballs sapi; pinareup hayam dipanggang dina foil jeung sayur (kentang, wortel, bawang, cabe, kembang engkol, zucchini); Salad engkol Cina jeung wortel, ngeusi minyak nabati; compote bungbuahan garing.

Snack: 1 endog, asak dina "kantong" na sapotong roti.

Dinner: pasta dijieunna tina durum gandum jeung ati hayam stewed; Salad pindang abon bit nambahkeun prune, yogurt gajih seasoned; sagelas jus.

Telat dinner: dipanggang apal na teh herbal.

pilihan 2

Sarapan: bubur sereal kalayan sapotong leutik tina mantega; Salad grated wortel jeung apel, seasoned yogurt gajih; tea tanpa gula.

Brunch: 1 cup susu, Kandungan lemak 2,5%, sarta Crackers.

Dahar beurang: turki sup sarta sayuran (dilayanan kalawan roti bakar); Daging kelenci Anggang jeung keureut béntang; Salad sayuran, steamed (kembang engkol, brokoli, kacang), diasah jeung minyak sarta sprinkled kalawan croutons; compote bungbuahan garing.

Soré snack: 1 peach, 1 cau.

Dinner: béas digodog make lauk uap; Salad kalawan endog engkol bulao, seasoned 1 sdm. 30% mayonnaise kalawan séndok a; sagelas jus.

Telat Buka puasa:-gajih low Pondok kéju jeung figs na prunes; tea herbal.